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Discussione: Incredibilmente miglioro!

  1. #1
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    Irriverente Incredibilmente miglioro!

    Dunque... A circa un mese dalla mia iscrizione in palestra ho ottenuto risultati che per me sono di assoluta soddisfazione, per quanto il lavoro sia ancora lungo, molto moooltooo lungo!
    In ogni caso, questo mese ho perso 3,5 kg, ma nel contempo ho aumentato abbastanza (almeno per me) la forza. Ho iniziato facendo curl e fly con 2 kg e mi sembrava già una fatica immane completare le serie, adesso uso quelli da 8 e non faccio neppure così tanto sforzo...
    Ho anche migliorato la resistenza aerobica. A questo proposito, ho trovato una piscina all'aperto nella quale nuotare nella pausa pranzo. Oltre che essere un'eccellente attività aerobica (a me sembra funzioni effettivamente) mi sono anche tutta abbronzata, e nonostante sia una grassona (devo perdere altri 20 kg) mi sento molto più bella, e questo aiuta a proseguire gli sforzi!!
    Il problema fondamentale è che la palestra dove vedo chiude alla fine della prossima settimana e non riapre fino a settembre. Inoltre anch'io vado in vacanza e non mi sarà possibile allenarmi come adesso. Visto che vado in montagna, ho però la possibilità di andare in bici e di correre. Credo che potrei integrare con i crunch che si possono fare a terra in qualunque posto e con le flessioni, anche queste facili da fare ovunque. Basterà?
    Ho un amico che fa 10 km in mountain bike, poi parcheggia la bici, corre per 20 minuti circa, poi riprende la bici e fa di nuovo 10 km di ritorno. Dice che lo trova eccellente perchè pur allenando le gambe, queste due attività influiscono in modo molto diverso sui vari muscoli. Credete che sia un allenamento valido?
    Io ho spesso crampi alle gambe da quando mi alleno, l'istruttore dice che è dovuto al fatto che non ho una vascolarizzazione buona e che continuando ad allenarmi il problema sparirà. Abbinare bici a corsa (o camminata veloce) dovrebbe aiutarmi? Ed eventualmente è meglio farle insieme come fa il mio amico, oppure adesso che ho il tempo è meglio separare le due cose e farne una al mattino e l'altra al pomeriggio?
    Buone vacanze bimbi!

  2. #2
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    fidati che allenarsi due volte al giorno in vacanza nn è fattibile

  3. #3
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    Brava Ranetta!
    Il problema dei crampi alle gambe ed il sentirsele gonfie è comune a molte donne.
    Il tuo istruttore ti ha parlato di "vascolarizzazione", cosa un po' generica.
    Direi che il problema è dovuto al "ritorno venoso".
    Ho un allenamento che consiglio a molte donne con questi problemi, che puo' dare ottimi risultati!
    Vista la vicinanza delle vacanze, ne riparleremo a settembe!
    Dammi retta, in questo periodo non ti stancare troppo, fai lunghe passeggiate in montagna, qualche nuotata in piscina, se ne hai l'occasione!
    Mantieni controllata l'alimentazione:
    abbondanza di frutta e verdura
    bevi almeno 2/3 litri di acqua
    prediligi le carni bianche
    evita sughi elaborati
    evita grassi saturi

    Alcuni consigli per le gambe:
    sdraiati per terra, vicino ad un muro, solleva le gambe quasi perpendicolari appoggiando i talloni alla parete, rimani in questa posizione per almeno 10m, è consigliabile farlo alla sera.

    Assumi Centellase (in farmacia) 3 cps al giorno, dopo i pasti.

    Sempre alla sera, effettua delle docce di "contrasto", ossia alterna acqua calda seguita da acqua fredda, partendo dagli arti inferiori, indugiando qualche secondo.

    OT: dove vai in montagna?

  4. #4
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    Grazie per i consigli!
    Vado in Trentino, non ci sono mai stata. Spero di divertirmi, ma soprattutto di riposare perché quest'anno sono veramente stanca! E non sopporto questo caldo atroce...
    Cercherò di resistere a tutte le cose buone che ci sono da mangiare in montagna! Sarà dura....

  5. #5
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    Ci sono andato per diversi anni in ValBadia San Cassiano!
    E' qualcosa di stupendo, panorami meravigliosi!
    Hai ragione è difficile resistere ai peccati di gola

  6. #6
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    ciao rana! innanzitutto complimenti!

    segui i consigli di fifty, è un "ragazzo" in gamba!
    l'allenamento 10km bici\corsa\bici non va bene per te che sei una principiante..
    ok la bici, ok le passeggiate, ma se hai problemi di sovrappeso e soprattutto se non hai una condizione atletica gia buona io ti sconsiglierei la corsa.

    buon lavoro!

  7. #7
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    concordo con somo...io ho corso tutti i dì per quasi due anni e posso assicurarti che, se fatta male (a livello posturale) e/o senza nozione di causa, la corsa rischia di dar più effetti negativi che positivi. ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  8. #8
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    Complimenti per i risultati ottenuti, con la determinazione si ottiene tutto!
    Come già detto vacci piano con l'attività fisica!!

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