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Discussione: dieta ma nessun risultato

  1. #1
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    Predefinito dieta ma nessun risultato

    ALLORA,
    HO SEGUITO LA DIETA CHE VEDETE SOTTO NEGLI ULTIMI 2MESI ABBONDANTI. NONOSTANTE FOSSE + DI QUANTO MANGIASSI PRIMA, NON SONO CRESCIUTO DI 1GR.
    QUALCHE IDEA? SOLUZIONE?
    CHE DEVO FARE -.- MI SBATTO COME UN PAZZO E NON OTTENGO NULLA è SNERVANTE




    § I pasto
    300 gr di latte + 14 galletti + 3 bianchi d'uovo + 1 multivitaminico + frutta secca(15/20gr d noci/noccile/mandorle) (Meglio di tutto cmq sarebbe panino con miele)



    § II pasto
    1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino



    § III pasto
    150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure con olio extra vergine



    § IV pasto
    1 panino con miele



    § V pasto
    2 banane + 15gr proteine in acqua (o frullato banana+proteine) + frutta secca



    § VI pasto
    Riso o pasta max 100gr. + carne 250 gr. o 300gr pesce(mai salmone) + verdura



    § VII pasto
    30 min prima di andare a letto acqua + 15 gr di proteine + frutta secca

  2. #2
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    quanto pesi e che tipo di vita fai?(...sedentaria, lavori in ufficio o fai qualche lavoro manuale)

    Poi come ti alleni?(quante volte, fai tappeto o simili)

  3. #3
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    uova quando?
    cmq anke io sono da 3 mesi 58 kili e non aumento.. la mia dieta è qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=9494&page=5
    quindi ti capisco è davvero snervante!

  4. #4
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    La dieta, sia per dimagrire che per prendere peso, non deve essere impostata con delle Kcal buttate li a caso.
    Devi conoscere il tuo MB ed inoltre il tuo fabbisogno calorico giornaliero, quella cifra sono le Kcal giornaliere che abbisogni, per mantenere il tuo organismo durante la giornata!
    A questo punto, se devi aumentare di peso, calcoli un 20% di Kcal in più, da li puoi stilare un programma alimentare.
    Dopo un mese, vedi se hai avuto qualche incremento, altrimenti, rivedi la % necessaria!

  5. #5
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    si ma è già tanto quel che mangio,
    di + mi viene davvero difficile!

    mi alleno 3 volte a settimana coi pesi, + 1 basket e 1 volta nuoto

    lavoro sedentario
    Ultima modifica di Whattie; 12-01-2006 alle 08:46 PM

  6. #6
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    innanzitutto benvenuto!
    non hai specificato le quantità in grammi di alcuni alimenti, cmq prova ad effettuare queste modifiche:
    COLAZIONE
    13 fette biscottate + 250g yoghurt magro + 3 albumi + 1 banana + 15g arachidi
    SPUNTINO
    100g pane + 80g bresaola (o 100g tonno...)+ 15g noci
    PRANZO
    150g pasta + 150g carne + verdura + 2 cucchiai colmi di olio
    SPUNTINO pre-wo
    100G pane + 80g bresaola (o 100g tonno...)
    SPUNTINO post-wo
    2 banane + 15g pro in acqua
    CENA
    100g riso + 200g tonno (o 230g petto di pollo o 300g pesce...) + verdura + 2 cucchiai colmi di olio

    totale 3600Kcal, 510g carbo, 250g pro, 85g grassi (54%/26%/20%)

    Se vedi che non succede nulla, allora non esitare ad aumentare i carbo a cena, portando il riso (magari integrale) a 120-130g. Sembra proprio che tu abbia un metabolismo davvero veloce!!!, e nonostante le tante pro che assumi non riesci ad aumentare... non è ke sei 130Kg?!?
    Come ha detto Damien dacci qualke info su di te
    Spero di esserti stato di aiuto

  7. #7
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    qui a suo tempo avevo scritto quasi tutto direi

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9228

  8. #8
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    allora assicurati ke tra un allenamento di pesi e l'altro ci sia almeno un giorno di riposo, e non mettere basket e nuoto negli stessi giorni ke vai in palestra; dormi almeno 7-8h e almeno quando vai in palestra togli quel maledetto pre-nanna...

  9. #9
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    Giustissimo, mai fare la prenanna, riduci la formazione di GH endogeno.

  10. #10
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    ma perkè allora leggevo di mangiare 1 yogurt pre nanna?

  11. #11
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    Innanzitutto non capisco perchè MAI SALMONE...
    Mancano i grassi nei pasti principali.
    Per ultimo se proprio vuoi fare il pasto pre-nanna, le proteine vanno bene per il rilascio naturale di GH (il contrario invece per i carboidrati, che ne sono inibitori).
    Forse ti avevano consigliato lo yogurt perche contiene le pro dela latte (caseine), ma a questo punto è meglio un bel pezzo di parmigiano...

  12. #12
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    forse con MAI SALMONE intendeva dire ke 300g di salmone sono una quantità assurda, e lo è!! questa cosa delle pro che non inibiscono il rilascio di gh mi è nuova...quindi volendo se il sabato sera verso le 4 ho fame potrei prendere un po' di pro (e non i panini dal primo paninaro sulla strada o dal pasticcere) come bresaola o crudo (non saranno le migliori come velocità di rilascio però sono quelle + a portata di mano e appetibili)?

  13. #13
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    matteinn ho trovato molto interessante la tua dieta solo ke vorrei ke mi dicessi per la mattina come potrei sostituire l'albume? non riesco proprio a berlo!! con delle pro in acqua??

    grazie ciao cmq è un'ottima dieta

  14. #14
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    personalmente, e ripeto personalmente, mangio un po' di bresaola, ma non so se possa andare bene con lo yoghurt... quindi aspetto consigli dai più esperti..
    comunque se non mangi lo yoghurt puoi prendere una qualsiasi altra fonte proteica (bresaola, crudo, tonno, salmone, ecc.); ho notato ke molti insieme a latte/yoghurt prendono le uova, quindi a regola sono "compatibili" questi 2 tipi di pro.

    [non riesco proprio a berlo!!]
    l'ho visto solo ora, sorry... l'albume non lo devi bere x svariati motivi, cmq farebbe male; potresti cuocere la tua quantità di albumi in padella antiaderente tipo frittata e poi metterci dentro ciò ke vuoi (ci sono miliardi di ricette in questo forum, vaniglia, cioccolato, marmellata, cannella,....) ma evita di assumerli crudi o sodi (questi ultimi infatti sono troppo lenti da digerire, e al mattino ti servono pro abbastanza veloci). tutto chiaro?
    buona massa

  15. #15
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    ok grazie... cmq dai forum si imparano un sacco di cose.. infatti penso ti rifessi all'albume in brick ke qlc beve.. e mi hai anke tolto il dubbio sull'uovo sodo..

    a presto grazie

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