Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: I consigli per la mia dieta sono ben accettate

  1. #1
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    11

    Predefinito I consigli per la mia dieta sono ben accettate

    Che ne dite della mia dieta per massa?
    Mi presento :
    sono alto 180 e peso 85 massa grassa 11-12% in fase di massa

    APPENA SVEGLIO
    30g whey pro
    80g dex+maltodex
    5g crea

    POST WO
    100g dex+maltodex
    5g crea
    15 MIN DOPO
    15g Whey pro
    15g casein pro

    PRANZO
    150g riso
    200g salmone (o altro pesce) o pollo
    10g olio d’oliva

    MERENDA
    100g frutta secca (albicocche, mango,..)
    30g mandorle
    30g pro

    CENA
    100g pasta integrale
    170 g pollo
    120g verdure (spinaci, piselli, carote,…)
    10g olio d’oliva

    PRE NANNA
    30g caseina pro
    2g omega 3


    I GIORNI CHE NON MI ALLENO

    COLAZIONE
    250g yogurt magro
    30g fiocchi d’avena
    30g pro
    2g omega 3

    Pranzo e cena con meno carbo

    Se avete consigli sono ben graditi

    Ciao e grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Mah! A me sembra che per nutrirti, anziché comprare gli alimenti al supermercato, le compere le fai dal farmacista.
    Personalmente non approvo (ma ogni scelta, in quanto tale, può non essere condivisibile...).
    Poi, così, di primo acchitto, mi sembra ci siano troppe pro.

  3. #3
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    375

    Predefinito

    dunque:
    -1- non direi che le pro sono alte. Direi piuttosto che devi cominciare a mettere i soldi da parte per comprare una macchina per la dialisi. Ma ti rendi conto di quante pro assumi al giorno?
    -2- se non mangi carbo non cresci. Lascia perdere tutte quelle pro.
    -2- 200 gr di salmone??? ma sei un orso bruno?
    -3- elimina completamente gli intergratori. Sono INUTILI. Mangia come carbo cereali integrali (pasta, riso, avena, pane integrale, farro etc) e come fonti proteiche carcni bianche e rosse magre, albumi, tonno, pesce grasso tipo 1 volta a settimana.
    Questo solo per dare delle linee generali. Non sapendo che vita fai e come ti alleni non si può dire nient'altro, anche se a giudicare dal peso/altezza/%bf direi che sei gia bello grosso...almeno...
    ciao

  4. #4
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naoto
    dunque:
    -1- non direi che le pro sono alte. Direi piuttosto che devi cominciare a mettere i soldi da parte per comprare una macchina per la dialisi. Ma ti rendi conto di quante pro assumi al giorno?
    -2- se non mangi carbo non cresci. Lascia perdere tutte quelle pro.
    -2- 200 gr di salmone??? ma sei un orso bruno?
    -3- elimina completamente gli intergratori. Sono INUTILI. Mangia come carbo cereali integrali (pasta, riso, avena, pane integrale, farro etc) e come fonti proteiche carcni bianche e rosse magre, albumi, tonno, pesce grasso tipo 1 volta a settimana.
    Questo solo per dare delle linee generali. Non sapendo che vita fai e come ti alleni non si può dire nient'altro, anche se a giudicare dal peso/altezza/%bf direi che sei gia bello grosso...almeno...
    ciao
    Ciao
    avevo calcolato che di pro ne dovevo consumare 187 g al giorno (2.2g per Kg) e carbo +o- 4.4g per Kg cioé 374g al giorno... come avevo letto...ma ora mi vengono dei dubbi
    In effetti la dieta che ho postato equivale a 212g di pro, 377g di carbo, 62g gi grassi e 2870 Kcal
    Ma intendi che sono troppe le pro da integratori o in genere ? o é troppo 2.2g di pro al kg dovrei fare al kg di massa magra ? e i carbo dove li aumento ?

    E poi quella storia dei peroblemi ai reni é un po' una bufala... come dice il mio medico... i body builder si devastano i reni pigliando sostanze proibite per pomparsi e diuretici per arrivare belli asciutti in gara.

    Ciao e grazie per i consigli

  5. #5
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    Mi sembra che le quantità di pro che, normalmente, l'OMS indica è di 1 gr. per Kg. di peso corporeo. Ora, noi siamo bb e quindi andiamo oltre. Andiamo a 2 gr. per Kg. di massa magra. Quindi per te dovrebbe essere indicata una quantità di 150 gr. die. Se poi il tuo medico, ti dice che un'alimentazione iperproteica non causa problemi renale (è una bufala), vedi un po' se ti puoi fidare di lui.
    Poi i reni sono tuoi.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Mi sembra che le quantità di pro che, normalmente, l'OMS indica è di 1 gr. per Kg. di peso corporeo. Ora, noi siamo bb e quindi andiamo oltre. Andiamo a 2 gr. per Kg. di massa magra. Quindi per te dovrebbe essere indicata una quantità di 150 gr. die. Se poi il tuo medico, ti dice che un'alimentazione iperproteica non causa problemi renale (è una bufala), vedi un po' se ti puoi fidare di lui.
    Poi i reni sono tuoi.
    Adesso mi hai messo una pulce nell'orecchio e voglio un altro parere medico.
    Per le pro farò 150g
    Ma per i carbo invece si può quantificare un apporto giornaliero ?

    Ciao

  7. #7
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    Se vuoi continuare ad attestarti sulla stessa quantità di Kcal. al giorno, devi aumentare i carbo di conseguenza. Io personalmente, ti indicherei di inserirli al mattino, evitando di nutrirti come in un laboratorio chimico ma assumendo pro, carbo e grassi da alimenti e non da integratori (esempio, albumi, miele/marmellata, frutta secca...).

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dragon
    Che ne dite della mia dieta per massa?
    Mi presento :
    sono alto 180 e peso 85 massa grassa 11-12% in fase di massa

    APPENA SVEGLIO
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    5g crea

    POST WO
    100g dex+maltodex
    5g crea
    15 MIN DOPO
    15g Whey pro
    15g casein pro

    PRANZO
    150g riso
    200g salmone (o altro pesce) o pollo
    10g olio d’oliva

    MERENDA
    100g frutta secca (albicocche, mango,..)
    30g mandorle
    30g pro

    CENA
    100g pasta integrale
    170 g pollo
    120g verdure (spinaci, piselli, carote,…)
    10g olio d’oliva

    PRE NANNA
    30g caseina pro
    2g omega 3


    I GIORNI CHE NON MI ALLENO

    COLAZIONE
    250g yogurt magro
    30g fiocchi d’avena
    30g pro
    2g omega 3

    Pranzo e cena con meno carbo

    Se avete consigli sono ben graditi

    Ciao e grazie
    Secondo me hai sbagliato sezione.
    Avresti dovuto postare sulla sezione INTEGRATORI... §#e

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