Tra gli esercizi che possiamo eseguire per gli addominali esiste anche il sit up. Dico anche perché sembra un movimento quasi del tutto scomparso e sostituito da altri come il crunch. Si sente spesso dire che il sit up faccia male alla schiena. Ciò è vero quando l’esecuzione non è corretta. Nel movimento di sit up il muscolo psoas deve contrarsi mentre le colonna vertebrale deve rimanere bloccata. Per bloccare la colonna in posizione neutra è necessario attivare il torchio addominale e i paravertebrali, è necessario infine alzarsi contraendo psoas e retto femorale. L’inconveniente nel non eseguire l’esercizio in questo modo è l’iperstensione della colonna vertebrale causa contrazione dello psoas che porta sicuramente a fastidi nel lungo termine. L’iperestensione della colonna va senz’altro ricercata per motivi di sicurezza in alcuni esercizi come stacchi e squat ma nel sit up va evitata, la mancata attivazione del core* (composto da diversi muscoli [...]
L'articolo Il Sit up è stato pubblicato in origine su BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding.

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