Ciao a tutti! Sono nuova, mi chiamo Sara e ho 24 anni.
Da qualche giorno seguivo questo forum e ora ho deciso di iscrivermi...
Beh che dire? Io peso 49 kg e sono alta 1,65. Non ho chili da perdere ma il mio obiettivo è tonificare e modellare soprattutto glutei ed interno coscia. Sono iscritta in palestra da 5 mesi e vorrei mostrarvi la mia scheda per avere un vostro parere, e capire se è adeguata ai miei obiettivi. Mi potete aiutare?
La mia attuale scheda e a watt, sicuramente saprete meglio di me come funziona. Comunque: le macchine mi danno un range ben preciso all'interno del quale devo lavorare, se scendo sotto il range minimo per due ripetizioni consecutive, la serie termina.
Questa è la mia attuale scheda:
- Bike 10 min
- torsioni busto 2 serie x 20 rip
- rowing torso 3 serie x 12 kg
- leg press 3 serie x 90 Kg
- step 10 min
- glute sel 3 serie x 20 kg
- chest press 3 serie x 12 kg
- adduzioni 3 serie x 20 kg
- shoulder press 3 serie x 12 kg
- vertical traction 3 serie x 12 kg
- abduzioni 3 serie x 30 kg
- tappeto 10 min
- vertical traction 3 serie x 12 kg
- crunch alla panca 3 serie x 20 rip
Grazie!
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