La Tecnica del Mantieni Ripetizioni (MR)*è una tecnica applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel*body building*e*fitness. La tecnica del*Mantieni ripetizioni*(MR) va a coinvolgere più serie di un esercizio. La sua applicazione prevede di stabilire dapprima il numero di serie dell’esercizio, il numero di ripetizioni nella prima serie, e un*tempo di recupero*incompleto, cioè che non consenta di recuperare pienamente i fosfati muscolari in vista della serie successiva. La caratteristica fondamentale del MR consiste nel mantenere il numero di ripetizioni costante durante tutte le serie previste in un esercizio, e quindi di ridurre progressivamente il carico ad ognuna delle serie. Nei programmi di allenamento con sovraccarichi adatti per sviluppare l’ipertrofia muscolare (bodybuilding), vengono indicati tempi di recupero brevi, solitamente della durata di 60-90 secondi, che possono essere considerati come incompleti. Questa definizione si basa sul fatto che questa tempistica impedisce che i substrati energetici principalmente impiegati sul breve termine nella prestazione – […]
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