Nuova forma...;-)

[desy2]

ciao,da circa 2 anni frequento una palestra e solo da qualche mese ho deciso di arrivare a un risultato più "hit".ho iniziato una dieta ipocalorica così composta:
a colazione 3 fette e 200ml di latte
a metà mattina 40gr di bresaola
a pranzo 200gr di carne pollo o voitello,insalata e un frutto
metà pomeriggio uno yogurt
la sera 200gr di carne o pesce e un frutto
domenica libera

inoltre integro con un termogenico.
sapete dirmi che fare oltre per avere presto u aumento di massa e riduzione massa grassa?vorrei raggiungere una buona tonificazione entro l'estate.

seguo la palestra tre gg a settima
sono alta 1,63 e peso circa 54kg.

[konkoji]

dato il peso e le misure avrai gia una bella forma fisica, e magari sei anche troppo magra (ma bisignerebbe vedere delle foto).

nn me ne intendo granche di dieta ma a occhio direi che mancano i carbo e i grassi mentre le pro ci sono tutte e sono anche in sovrabbondanza (100 e passa grammi di pro su 54kg di peso!).

aspetta pero le risposte dei piu esperti.

[lallapa84]

ciao,da circa 2 anni frequento una palestra e solo da qualche mese ho deciso di arrivare a un risultato più "hit".ho iniziato una dieta ipocalorica così composta:
a colazione 3 fette e 200ml di latte
a metà mattina 40gr di bresaola
a pranzo 200gr di carne pollo o voitello,insalata e un frutto
metà pomeriggio uno yogurt
la sera 200gr di carne o pesce e un frutto
domenica libera

inoltre integro con un termogenico.
sapete dirmi che fare oltre per avere presto u aumento di massa e riduzione massa grassa?vorrei raggiungere una buona tonificazione entro l'estate.

seguo la palestra tre gg a settima
sono alta 1,63 e peso circa 54kg.

ciao,
secondo me l'alimentazione è da modificare un pò. X esempio, a colazione manca praticamente tutto, a pranzo potresti cambiare la frutta con riso o pane integrale, la sera potresti inserire l'insalata. Dipende come e a che ora ti alleni, gli spuntini non mi piacciono troppo...
Ma come ti alleni?
lalla

[fifty]

ccciao desy
Purtroppo debbo dirti che un "menu" non ha nessun significato postato cosi'!
Come si puo' dare giudizi senza conoscere nulla di te?
Ogni "dieta" va impostata secondo regole da cui non si puo' prescindere.
Se leggi bene il forum, nella sezione Alimentazione, capirai cosa intendo dire

[Lorenzo78]

Penso che tu abbia fatto un po' di confusione. Se cerchi di fare massa un termogenico non ti serve a nulla. Al tempo stesso, non puoi costruire tessuto muscolare e nel frattempo pretendere anche di dimagrire. Devi concentrarti sull'una o sull'altra cosa, avendo un po' di pazienza e di accuratezza nel fare i giusti calcoli. Ad esempio, fissa una quota di carboidrati (potrebbe essere 120 g totali durante la giornata) proveniente da cereali, quali riso, grano e derivati. Poi da lì ti muoverai, aggiungendo o togliendo secondo necessità.

Questo non vuol dire però di togliere la frutta e la verdura, ma semplicemente che 3 fette biscottate al giorno (ca. 15 g carbo) come fonte di amido sono ... niente.

[Lorenzo78]

Dal punto di vista proteico poi, la quota 2g/kg di peso corporeo è adatta agli uomini, per le donne dovrebbe essere 1.6g/kg di peso corporeo. Questo è dovuto alla composizione corporea della donna che differisce da quella dell'uomo per una maggior percentuale di grasso corporeo ed una minore percentuale di massa muscolare (ovvio che sto parlando di valori medi, perché se mi confrontate un lottatore di sumo con Kate Moss, comincerei ad avere qualche perplessità... ). 110 g di proteine sarebbero ok per un ragazzo di 55 kg, ma per una ragazza sono un po' abbondanti, potresti portarle a 80-90g.

[ERIKA84]

dato il peso e le misure avrai gia una bella forma fisica, e magari sei anche troppo magra (ma bisignerebbe vedere delle foto).

nn me ne intendo granche di dieta ma a occhio direi che mancano i carbo e i grassi mentre le pro ci sono tutte e sono anche in sovrabbondanza (100 e passa grammi di pro su 54kg di peso!).

aspetta pero le risposte dei piu esperti.

Condivido...tante proteine e pochi, quasi niente carboidrati! Dovresti mangiare all'incirca 70/75 gr di proteine al giorno per il tuo peso e altezza...e il tuo metabolismo basale (cioè a riposo senza far nulla!) dovrebbe bruciare tra le 980-1100 calorie al giorno!
I carboidrati sono fondamentali, perchè ci danno circa il 55% delle energie che ci occorrono...fai attenzione solo a prediligere i carboidrati complessi (come pasta e pane integrale) ....
Infatti mentre i carboidrati che puoi trovare in alimenti come "dolci" aumentano di colpo gli zuccheri nel sangue (dando energia subito, ma per breve tempo....di conseguenza o li bruci subito con attività fisica o si accumulano ) , quelli complessi ti permettono di consumare l'energia che danno in modo più soft nell'arco della giornata!