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Discussione: Squat

  1. #1
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    537

    Predefinito Squat

    Ciao,
    frequento + di una palestra, ma le donne che fanno squat, per di + pesante, sono davvero strapoche. E' un fenomeno che accade solo nelle palestre che frequento io? Io peso 65 kg x 1.70 e sono arrivata a staccare 70Kg. Come vi sembrano? Mi piacerebbe aumentare la forza, x questo sto facendo un allenamento mirato (2serie x 5 ripetizioni). Così dovrei perdere anche un pò di massa magra.. giusto? Ho sentito, ma mai visto, ahimè (mi piacerebbe un sacco), donne che staccano + di 100 Kg. Andrò ad una gara di powerlifting spero presto.
    Ci sono donne "forti" disposte a suggerirmi qualcosa?!?
    Saluti,
    lallapa84

  2. #2
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    Ciao Lalla!

    Se vuoi vedere delle donne che staccano dai 110 ai 200Kg, vai su video.google.com e ricerca FIPL. Troverai tutti i video dell'ultimo campionato italiano di stacco, e troverai anche quello relativo alle donne.

    Se ti interessa il powerlifting, a Nettuno (RM) il 29 e 30 Aprile ci sono i campionati italiani, perciò, se passi... magari se ti và puoi venire nella parte dove c'è il riscaldamento, così vedi da vicino...

    70Kg di stacco sono buoni! Di solito la passione per sollevare i pesi non è tipica del mondo femminile ma... che ti frega?

    Se vuoi fare allenamenti mirati al sollevamento, dovresti provare degli allenamenti fatti così (es. per lo stacco):

    1° - 2x5
    2° - 3x4
    3° - 4x3
    4° - 5x2

    Ogni volta aumenti di un po' di Kg, fai tu.... poi ci piazzi a ruota un paio di complementari in 2x6 e 1x8 e hai concluso l'allenamento per la forza.

    Perdere o guadagnare massa magra? Dipende dal volume di allenamento. Di solito, nelle palestre, quando si "fà forza" il volume decresce drasticamente perchè gli schemi sono 4x4, 3x3, 2x2, 1x1, cioè sempre meno. Se tu invece mantieni costante il volume, non perderai massa ma la incrementerai. Ovviamente, le forme corporee sono anche dettate dalla dieta che fai.

    Ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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