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Discussione: Aumento bicipiti e addominali e perdita di massa grassa contemporeaneamente

  1. #1
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    Predefinito Aumento bicipiti e addominali e perdita di massa grassa contemporeaneamente

    Mi hanno consigliato di scrivere qual la dieta che vorrei fare per aumentare un po' gli addominali e bicipiti e perdere la massa grassa...



    Qualche info su di me

    Mi presento , mi chiamo Alan ho 21 anni sono alto 171 e peso 65 kili.
    Ho un po' di panzetta (poca ma mi copre gli addominali) che vorrei eliminare, e intanto vorrei leggermente aumentare le braccia e gli addominali.
    E' possibile fare tutte e due le cose?

    ho fatto 2 anni di paletra il primo anno alla c***o e quindi pochissimi risultati...Il secondo anno mi sono informato per benino e tra alimentazione e allenamento ero aumentato un po' di massa magra...Poi purtroppo ho dovuto smettere per vari motivi, quindi adesso è da un anno che nn vado piu' in palestra ma mi tengo cmq in allenamento giocando a squash.


    Le sessioni di allenamento saranno

    Lunedi - full body (sopratutto addominali e bicipiti)

    Giovedi - squash


    Avevo ipotizzato questo tipo di dieta.
    Pero' la domenica il lunedi e martedì avrei mangiato piu' carbo prote e grassi per favorire lo sviluppo muscolare. Mentre il resto della settimana leggermente meno per bruciare massa grassa...




    La mattina

    latte
    pochi cereali
    albumi quantità di 2 uova
    FRUTTA SECCA


    Spuntino
    Banana


    Pranzo
    Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate?
    carne - bresaola o carne bianca o pesce
    OLIO SIA SULLA PASTA CHE SULLA BREASOLA

    spuntino
    yogurt ?oppure panino con bresaola


    la sera

    mangio sempre il passato di verdura



    Cosa ne pensate ?

    Grazie in anticipo per le risposte

  2. #2
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    Sono sempre io, un'incubo dirai!
    Se puoi metti i pesi di cio che mangi, cosi ci rendiamo conto se va bene o meno.
    La banana, mettila dopo che fai allenamento...

  3. #3
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    non allenare addominali e bicipiti suddividili in due giorni diversi lunedi allena le braccia intesamente non superare un ora di allenamento se no bruci troppo muscoli gli addominali falli di mattina presto dedicando solo 10minuti perche' se li alleni intensamente sai benissimo che perdi forza nell' allenamento coi pesi

  4. #4
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    LU, parliamo di dieta non di pesi...

  5. #5
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    Qualsiasi consiglio è ben accetto.

    Per quanto riguarda il pesi nn saprei dirti.ho fatto sempre tutto ad occhio...

  6. #6
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    Allora inizia o a leggere i tread in questa sezione, o a mettere le grammature, anche ad occhio degli alimenti, altrimenti non ne saltiamo fuori.
    Per l'allenamento, stai nella full...almeno io te lo consiglio...poi vedi tu

  7. #7
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    Per quanto riguarda la pasta a pranzo 80 grammi ? Come li vedi ?

    Poi per quanto riguarda la bresaola sempre a pranzo 40 grammi , idem nel panino.

  8. #8
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    Intanto parti dal punto che non puoi aumentare di massa le braccia e diminuire la pancia...scegli una delle due. Da li poi vedi la dieta.

  9. #9
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    allora tra le due preferisco prima perdere la pancietta...

  10. #10
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    fai bene anche perchè con una full body 1 volta a settimana non cresci comunque. Invece cosi ti asciughi, ti tonifichi e vedrai che poi braccia e addome migliorano in qualità.

    Adesso considerando che non avevo letto il tuo peso....ed è già poco fai una dieta equilibrata dove mangi pulito con l' obiettivo di perdere pochissimo ma migliorare la qualità.

    La mattina

    latte
    pochi cereali
    albumi quantità di 2 uova
    frutta secca


    Spuntino
    Banana 50GR BRESAOLA


    Pranzo
    Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate? NO E' UNA CAVOLATA, MANGIA 100gr PASTA
    carne - bresaola o carne bianca o pesce
    olio sia sulla pasta che sulla bresaola

    spuntino
    yogurt ?oppure panino con bresaola TOGLI IL PANE E LASCIA LA BRESAOLA


    la sera

    mangio sempre il passato di verdura IN CHE SENSO MANGI SOLO QUELLO??
    SPERO DI NO QUINDI MANGIA ANCHE 200 GR DI TONNO O PETTO DI POLLO E 10gr OLIO



    Cosi dovresti essere sui 2 grammi di pro scarsi per chilo e bastano. Se vuoi nei due spuntini metti un pò di frutta secca.

  11. #11
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    Ok, grazie per la correzzione.

    Ma intato se faccio lo stesso il lunedi addominali e bicipiti e il giovedi squash va sempre bene vero ?

    Per quanto la devo seguire?

  12. #12
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    Certo se fai una full body bicipiti e addominali li fai lo stesso giorno, fai tutto li.

    In che senso per quanto la devi seguire? l' alimentazione tienla cosi fino a che ti asciughi un pò, penso ti interessi per l' estate quindi di certo non ti metti a mangiare di più prima. Poi la rivedi.

  13. #13
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    ok tutto chiaro!!!

    Magari come dicevo , il gg prima , durante e dopo l'allenamento bicipiti etc mangio un po' di piu' ?

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