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Discussione: nuovo schema allenam. : consulto

  1. #1
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    Irriverente nuovo schema allenam. : consulto

    salve vi posto il modo in cui ho strutturato il mio nuovo allenamento, ditemi se va bene secondo voi.

    Lun: cyclette 5 o 10' parte inf
    Mart: cyclette 15 o 20' parte sup addome
    Merc: addome
    Gio: cyclette 5 o 10' parte inf
    Ven: cyclette 15 o 20' parte sup addome
    Sab: addome + richiamo gambe con leg ext

    inoltre mi chiedevo se l'attività aerobica con la cyclette potesse essere utile ai fini della definizione o se,al contrario, potesse far crescere le gambe gonfiandole.
    Grazie mille, farò tesoro delle vostre risposte!
    PS= GRANDE ITALIAAAAAAAAAAAAAAA

  2. #2
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    ciao, visto il caldo di questo periodo suppongo che la cyclette non abbia il compito di riscaldarti.
    se vuoi utilizzarla a fini "dimagranti" deve essere fatta in un certo modo.. ti consiglio di leggere il thread nella sezione Allenamento "aerobica how to" è in evidenza.
    in ogni caso non ti consiglio di eseguire l'allenamento lipolitico prima di qello con i pesi

    riguardo all'allenamento si capisce poco, a parte il fatto che utilizzi una frequenza doppia per ogni gruppo, meno che per le gambe che "richiami" anche un terzo giorno (secondo me eccessivo)

    allenare l'addome tutti i giorni o comunque in giorni consecutivi in linea di massima non ti darà + vantaggi rispetto ad allenarlo 2 - 3 volte a settimana in giorni alterni

  3. #3
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    più che funzioni dimagranti vorrei ottenere risultati "asciuganti"...

    dici ke l'addome quindi potrei allenarlo anche solo 3 volte??
    e perchè mi sconsigli il cardio prima di allenare le gambe?

  4. #4
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    non lo trovo il post sull'aerobica.me lo linkeresti please?

  5. #5
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  6. #6
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    quindi per definire mi conviene fare attività aerobica per nopn meno di 20', giusto??
    in ogni caso io so che prima di allenare le gambe non conviene stressarle sulla cyclette o sul tapis roulant, no?? per questo in quel caso faccio giusto un 5 o 10' per riscaldare un po' ... tanto per gradire insomma...
    thanx

  7. #7
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    se la usi per riscaldarti è ok (ci sono 40°C all'ombra.. boh)

    se però ti affatichi QUALUNQUE altro esercizio che fai seguire verrà compromesso, almeno in parte, mi pare chiaro.. sia esso panca squat o curl

    asciugare non dimagrire? cioè cosa intendi? togliere la ritenzione?
    beh, se è solo questo che ti interessa proprio l'aerobica non mi sembra il giusto strumento.
    lo strumento adatto è l'alimentazione.

  8. #8
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    Molto dubbioso

    quindi mi pare di capire che non è consigliabile fare aerobica prima di allenare le gambe,ok.
    Ma cyclette e corsa gonfiano o definiscono ?!?!?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da flaviacp
    quindi mi pare di capire che non è consigliabile fare aerobica prima di allenare le gambe,ok.
    Ma cyclette e corsa gonfiano o definiscono ?!?!?
    corri...corri non ti preoccupare...

  10. #10
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    dipende sempre da come le esegui.
    e cmq la definizione dipende dall'alimentazione, prima di tutto.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da flaviacp
    salve vi posto il modo in cui ho strutturato il mio nuovo allenamento, ditemi se va bene secondo voi.

    Lun: cyclette 5 o 10' parte inf
    Mart: cyclette 15 o 20' parte sup addome
    Merc: addome
    Gio: cyclette 5 o 10' parte inf
    Ven: cyclette 15 o 20' parte sup addome
    Sab: addome + richiamo gambe con leg ext

    inoltre mi chiedevo se l'attività aerobica con la cyclette potesse essere utile ai fini della definizione o se,al contrario, potesse far crescere le gambe gonfiandole.
    Grazie mille, farò tesoro delle vostre risposte!
    PS= GRANDE ITALIAAAAAAAAAAAAAAA
    ciao flavia,
    credo sia un pò tropp generico no??
    parte inf/parte sup: quali esercizi?
    se li posti,magari ti dico la mia..
    riguardo l'attività aerobica,potrebbe causarti un lieve gonfiore se soffri di cattiva circolazione. altrimenti non credo abbia la potenza di fare crescere le gambe,ne di gonfiarle. tuttavia,va bene se vuoi bruciare qualke cal.in +.
    lalla

  12. #12
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    grazie
    altro interrogativo: al sabato è preferibile, sempre ai fini di non ingrossare ma definire, richiamare le gambe con la leg extension o fare un bel po' di pedalata??

    (sabto, dopo la leg ext sono uscita con la gonna corta e le gambe in pump che sembravano due palloncini...AAAAAARGH[d-|] )

    lallapa il mio allenamento l'ho postato tempo fa perciò ora nn l'ho ripostato:
    per le gambe faccio squat o affondi, leg ext, stacchi a gambe tese o leg curling , flessioni su punte con pesi e un esercizio per i glutei;
    per le braccia faccio shoulder press; alzate lat; tirate al mento; tricipiti panchetta e 90°, bicipiti con bilanciere e con manubri.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ciao, visto il caldo di questo periodo suppongo che la cyclette non abbia il compito di riscaldarti.

    infatti io non uso più niente in palestra per il riscaldamento!
    incomincio che sono già sudato!!

    Citazione Originariamente Scritto da flaviacp
    (sabto, dopo la leg ext sono uscita con la gonna corta e le gambe in pump che sembravano due palloncini...AAAAAARGH )
    ci credo! leg ext sono apposta per l'effetto pump!!!

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