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Discussione: Pesi e crescita muscolare

  1. #1
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    Predefinito Pesi e crescita muscolare

    Ciao a tutti ragazzi,
    vorrei che mi aiutasse a capire una cosa..
    Ormai da mesi sono ferma ai soliti carichi in palestra che sinceramente sono bassini ma non riesco proprio a progredire..x ex. con la pressa x le gambe non riesco proprio a caricare più di 70 kg ,lat machine nn più di 30 kg ,leg curl max 15 kg ...che schifezza..quando provo a caricare di più riesco a farcela per max .3 o 4 rep. ormai da mesi va avanti cosi....
    Possibile che i miei "massimali" siano questi??mah ,li trovo mooolto bassi!
    anche perchè so che se i carichi non vengono periodicamente aumentati la crescita muscolare non avviene giusto??
    aspetto chiarimenti,Grazie !!
    Ele

  2. #2
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    Il tuo allenamento è periodizzato? Esegui lo scarico? Se sì, ogni quanto?
    Fai cicli di forza?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Il tuo allenamento è periodizzato? Esegui lo scarico? Se sì, ogni quanto?
    Fai cicli di forza?
    Ciao!Se per periodizzato intendi suddiviso in cicli di forza,massa,resistenza ..no!..Cambio scheda ogni 3 sett.!niente scarico e niente cicli di forza.Mi alleno con i pesi 3 vv a sett.
    Posto la scheda?

  4. #4
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    Ciao! Guarda,innanzitutto ti consiglio di postare la scheda così riceverai pareri anche da persone molto più competenti di me..
    Come prima cosa ti dico che secondo la mia esperienza dei microcicli di una settimana di scarico sono indispensabili al fine di superare gli stalli. Io mi trovo molto bene con un modulo 3:1 (3week carico;1week scarico)...

  5. #5
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    quante volte esegui un esercizio a settimana? in quale range di rip?

  6. #6
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    l'allenamento va PROGRAMMATO. altrimenti è ovvio che si stalla...

    posta quello che fai adesso (che immagino non sia poi così diverso da quello che hai sempre fatto) e poi possiamo iniziare ad aiutarti

  7. #7
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    Allora ..premetto che ultimamente ho aumentato il cardio ,cmq la scheda attuale è questa:
    Lun: 10 min. cyclette riscaldamento
    pek dek 3x8
    apertura su panca obliqua con manubri 3x8
    curl alla macchina 3x8
    curl alternato con manubri 3x8
    abdutor machine 2x40
    crunch panca 3x30
    + 20 min. corsa

    Merc:10 min. cyclette riscaldamento
    pressa gambe 3x8
    leg curl 3x8
    alzate laterali 3x8
    alzate frontali cavi 3x8
    crunch panca 3x30
    +20 min. camminata in max. pendenza

    ven:10 min.cyclette riscaldamento
    rowing machine 3x8
    rematore con manubrio3x8
    tricipiti alla macchina 3x8
    pulley con corda 3x8
    abdutor machine 2x40
    crunch panca 3x30
    +20 min. corsa

    che dite??

  8. #8
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    Ele ciao sono nuova
    Ma più che fare cicli di scarico, di forza, etc etc..Mangi a sufficienza???Hai anche detto che hai aumentato cardio..non è che sei in deficit calorico??Te lo chiedo perchè ho avutro anch'io questo piccolo problemino..sono al 3 anno di allenamento..in questo ciclo di massa, per paura di ingrassare troppo, inizialmente avevo aumentato di pochissimo le Kcal..sono stata per 3-4 mesi quasi definita ma andavo a rilento nell'aumentar i carichi..pensa che adesso ho aumentato di poco le Kcal e anche se la pliche è aumentata un pochino in meno di un mese ho aumentato tutti i carichi di un paio di kg..

  9. #9
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    benvenuta, black mamba

  10. #10
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    Grazie..

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Black Mamba Visualizza Messaggio
    Mangi a sufficienza???Hai anche detto che hai aumentato cardio..non è che sei in deficit calorico??Te lo chiedo perchè ho avutro anch'io questo piccolo problemino..sono al 3 anno di allenamento..in questo ciclo di massa, per paura di ingrassare troppo, inizialmente avevo aumentato di pochissimo le Kcal..sono stata per 3-4 mesi quasi definita ma andavo a rilento nell'aumentar i carichi
    Ahimè per il nostro ego maschile(scherzo) mi sembra che la ragazza probabilmente ci abbia preso.
    Probabilmente Eleonora avendo paura di ingrassare utilizza una dieta normocalorica che gli consente il mantenimento ma non l'incremento ne di massa muscolare ne di carichi.
    Se invece la tua alimentazione è adeguata allora potrebbe servirti un ciclo di forza.

  12. #12
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    Poi te le dico...!
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    Eleonora la scheda che hai postato è un po da rivedere , è la classica scheda da palestra commerciale: l'istruttore ci mette 30 sec a scriverla e tu per 4 settimane stai apposto! Se te vuoi però si può cambiare. Magari con della "vera" ghisa

  13. #13
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    E vero è una scheda piuttosto "commerciale"..con troppi esercizi inutili e pochi di base che invece sono utilissimi per iniziare a costrruire il nostro corpo!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Black Mamba Visualizza Messaggio
    E vero è una scheda piuttosto "commerciale"..con troppi esercizi inutili e pochi di base che invece sono utilissimi per iniziare a costrruire il nostro corpo!!
    Quoto assolutamente.
    Pochi giorni fà ad una ragazza consigliarono di eseguire compositi come squat e stacchi ma la moderatrice intervenne dicendo passi per lo squat ma gli stacchi no.
    Premetto che non sono daccordo,ma Very forse parla in un ottica di sicurezza più che efficacia dell'esercizio.
    Ultima modifica di Dany_(84); 28-01-2007 alle 11:43 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Black Mamba Visualizza Messaggio
    E vero è una scheda piuttosto "commerciale"..con troppi esercizi inutili e pochi di base che invece sono utilissimi per iniziare a costrruire il nostro corpo!!
    stai a vedere che abbiamo fatto un grande acquisto ...

    @dany: boh... mai capito come ci si dovrebbe allenare secondo lei...

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