HELP! Dieta e allenamento!!!

[mikibambolina]

Ciao Ragazze/i! Eccomi qui di nuovo a chiedervi consigli sulla mia dieta e sul mio allenamento.

Volevo sapere se secondo voi questa dieta puo' andare bene per raggiungere il mio obiettivo ovvero asciugarmi ben bene togliendo la ciccia di troppo. Infatti ho da qualche mese le odiose manigliette dell'amore che proprio non riesco a buttare giù... (ho 20 anni sono 1.82cm e peso 62/3kg)

Dunque la mia dieta é la seguente:

Colazione:
Acqua calda con limone
1frutto
yogurt magro/yogurt greco + un chucciaino di miele e 30 gr di cereali kellog's


spuntino:
frutto (banana/mela/pera/kiwi)


Pranzo:
120/150 di proteine (pollo/bresaola/tonno al naturale/manzo)
120/150 verdure


spuntino:
frutto(i soliti)
Yogurt greco/ yogurt magro + un cucchiaino di miele


cena:
150 di proteine ( carne bianca o pesce)
150 verdure
e quando ho fame una mela subito dopo cena o più tardi

Vorreo aggiungere dei carboidrati ma non saprei dose e tipo...

Bevo molto (3 litri di acqua e molto té verde e tisane )

La domenica é il giorno in cui mangio "normale"... ed è anche il giorno in cui non riesco a resistere alle schifezze... tipo pizza,gelato,dolci...insomma cibo spazzatura e questo é il giorno che secondo me mi frega perché ho dei veri attacchi di fame e spesso casco nelle classiche abbuffate!!

Per quanto riguarda l'allenamento invece vado in palestra 3 volte la settimana e faccio un circuito che mi ha preparato il mio istruttore... faccio 2/3 giri e gli esercizi sono da 10 ripetizioni per la parte alta e 15 per la parte bassa.
la scheda é la seguente:

Squat
lat machine
croci piane
lento con manubri
curl
tricipiti sdraiata
leg curl
distensioni alte
crocefisso
affondi
pulley
pullover
crocefisso a 90°
tric a lat
polpacci in piedi
crunch
crunch inverso
parallele
interno e esterno cosce e glutei.
(credo di aver messo tutto)


Dunque cosa ne pensate? ribadisco che il mio obiettivo é quello di perdere un po' di peso(3/4 kg) e definire un po' i muscoletti...


spero possiate darmi qualche consiglio!!! mi piace moltissimo questo sito!!



a prestissimo

[ranagrassa]

Senza offesa ma se sei alta 1.82 e pesi 62 kg sei già al limite con il peso, non ti consiglio di scendere ancora...il tuo IMC è di appena 18.7, altrimenti vai in sottopeso e può farti male.
Forse hai solo bisogno di tonificare la zona addominale, fatti dare un consiglio dal tuo trainer

[Very]

Senza offesa ma se sei alta 1.82 e pesi 62 kg sei già al limite con il peso, non ti consiglio di scendere ancora...il tuo IMC è di appena 18.7, altrimenti vai in sottopeso e può farti male.
Forse hai solo bisogno di tonificare la zona addominale, fatti dare un consiglio dal tuo trainer

Concordo in toto