1,93 cm per 61kg che devo mangiare?

**JhonnyStecchino** · 02-01-2006, 12:57 AM

Ciao a tutti ho 24 anni sono sempre stato magrissimo pensate che sono alto 1 metro e 93 e peso solo 61 kg, direi quindi che sono l'emblema dell' ectomorfo

ma ora ho deciso di iniziare a mettere su un po di muscoli.

Potete dirmi gentilmente una dieta dettagliata per riuscire a mettere peso?

Non siate vaghi cortesemente, e grazie in anticipo

**lorisdella** · 02-01-2006, 09:02 AM

mangia mangia e ancora mangia!!!!!!!! x mettere su 1 pò di peso consiglio di mangiare come 1 maiale xò cibi sanissimi..

**trainer** · 02-01-2006, 09:52 AM

Originariamente Scritto da JhonnyStecchino

Ciao a tutti ho 24 anni sono sempre stato magrissimo pensate che sono alto 1 metro e 93 e peso solo 61 kg, direi quindi che sono l'emblema dell' ectomorfo

ma ora ho deciso di iniziare a mettere su un po di muscoli.

Potete dirmi gentilmente una dieta dettagliata per riuscire a mettere peso?

Non siate vaghi cortesemente, e grazie in anticipo

hai bisogno di molte calorie anche sporche specialmente in questo periodo,riporta cosa hai mangiato fino ad ora e da li'stileremo una dieta

**JhonnyStecchino** · 02-01-2006, 03:49 PM

Non mi sono mai preoccupato del peso fin'ora quindi non ho mai seguito diete specifiche.

Ho sempre mangiato normalmente colazione da sempre latte e biscotti, a pranzo pasta fisso, carne formaggio insalata per secondo e basta. La sera idem anche se a volte prendo solo il secondo ma piu abbondante. Prima di dormire di nuovo latte e biscotti.

Neanche a dire che mangio poco dato che oltre a questi pasti non perdo mai occasione per mettermi qualche schifezza in bocca tipo merendine panini con la nutella ecc roba che come mi dicono molti amici se avessero seguito loro la mia dieta sarebbe obesi

Quindi cosa mi consigliereste di cambiare o aggiungere alla mia dieta per iniziare a mettere su qualche chilo?

grazie in anticipo dell'aiuto

**anon** · 02-01-2006, 03:56 PM

porca miseriaccia. per essere bodybuilder dovrebbe essere l'inverso 1,61 per 93 kg

mangia come un maiale

**tattoos** · 02-01-2006, 04:22 PM

Dovresti cercare di postare anche le quantità che assumi. Dici di mangiare la pasta tutti i giorni. Ma un conto è mangiarne un etto, un altro è assumerne mezzo chilo.

Poi, nell'altro thread che hai aperto Loris ti ha già risposto con le linee guida generali: 5-6 pasti al giorno, con tutti i macro-micronutrienti di cui hai bisogno.

Tutti dicono di mangiare tantissimo, ma in realtà se si arriva a 2500 Kcal è già tanto.
E già che ci sei, lascia perdere le porcherie: cerca di mangiare gli alimenti puliti. Infatti, renditi conto che è molto meglio mangiare, che so, una fetta di pesce spada alla griglia oppure un paio di etti di tonno al naturale che mangiare junk food. Oppure, per esempio, riso o pasta in bianco con olio extravergine di oliva con pollo.
Se segui il forum per un po', leggiti gli interventi di Manga o Tersite e vedrai quali consigli si possono tirare fuori da qua!

**JhonnyStecchino** · 02-01-2006, 05:29 PM

La mattina e la sera una tazza grande di latte, per i pasti principali In media 150 grammi di pasta, una fetta di carne normale non so il peso ma per farvi un idea di quelle che occupano meta' piatto

(in genere carni bianche), e l'altra meta' riempita da formaggi di vario tipo (galbainino/parmigiano/provolone) e insalata. merendine e schifezze almeno 2/3 il pomeriggio.

Trainer cosa intendi per calorie sporche?

e quale dovrebbe essere il mio apporto calorico giornaliero per iniziare a salire di peso?

potreste dirmi una sorta di dieta con che alimenti mangiare per raggiunga tale quantita' di calorie?

grazie a tutti per l'aiuto

**ROCCIA86** · 02-01-2006, 06:17 PM

Mangia anche carne rossa e frutta secca a guscio per prendere grassi buoni e calorie in più

**trainer** · 02-01-2006, 06:23 PM

Originariamente Scritto da JhonnyStecchino

La mattina e la sera una tazza grande di latte, per i pasti principali In media 150 grammi di pasta, una fetta di carne normale non so il peso ma per farvi un idea di quelle che occupano meta' piatto

(in genere carni bianche), e l'altra meta' riempita da formaggi di vario tipo (galbainino/parmigiano/provolone) e insalata. merendine e schifezze almeno 2/3 il pomeriggio.

Trainer cosa intendi per calorie sporche?

e quale dovrebbe essere il mio apporto calorico giornaliero per iniziare a salire di peso?

potreste dirmi una sorta di dieta con che alimenti mangiare per raggiunga tale quantita' di calorie?

grazie a tutti per l'aiuto

per calorie sporche intendo senza preoccuparsi d'inserire nella dieta soltanto fonti proteiche magre,puoi abusare anche di carni piu'grasse del resto hai bisogno di calorie e anche tante per crescere,dovresti ripartire il totale calorico in almeno 5 6 pasti,senza badare alle quantita'ragiona per eccesso,e inserisci buoni carbo provenienti da pasta riso e anche pane comune

**Simrulez** · 02-01-2006, 07:10 PM

ma merendine e skifezze cm mangia lui e ke io ho eliminato sono COSì TANTO NOCIVE?perkè?

**trainer** · 02-01-2006, 07:17 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ma merendine e skifezze cm mangia lui e ke io ho eliminato sono COSì TANTO NOCIVE?perkè?

troppi grassi saturi e pochissime proteine,in fase di ricarica e in massa c'e chi abbonda anche con robe del genere ma io non sono d'accordo

**lorisdella** · 02-01-2006, 08:23 PM

mangiar sano e nn junk food significa innanzitutto togliere le merendine e i biscotti ke sono pieni di oli idrogenati e carbo e poverissimi di pro..
a merenda fatti 1 panino con la bresaola + qualche frutto e vai da dio..