dieta massa

**sbondo** · 10-01-2006, 02:24 PM

ditemi cosa ne pensate
ore 8-250g.albumi+3 fette biscottate integr con marmellata ipocalorica con fruttosio(in alternativa 150 di latte parz scremato con 4-5cucchiai korn flakes)
ore 11-100 g. tonno nat.sgocciolato+50g.panino integrale(alternativa 50g.pan integr. con 70 g.bresaola)+mezza banana,1kiwi
ore 13.30-150 di pasta grano duro(con pomodoro e parmigiano)con circa 110 g. tonno-1 cucchiaio dolio
ore17-17.30 250 g. albumi,1 yogurt magro con pezzi frutta(alternativa mezzo pan con 70g.bresaola o crudo parte magra) mezza banana 1 kiwi
ore 20.30,21-0g.pasta(condita come sopra)200g pollo,1 cucch olio,1-2carote e se ce la faccio 50g. di pane
ho 28 anni,alt.173cm.peso 73 circa(x quanto riguarda l'allenamento se volete lo posto,visto che lo sto creando da solo)
questa dieta la sto seguendo da ieri e devo dire che mi viene quasi da vomitare di quanto mangio
forse troppa frutta negli spuntini?
e cmq oggi ho mangiato ad intervaLLI di 2 ore e mezza(poco?)
infine lo yogurt è meglio nn mischiarlo con albumi frutta pane con bresaola?
poi scusate
come suggeritomi la frutta la sto tenendo lontana dai pasti
ciò che mi chiedo è questo:mettendola negli spuntini nn tende sempre a rallentare la digestione?
grazie a chi mi aiuta

**sbondo** · 10-01-2006, 02:26 PM

dimenticavo!un ora e mezza due dopo pranzo posso allenarmi?

**Riccio.80** · 10-01-2006, 03:21 PM

a mio avviso assolutamente troppe pro!

**iCe89** · 10-01-2006, 03:27 PM

colazione albumi fette biscottate integrali marmellata noci
spuntino panino e bresaola e noci
pranzo pasta o riso e tonno/pollo/tacchino/etc... e olio e verdura
dopo allenamento panino e tonno e noci e una banana
cena pollo/tacchino/etc e olio e verdura e una mela

**PumaVive** · 10-01-2006, 03:27 PM

Ciao, ad occhio la tua dieta mi sembra abbastanza buona, anche se ti consiglierei di mettere pure un certo quantitativo d grass salutari, come frutta secca, olii spremuti a freddo o olio di pesce.
Poi cercherei cmq di variare un pò i pasti, le tue alternanze di proteine delle uova/pesce/carne mi sembrano ottime.

Per quanto riguarda il fatto che ti viene da vomitare da quanto mangi, secondo me è una questione di abitudine, comincia con quantità moderate, fino ad arrivare alla tua quantità ideale sembre in base allo scopo prefisso (massa forza definiz.). Puoi anche alleggerire i pasti e farne di più, ad es. io ieri ho avuto 1 giornata abbastanza tranquilla e sn riuscitoa mangiare circa 8 volte per un tot. di circa 3000 calorie.
Secondo me la frutta nn ti rellenta la digestione se la mangi lontano dai pasti principali.
Infine a 2ore e mezza da un buon pranzo io nn riuscirei ad allenarmi bene, preferisco fare passare almeno 3 ore e anche +, infatti preferisco allenarmi la sera tra spuntino e cena, ciao

**Damien** · 10-01-2006, 03:31 PM

la frutta la toglierei proprio.

2 ore e mezza vanno bene. L' importante è che stai sulle 3 ore...non di più.

lo yogurt dove lo mischi col pane-bresaola-albumi? nello spuntino pomeridiano fai o albumi(200) e yogurt(125gr magro) o pane(25gr) e bresaola(50)....altrimenti i macronutrienti sono diversi

**sbondo** · 10-01-2006, 06:23 PM

grazie a tutti
ragà però non mi sento tanto bene
ho nausea tipo gastrite
qualcosa mi avrà fatto male.....

**sbondo** · 11-01-2006, 06:27 PM

raga veramente...... è 2 giorni che mi sento nauesa tipo gastrite
poi oggi pomeriggio poi mi son fatto 100 di albume con dentro 30 di crudo e poi uno yogurt ed adesso ho bruciori
bevo poca acqua o ingerisco troppe pro?