Ciao raga potresti farmi una dieta per la massa ho 16 anni (178cm * 65kg)e faccio bb da 3mesi!!!
Grazie in anticipo
Ciao raga potresti farmi una dieta per la massa ho 16 anni (178cm * 65kg)e faccio bb da 3mesi!!!
Grazie in anticipo
posta la tua dieta di adesso anche se è lontana da una dieta per la massa e cercheremo di indirizzarti....
ok, anche se per ora sono un pò scombussolato sapete, uscendo dalle feste(discoteca, sveglia alle 6 del pomeriggio ecc.)
cmq solitamente mangio cosi:
la mattina di solito visto la fretta nn riesco a mangiare
a pranzo di solito due bistecche di maiale un pò di insalata a volte 2-3 panini qualke noce a volte un pò di cioccolato
come merenda panioni con salumi
a cena pasta,riso, minestrone a volte panini
prima di dormire un pò di latte con cereali
so che è totalmente sbagliata aiutatemiiiiiii
?????
E, secondo te, perché è sbagliata ?
Facci sapere.
Ciao
P.S. Mi sembra di essere Socrate...
se sapevo perchè era sbagliata nn vi chiedevo un aiuto penso che sia sbagliata poi nn so! nn potreste dirmi più o meno gli alimenti che dovrei mangiare?
Scusa Fighter, ma il consiglio che ti do è quello di passare un po' di tempo a leggere la sezione di Alimentazione che è "densa" di informazioni (necessariamente generiche) sulle diete per massa, del tipo:
- fai cinque pasti;
- mangia "pulito";
- assumi macronutrienti (carbo, pro e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali) in modo equilibrato possibilmente ad ogni pasto;
- cerca di identificare la tua necessità giornaliera di Kcal. ed aumenta le Kcal. di una percentuale maggiore per addurre il fisico a crescere (esempio 20% in più).
Poi, posti una dieta e ne discutiamo tutti assieme!
Tatoo capisco pochissimo di alimentazioni cmq ho fatto sta dieta che ve ne pare?
COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato con corn flakes
PRANZO
Un piatto abbondante di pasta con sugo e un apnino con bresaola, noci
SPUNTINO PRE PALESTRA
2 Arance
SPUNTINO DOPO PALESTRA
2 Panini con bresaola e parmigginao o prosciuuto crudo
CENA
1 Piatto scarso di riso o pastina, 2 bistecche di maiale, noci e mele
PRIMA DI DORMIRE
Tazza di latte con cornflakes
Che ve ne sembra???
Vi prego aiutatemi, senza alimentazioni nn riuscirò mai a diventare grosso!
Potresti provare un vasetto di fiocchi di latte visto che i fiocchi di latte sono più proteici del latte oltre ad essere più digeribbili visto la minor quantità di lattosio, magari alternandoli con dell' albume; 200gm dovrebbe essere sufficenti.Originariamente Scritto da Fighter9
I corn flakes come fonte di carbo potrebbe anche andare, magari scegli quelli più semplici e senza zucchero o addirittura quelli con più tipi di cereali dentro. Meglio i fiocchi d' avena sopratutto se tenuti a mollo dal giorno prima o se cotti, anche al micro-onde se preferisci.
Anche quì potresti fare dei cambiamenti: un piatto di pasta con 40-50 gm di parmigiano e un cucchiaio d' olio. Piatto unico e completo. Oppure al posto del formaggio potresti mettere del macinato magro come fonte proteica. Il panino non ti serve.Originariamente Scritto da Fighter9
Questo dipende da qunto dista il tuo allenamento del pranzo. Supponiamo che l' allenamento viene 3-4 ore dopo il pranzo allora occorrerebbe fare uno spuntino pre-allenamento: Un ora prima dell' allenamento: piatto unioco 80gm di albume con fiocchi d' avena tutto contto in padella. ( se senti di non aver digerito abbastanza bene attendi un altra mezzora prima di cominciare ad allenarti.Originariamente Scritto da Fighter9
Un altra opzione potrebbe essere la seguente: 1-2 yogurt scremati + 2-3 fette di pan di segale.
In questo pasto evita gli alimenti più grassi e cerca di mangiare fonti proteiche magre ai fini di velocizzarne l' assorbimento. Per quanto riguarda i carbo; cerca sempre di mangiare carbo ad alto indice glicemico, anche il panino può andare bene sebbene esistono fonti più adatte del panino.Originariamente Scritto da Fighter9
Potresti provare con del riso bianco e qualche cucchiaino di miele per mettere carbo. Per mettere le pro potresti provare con del petto di pollo arrostito.
Anche gli albumi sono molto adatti.
Quì potresti mangiare del pesce grasso invece della carne. Per i carbo potresti mangiare legumi, quelli che ti piaciono. Le castagne possono essere una valida alternativa ai legumi ( pan di segale, fiocchi d' avena, riso integrale o altri cereali. )Originariamente Scritto da Fighter9
Dipende da quanto tempo dopo cena vai a dormire potresti non aver bisogno di questo pasto. In ogni caso non credo che quella sia la scelta giusta.Originariamente Scritto da Fighter9
Prova con del parmigiano 40-50gm, certo se già ne hai mangiato abbastanza durante la giornata dovresti mangiare qualcos' altro tipo uno o due uova sode. Ripeto dipende sempre da ciò che hai già mangiato durante il giorno. In ogni caso fatti di tanto in tanto le analisi del sangue complete per vedere se godi di ottima salute.
Quella che ti ho appena inlustrata non è una dieta da seguire fedelmente ma solo ciò che avrei fatto io al posto tuo. Partendo da questa base potresti personalizzare meglio questa linea guida cambiando la scelta degli alimenti e le quantità. Basta solo che fai qualche ricerca sul forum e troverai molte indicazioni riguardante la quantità di carbo e di pro e grassi che bisognerebbe assumere ogni giorno ( si parla principalemte di quantità per ogni kg di peso corporeo) Bisogna decidere sempre in base a se setessi e alla risposta del proprio organismo ciò che è meglio fare, per fare questo occorre una certa conoscenza di se stessi e avere una certa preparazione teorica. Fin cuando non sarai pronto io ti consiglio di non rischiare.
Nel frattempo potresti cominciare a porti delle domande del tipo: perchè carbo ad alto indice glicemico dopo l' allenamento? Oppure: Perchè i legumi la sera sono più adatti? Perchè a cena mi ha consigliato il pesce grasso?
A questo tipo di domande esiste una risposta che può essere senz' altro esaustiva, basta cercare le risposte nelle giuste sezioni e qual' ora non ci dovesse essere nessuna risposta ti basta porre le domanda nelle sezioi più apropriate.
In questo modo potrai arricchiere tè stesso e migliorare il tuo fisico.
Originariamente Scritto da Fighter9
allora inizia a spulciare il forum in lungo e largo e vedi che troverai tante informazioni dispersive ecc...armati di pazienza e leggendo troverai qualcosa che fa sicuramente al caso tuo poi man mano capirai i tuoi errori...
se hai iniziato da poco ad allenarti posta anche le tue foto e il tuo allenamento
una corretta abitudine alimentare va tenuta costantemente nel tempo palestra o meno
mangia 5-6volte al giorno
mangia ad ogni pasto proteine e carboidrati ma poche...mangia pasta non troppa e non piena di condimenti
carni poco grasse e scarta il grasso
pesce a vagonate
idem verdure
latte e latticini non esagerare
cereali si non quelli zuccherati o dolci ecc...ne a cioccolato
non assumere integratori se non ne hai bisogno se non un buon multivitaminico
mangia frutta nei vari spuntini
non fare pasti troppo abbondanti non bere troppo alcool ne troppe bevande tipo coca-cola ecc...riduci la pasta la sera e condiscila con olio extravergine d'oliva solo o cmq cose leggere ciao
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
"La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."
"Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."
confucio
Non ho tenuto in cosniderazione i micronutrienti non perchè non hanno importanza, anzi....! Ho solo considerato i macronutrinti tanto per darti un idea.
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