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Discussione: Muscoli e % di grasso corporeo

  1. #1
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    Predefinito Muscoli e % di grasso corporeo

    Ciao a tutti,
    vorrei sapere a che % di grasso corporeo iniziano ad evidenziarsi i muscoli?Io nonostante sia alta 1 e 60 x 51 kg ho una % di bf altina(23%) e nonostante gli allenamenti con i pesi non riesco a vedermi spuntare i muscoli belli definiti.
    Per vederli finalmente a che % di grasso dovrei scendere?
    Grazie ciao

  2. #2
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    12-15% (essendo una donna). In pratica dovresti dimezzarla.

  3. #3
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    cavolo!!così bassa??ma questa mi sembra una % da gara!!a me interessa essere più definita no andare all'olympia!!
    cmq in quanto tempo di dieta costante e allenamento si può arrivare ad una percentuale cosi bassa?in meno di un anno è possibile?

  4. #4
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    all'olympia i maschi stanno al 3%, le donne forse al 6%... però sono tutti bombati ovvio.

  5. #5
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    Diciamo che in gara, la percentuale è nettamente più bassa (4-5 %). La percentuale che ho indicato non è bassa, per una donna. E' la percentuale corretta per far "vedere" i muscoli.

    Io sono passato da 12-15 a 9-10 in circa quattro mesi di ipocalorica low carb, aerobica e pesi.

  6. #6
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    Mmmm... sono un po' in disaccordo con te Zio
    Alzerei un po' la % che riguarda la diretta interessata, in quanto donna senza ambizioni particolari.
    E' evidente che le donne hanno % di BF superiori all'uomo, quindi per avere un aspetto "accettabile" dal punto di vista visivo, direi che si puo' benissimo assestare sul 17/18%.
    Il tempo necessario per raggiungere cio', direi che in 3/4 mesi senza grandi sacrifici, con una dieta bilanciata ed allenamenti in palestra, sia fattibilissimo!

  7. #7
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    certo dipende anke dai muscoli ke c'hai..
    secondo me 18% è già ottimo..i muscoli,se ci sono,si potrebbero intravedere.

  8. #8
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    18% non si vede granke' se non ci sono i muscoli sotto....io direi un14%

    IL SUPER SAYAN[d-|]

  9. #9
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    ma cosa dovete far vedere
    va bene un fisico tonico... ma meglio con delle forme...

  10. #10
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    Cara Eleonora23,
    invece di diminuire il grasso che oltre una certa percentuale non può abbassarsi, cerca di aumentare la massa magra e i muscoli saranno certamente più visibili.

    Ciao,
    Vitrum

  11. #11
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    Le famose bilance che misurano la percentuale di grasso corporeo non sono per nulla affidabili vero? A me la mattina appena alzata segna 19% e verso le 17 16%.Secondo me per vedersi i muscoli ci vorrebbe un 12% almeno.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da vitrum Visualizza Messaggio
    Cara Eleonora23,
    invece di diminuire il grasso che oltre una certa percentuale non può abbassarsi, cerca di aumentare la massa magra e i muscoli saranno certamente più visibili.

    Ciao,
    Vitrum

    io farei solo un pò di alimentazione corretta e cardio 2volte a sett..
    senza cambiare troppo le abitudini!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84 Visualizza Messaggio

    io farei solo un pò di alimentazione corretta e cardio 2volte a sett..
    senza cambiare troppo le abitudini!
    Una alimentazione equilbrata e non troppo cardio non bastano. Occorre un intenso allenamento anaerobico.

    Ciao,
    Vitrum

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da vitrum Visualizza Messaggio
    Cara Eleonora23,
    invece di diminuire il grasso che oltre una certa percentuale non può abbassarsi, cerca di aumentare la massa magra e i muscoli saranno certamente più visibili.

    Ciao,
    Vitrum
    Ciao Vitrum,
    in che senso oltre una certa percentuale non può abbassarsi?Io per esempio sono al 23% potrei calare fino al 14/13% oppure no?
    cmq sto cercando di fare entrambe le cose ,sia aumentare massa magra che di conseguenza diminuire la grassa ..però è dura!!

  15. #15
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    Ti assicuro, è più dura mettere su massa magra.
    Mediamente una donna ha un 25% di massa grassa. Per una che fa sport non dovrebbe essere difficile raggiungere il 15%.
    Stai attenta ai metodi di misurazione del grasso corporeo: spesso non sono precisi.

    Ciao,
    Vitrum

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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