Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consigli per scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    847

    Predefinito Consigli per scheda allenamento

    Salve, ho bisogno di consigli perché l'altro giorno ho deciso di tenere anche io il mio diario di allenamento nell'apposita sezione e quindi mi sono scritta il mio attuale allenamento che riporto anche qui sotto.Corvette però mi ha scritto che con tutto questi esercizi non vado da nessuna parte.E che cavolo, mi faccio un sedere tanto e certe sudate per poi non avere risultati? Siccome in effetti non ho tanta esperienza e mi fido di Corvette e di chi cmq ha più esperienza di me, vorrei sapere quali e quanti esercizi fate voi.
    Questo qui sotto è il mio attuale allenamento.
    Tenete conto che mi alleno a casa.

    LUNEDI - allenamento cardio con interval training tramite mezz'ora di spinbike e mezz'ora di tappeto a sbalzi di frequenza cardiaca - È un allenamento che non mi piace perché preferisco i pesi, ma l'ho inserito in vista dell'estate.

    MARTEDI

    3x6 squat 20 kg
    3x12 affondi con manubri, in tutto 8 kg, con pedana
    2x10 mezzi stacchi alla rumena con 20 kg
    2x10 stacchi a gambe tese su pedana con 20 kg
    3x12 leg curl su panca piana con manubrio tra i piedi da 8 kg
    3x15 leg extension con due cavigliere in tutto 5 kg
    3x25 a terra in quadrupedia slanci con cavigliere in tutto 5 kg
    2x20 ponte per glutei liberi
    1x20 ponte per glutei a una gamba e poi l'altra
    addominali
    1x20 esercizio di respirazione per cercare di tenere il retto dell'addome attaccato e diminuire l'affetto a palloncino tipico delle donne
    3x20 crunch su panca piana con peso dietro la nuca da 2 kg
    3x15 crunch inverso o con le gambè che vanno sù o verso la testa
    1x20 secondi per parte obliqui, non so come si chiama l'esercizio, mi metto tutta d'un lato e mi tiro su restandoci per venti secondi cercando di fare forza solo con gli obliqui
    3x15 iperextension su panca


    GIOVEDI

    3x10 distensioni su panca piana con bilanciere 14 kg
    3x10 croci su panca piana con manubri da 3 kg
    3x10 con 3 kg distentensioni alla arnold con 3 kg
    3x10 con 3 kg non so il nome è un esercizio che serve per il detoide anteriore
    3x15 con 2 kg alzate laterali
    3x6 dip su panca
    3x10 con 2 kg distensioni su panca piana unilaterali per tricipiti, non so il nome
    3x10 rematore con bilanciere 14 kg
    addominali
    1x20 esercizio di respirazione per cercare di tenere il retto dell'addome attaccato e diminuire l'affetto a palloncino tipico delle donne
    3x20 crunch su panca piana con peso dietro la nuca da 2 kg
    3x15 crunch inverso o con le gambè che vanno sù o verso la testa
    1x15 per parte crunch obliqui

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    537

    Predefinito

    oddio se hai avuto risultati va bene così
    personalmente credo sia un allenamento troppo lungo
    ti squagli 2 orette circa credo
    se sei a dieta ferrea un sovrallenamento potrebbe portarti al catabolismo
    cmq aspetta il parere degli esperti
    lallapa84

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    847

    Predefinito

    Ciao Lalla, bè si risultati ne ho avuti,cavoli, ma non proprio quelli che vorrei...I quadricipiti ci sono, il sedere è alto, tondo e il muscolo c'è...I polpacci non li alleno e ci sono lo stesso.Per la parte alta meno risultati...Cmq non ci crederai ma per fare tutto quello ci impiego 1 ora e 10 minuti.In effetti ora ho notato che mi sono fermata, insomma voglio il sedere ancora più duro e più in sù.Se hai tempo mi scrivi come alleni tu la parte bassa e se ti va anche la parte alta.
    Ultima modifica di Lady Oscar; 08-05-2006 alle 12:35 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    537

    Predefinito

    ho appena inserito il mio diario.
    bada che io mi alleno molto molto pesante!
    i polpacci vanno allenati, non tralasciarli.
    lallapa84

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    OP 100kg;DIP +85kg;DL 210kg da 19cm;BP 150kg
    Messaggi
    2,161

    Predefinito

    Ale ti dico come stanno le cose secondo il mio punto di vista...
    Il sedere "duro" non viene con le macchine e questo fortunatamente lo hai ben capito...infatti usi esercizi di base...e fai benissimo.
    Però a mio parere sarebbe meglio un numero di ripetizioni inferiore...sulle 6-8.

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    847

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
    Ale ti dico come stanno le cose secondo il mio punto di vista...
    Il sedere "duro" non viene con le macchine e questo fortunatamente lo hai ben capito...infatti usi esercizi di base...e fai benissimo.
    Però a mio parere sarebbe meglio un numero di ripetizioni inferiore...sulle 6-8.
    Ma con i pesi che utilizzo io, un numero di ripetizioni inferiore non credi che sarebbe ridicolo? A quel punto, se eseguo meno ripetizioni, riesco ad aumentare il peso... Cosa ne pensi?

    Per Lalla
    Scappo a vedere il tuo diario e poi torno per i commenti...

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    537

    Predefinito

    scusa aleyuri
    causa spiacevoli esperienze sul forum
    ho già deciso di eliminare i miei programmi.
    lalla

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    847

    Predefinito

    Fatto...Ragazzi sono confusa...Lalla tu mi hai detto che non ci sono proprio...
    Non è che qualcuno guardando gli esercizi che faccio mi riordina la scheda e mi toglie ciò che dalla vostra esperienza è inutile e superfluo?
    Mi sono scoraggiata e non è che mi succeda spesso, anzi sono quasi sempre carica...

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    OP 100kg;DIP +85kg;DL 210kg da 19cm;BP 150kg
    Messaggi
    2,161

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da aleyuri
    Ma con i pesi che utilizzo io, un numero di ripetizioni inferiore non credi che sarebbe ridicolo? A quel punto, se eseguo meno ripetizioni, riesco ad aumentare il peso... Cosa ne pensi?
    Facendo le dovute proporzioni,usando un range di 6-8 ripetizioni,riusciresti a utilizzare carichi maggiori.

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    537

    Predefinito

    dai ma sei molto suscettibile xò..

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    OP 100kg;DIP +85kg;DL 210kg da 19cm;BP 150kg
    Messaggi
    2,161

    Predefinito

    In che senso...

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    847

    Predefinito

    Non è questione di essere suscettibile, è questione che non mi alleno tanto per...ma mi alleno perché ho degli obiettivi e soprattutto per vedere dei risultati che ovviamente mi spingano ad andare avanti.Scoprire che mi alleno in modo sbagliato e sentirmi dire che così non vado da nessuna parte, ovviamente mi scarica un po'...Oggi non potrò allenarmi, inizierò domani.Stasera caso mai mi imposto un nuovo allenamento e poi lo metterò sul diario...

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    537

    Predefinito

    se vai in un forum sai che è un luogo pubblico dove chiunque può esprimere ciò che gli pare
    quindi prendersela, x opinioni poi, mi sembra un pò esagerato.
    cmq chiudiamola quì ok?
    lallapa84

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    847

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    se vai in un forum sai che è un luogo pubblico dove chiunque può esprimere ciò che gli pare
    quindi prendersela, x opinioni poi, mi sembra un pò esagerato.
    cmq chiudiamola quì ok?
    lallapa84

    Appunto sono qui per questo, per accettare consigli e critiche, altrimenti non avrei inserito la mia scheda di allenamento...A me che tu mi abbia detto che non ci sono proprio, ha fatto solo piacere, perché altrimenti non avrei fatto altro che continuare a sbagliare e a lamentarmi di non avere muscoli ben in vista!

Discussioni Simili

  1. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  2. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  3. Consigli per scheda allenamento
    Di karlo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 17-05-2010, 10:15 AM
  4. Allenamento in casa PER MASSA, consigli e suggerimenti sulla mia scheda...
    Di bling nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 17-07-2007, 01:33 AM
  5. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home