ciao a tutti, non voglio dilungarmi raccontando la mia storia (abbastanza bizzarra) in questa sede. dico solo che ho 27 anni, alto 1,86 e peso...55 kg,a causa dell'anoressia nervosa, 3 anni fa arrivai a 47, rcovero, psicoterapia, poi trovai la motivazione nel b.b., grande ripresa arrivai a 83 kg in 5 mesi con 10% di grasso! la dieta pero' era molto disorganizzata, mangiavo di tutto e in modo confuso, ora vorrei fare le cose per bene.
Sono medico quindi diciamo che i fondamenti li ho, avrei solo qualche dubbio da sanare.
1- nel primo periodo ovviamente non riesco ad allenarm, i primi kg che mettero' su mi serviranno per rprendere uno stato fisico decente, quindi in questa prima fase che percentuali di nutrienti mi consigliate? sento un gran desiderio di prot. + che di carbo, amo carne e pesce, anche se non e' sempre facile digerirle. pensavo di non stare troppo alto di carbo dal momento che comunque la mia attivita' sara' ridotta.
2-qual'e' l'integrazione che consigliate? non uso le prot in polvere perche' credo di piu' nei cibi naturali ma vorrei associare aminoacidi o glutamina o creatina. che dite?
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