Aiuto su come dimagrire la pancia e i fianchi

[Karya]

ciao a tutti, mi è stato consigliato di leggere i vari post sul forum, riguardanti le diete e l'alimentazione, ma li ho trovati un po' confusi, il mio problema è semplice:
ho 23 anni sono alto 1,70 e peso 62 kg ,gioco ad hockey inline serie A1 ,e appana finito il campionato inizio a fare palestra sul serio, per aumentare la massa magra e se ce la faccio a definirmi un po',eliminando i grassi in eccesso.
il mio problema è la classica pancetta nella parte bassa degli addominali.
La mia dieta attuale è:

colazione
200 gr latte p.s. con cereali fitness,
un bicchiere di succo d'ananas

Pranzo
Pasta in con olio extravergine e parmigiano
verdura lessa
1 pressatina di carne ai ferri

spuntino
2 fette di pane con pomodoro

cena
100gr di pasta
1 uovo lesso

spuntino 22.30
1 yogurt



nonostante non mangi tanto, mi rimane quasta maledetta pancietta e neanche facendo gli addominali bassi riesco a mandar via uffa,
consigliatemi su cosa posso fare

[yukatan]

allora casoami facendo una buona dieta ed allenando gli addominali essi spuntano. nn credere di dimagrire facendo gli addominali ecco. la cosa di addominali bassi e alti è una cazzata. si contrae tutto insieme il retto addominale. beh come dieta di massa mangi ben poco. il pre-nanna finale con una dieta che fa acqua un po dappertutto è perfettamente inutile. cmq nn mangi troppi carboidrati, elimina il pane al pomeriggio, tieniti sui 80-100 gr di pasta-riso. ma poi dimagrire e mettere massa insieme... cioè sta qua è un ibrido nn è una dieta nn si capisce bene, è povera di proteine ci sono un po di carbo. boh nn so cosa vuoi ottenere. io fossi al tuo posto farei una cosa del tipo ho che so.. 4 mesi di tempo (quanto hai pausa?) 3 metto massa magra e 1 mi definisco. cmq dieta e aerobica per definirsi, a me è bastato eliminare merendine, focaccine, pizzette e varie altre via dicendo per perdere un po di peso. ovvio che dovresti farlo anche durante il resto dell'anno nn come chi mangia skifezze tutto l'anno con la scusa che sono in massa e perchè tanto poi si tirano a luglio ecco... nel periodo di definizione prova con un 12 giorni di prova-valutazione in cui riduci i carbo e 5+2 tra scarica (pochissimi o niente carbo nn sopra i 30 gr cmq) e ricarica. beh questo penso sia un tiraggio elevato.. te devi solo dimagrire.. nn so nn ho capito bene delle cose. quanto tempo hai? dividi in 2 periodi netti di massa e definizione e poi cerca di nn mangiare skifezze per il resto delll'anno che se no è inutile. dai una occhiata alla mia dieta se vuoi che siamo anche abbastanza simili di corporatura.
spero di esserti stato di aiuto!

bye

[4ca]

mmmmmmmm62kili con fianchi e pancetta? e sei un'alteta di uno degli sport piu duri che esistano......ehehehe nn ce l'ha racconti tutto hai messo la dieta e va bene (il latte e derivati sono il tuo pane quotidiano e anche se qui ci sara qualcuno che dondolera la testolina mi sa che dovrai ridurli e sostituirli) poi dicevo nn ce la racconti tutta dicci quante birre dai§84

[Piov4891]

Originally posted by 4ca
mmmmmmmm62kili con fianchi e pancetta? e sei un'alteta di uno degli sport piu duri che esistano......ehehehe nn ce l'ha racconti tutto hai messo la dieta e va bene (il latte e derivati sono il tuo pane quotidiano e anche se qui ci sara qualcuno che dondolera la testolina mi sa che dovrai ridurli e sostituirli) poi dicevo nn ce la racconti tutta dicci quante birre dai§84

ehehehe effettivamente^^

P.S. ciao 4ca quanto tempo!!!!

[4ca]

Originally posted by Piov4891
ehehehe effettivamente^^

P.S. ciao 4ca quanto tempo!!!!

;) ci asei mancato

[Karya]

Diciamo una cosa a birre, 1 dopo la partita e basta, non mangio schifezze e non bevo, solo acqua.


Per yukatan


Diciamo che io finisco il campionato agli inizi di giugno, poi ho una pausa fino a settembre, dopodiche inizio con la preparazione atletica e successivamente inizio con la coppa italia che si prolunga fino a novembre.
quindi io ho tempo per "farmi a pezzi" fino a dicembre.

non è che hai una tabella con gli esercizi da fare ,visto che mi hai detto che siamo simili di corporatura?
dove posso dare un'occhiata alla tua dieta?

attendo con anzia risposta
ciao ciao