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Discussione: Definizione deltoidi

  1. #1
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    Felice Definizione deltoidi

    Salve ragazzi, posso chiedervi qualche workout per definire i miei piccoli deltoidi? Consiserate che mi alleno a casa con panca bilanciere e manubri...
    Grazie...

  2. #2
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    Io lavorerei su alte rip per i delts, aperture laterali , a busto flesso , spinte manubri in alto e avanti e qualche shrugs.

  3. #3
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    Detto che la definizione la fai con dieta ed allenamento aerobico, direi che per colpire tutto il target potresti provare con il lento avanti manubri, alzate laterali e rematore manubri.

  4. #4
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    Grazie..Alte ripetizione intendete 12/15?

  5. #5
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    Beh, sì.

  6. #6
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    Proverò con 12 poi passerò a 15.Ora lavoro su 8/10...

  7. #7
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    io starei sulle 15 oppure prova con stripping..

  8. #8
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    Molto dubbioso

    ti chiedo scusa Morgana, che vuol dire stripping?

  9. #9
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    Serie a scalare ossia dopo una serie scali il peso e continui poi scali il peso e continui fino al cedimento.Questa tecnica porvoca molto brucione...e le spalle lavorano meglio ad alte ripetizioni e le serie stripping sono molto indicate per le spalle.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
    Serie a scalare ossia dopo una serie scali il peso e continui poi scali il peso e continui fino al cedimento.Questa tecnica porvoca molto brucione...e le spalle lavorano meglio ad alte ripetizioni e le serie stripping sono molto indicate per le spalle.
    Ok grazie, stasera devo allenarli, vediamo come andrà...Non ho mai provato questa tecnica...

  11. #11
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    io per un perido provai 36 ripetizioni X 3 serie
    e i deltoidi si fecere come marmo....

    e lo facevo tutti i giorni....

    forse esageravo..peor' l'effetto era esteticamente buono

  12. #12
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    36 colpi per 3 set? esagerato... cura d'urto ma poi? scusate ma non mi piace... abitua i deltoidi al lavoro sempre, le spalle sono importanti per una bella postura

  13. #13
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    spoiler, mi interessa quello che hai detto...intendi 36 rip ogni serie o 36 rip totali (12 x 3 serie)? arrivavi al cedimento? quindi hai notato anche un miglioramento estetico e non solo di durezza?

  14. #14
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    Perchè proprio 36?

    Roccia e Tatoos ti hanno indicato una via che ritengo valida

    In alternativa prova questo:

    Press manubri seduta 1x8 1m riposo

    Press manubri seduta 1x8
    no riposo
    Tirate al mento bilanciere 1x8
    2m riposo

    Press manubri seduta 1x8
    no riposo
    Tirate al mento bilanciere 1x8
    no riposo
    Alzate laterali 1x8
    2m riposo

    Press manubri seduta 1x8
    no riposo
    Tirate al mento bilanciere 1x8
    no riposo
    Alzate laterali 1x8
    no riposo
    Deltoidi posteriori ai cavi 1x8


    Consiglierei anche ai maschietti di provarlo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Consiglierei anche ai maschietti di provarlo

    Vuoi proprio la nostra morte, caro fifty...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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