Colazione
300ml di latte di soia
55gr gallette di riso
20gr di proteine da albume + 10gr lecitina di soia
Qualche arachide/10gr glicerolo
Spuntino 12:00
1 mela
10gr pool proteico
ALLENAMENTO*
Pranzo
50gr tonno (150gr tonno se nn mi alleno)
200gr lattuga + 15gr olio (di lino ed extravergine)
200gr riso al pomodoro (100gr di riso se nn mi alleno)
Spuntino metà pomeriggio
300ml Latte di soia + 30gr proteine retard + un frutto
Cena
300gr cavallo
1 pacchetto di cracker integrali misura (30gr arachidi se non mi alleno)
200gr lattuga + 10gr olio
Pre letto
30gr proteine + 250 ml latte soia
*= 15 destrosio +15gr pool idrolizzato + 1 polase
Ciao!!
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