Aiuto x dieta con limitazioni..

[Toka]

Ciao a tutti, sono nuovo qui
Vorrei avere un aiuto riguardo l’alimentazione, mi interesserebbe salire di massa senza però metter su troppo grasso (magari se poi mi date anche un consiglio su una dieta da seguire successivamente per la definizione..) , tenete conto che ho 22 anni sono alto 1.90 e peso 90 kg con il 13.5 % circa di grasso (per lo più concentrata nella zona dei fianchi/addome).
Fino ad ora diciamo che non ho mai curato particolarmente la dieta (anzi quasi per niente), attualmente mangio la mattina latte con i cereali, 6 albumi d’uovo e 1 tuorlo + formaggio grana, come spuntino uno yogurt, a pranzo pasta ( 2 volte la settimana da 100g ) e poi carne o pesce + condimento e stessa cosa la sera (li però cerco di evitare patate e pasta). Il mio problema principale è che non riesco a mangiare la maggior parte di frutta e verdure.. mangio solo legumi e tuberi e poco altro…
Quindi se mi potete consigliare tenendo conto che con la dieta attuale arrivo a fine allenamento senza forze e che non riesco ne a salire ne a scendere di peso..

Grazie per l’aiuto

[@LUCA@]

Ciao a tutti, sono nuovo qui
Vorrei avere un aiuto riguardo l’alimentazione, mi interesserebbe salire di massa senza però metter su troppo grasso (magari se poi mi date anche un consiglio su una dieta da seguire successivamente per la definizione..) , tenete conto che ho 22 anni sono alto 1.90 e peso 90 kg con il 13.5 % circa di grasso (per lo più concentrata nella zona dei fianchi/addome).
Fino ad ora diciamo che non ho mai curato particolarmente la dieta (anzi quasi per niente), attualmente mangio la mattina latte con i cereali, 6 albumi d’uovo e 1 tuorlo + formaggio grana, come spuntino uno yogurt, a pranzo pasta ( 2 volte la settimana da 100g ) e poi carne o pesce + condimento e stessa cosa la sera (li però cerco di evitare patate e pasta). Il mio problema principale è che non riesco a mangiare la maggior parte di frutta e verdure.. mangio solo legumi e tuberi e poco altro…
Quindi se mi potete consigliare tenendo conto che con la dieta attuale arrivo a fine allenamento senza forze e che non riesco ne a salire ne a scendere di peso..

Grazie per l’aiuto

Ho bisogno di piú informazioni per aiutarti. Per esempio: cante sessioni settimanali fai ,studi o lavori( che tipo di lavoro e quante ore ),spuntini non ne fai? Dopo l'allenamento no prendi niente?Cuanto dura il tuo allenamento ?
Che tipo di allenamento stai facendo? E se puoi scrivi le quantitá degli alimenti che mangi e quando li mangi.

ciao

[Toka]

Ho bisogno di piú informazioni per aiutarti. Per esempio: cante sessioni settimanali fai ,studi o lavori( che tipo di lavoro e quante ore ),spuntini non ne fai? Dopo l'allenamento no prendi niente?Cuanto dura il tuo allenamento ?
Che tipo di allenamento stai facendo? E se puoi scrivi le quantitá degli alimenti che mangi e quando li mangi.

ciao

allora faccio 4 sessioni alla settimana, lavoro e faccio il programmatore (quindi lavoro sedentario) e lavoro dalle 8 alle 13, pausa pranzo e poi dalle 14 alle 17. Come spuntino mangio uno yogurt (125g) alle 10.30 e alle 16. Mi alleno in media dalle 17.15 alle 18.45 con i pesi, poi faccio un 30 minuti di corsa e poi addominali e allungamenti per un'altra mezz'oretta.
L'allenamento lo divido in petto/tricipiti, dorsali/biciti, spalle e in fine gambe utilizanndo quasi sempre serie piramidali.
Per le quantità non ti saprei dire... fai conto una scatoletta di tonno o 2 bistecche o 3 coscie di pollo...

grazie ciao

[@LUCA@]

allora faccio 4 sessioni alla settimana, lavoro e faccio il programmatore (quindi lavoro sedentario) e lavoro dalle 8 alle 13, pausa pranzo e poi dalle 14 alle 17. Come spuntino mangio uno yogurt (125g) alle 10.30 e alle 16. Mi alleno in media dalle 17.15 alle 18.45 con i pesi, poi faccio un 30 minuti di corsa e poi addominali e allungamenti per un'altra mezz'oretta.
L'allenamento lo divido in petto/tricipiti, dorsali/biciti, spalle e in fine gambe utilizanndo quasi sempre serie piramidali.
Per le quantità non ti saprei dire... fai conto una scatoletta di tonno o 2 bistecche o 3 coscie di pollo...

grazie ciao

Dell'allenamento unirei GAMBE/SPALLE.farei prima gli addominali e poi aerobico cosi allenandomi 3 volte alla settimana.
le SERIE PIRAMIDALI COME SONO crescenti o decrescenti?Da quanto tempo ti alleni con i pesi?.

CIAO

[Toka]

Dell'allenamento unirei GAMBE/SPALLE.farei prima gli addominali e poi aerobico cosi allenandomi 3 volte alla settimana.
le SERIE PIRAMIDALI COME SONO crescenti o decrescenti?Da quanto tempo ti alleni con i pesi?.

CIAO

sono piramidali decrescenti con anche serie negative ( ma non sempre), con i pesi ma allento da circa 6 anni però diciamo che i primi 3 anni mentre andavo a scuola mi allenavo per modo di dire poi negli ultimi 3 da quando ho cominciato a lavorare mi alleno più seriamente... ma ultimamente non riesco più a migliorare in niente...

[@LUCA@]

sono piramidali decrescenti con anche serie negative ( ma non sempre), con i pesi ma allento da circa 6 anni però diciamo che i primi 3 anni mentre andavo a scuola mi allenavo per modo di dire poi negli ultimi 3 da quando ho cominciato a lavorare mi alleno più seriamente... ma ultimamente non riesco più a migliorare in niente...

Bisogna ciclizzzari gli allenamenti perché il corpo si abbitua a tutto,quindi per ottenere risultati bisogna dargli stimoli nuovi.
Ti diró qualcosa sull'alimentazione.
CONSIGLIO : cambia la scheda ogni 3-4 settimane

ciao

[LU FERRIGNO]

approposito di stimoli nuovi che secondo te e una stupidagine allenare le braccia in maniera continua punto 1 non e' un allenamento che voglio imporre ad altri perche' e troppo stressante per la maggior parte delle persone che si allenano e sarebbe per loro controproducente non riuscirebbero sia fisicamente che mentalmente a sostenere questo allenamento ma io sono geneticamente predisposto a questo tipo di allenamento punto 2 ai mai sentito parlare della forza resistente te lo spiego io e' la capacita' di un organismo a opporsi ad aun carico per un tempo relativamente lungo cioe ipertofia temporanea non duratura allenamento sarcoplasmatico .

[@LUCA@]

approposito di stimoli nuovi che secondo te e una stupidagine allenare le braccia in maniera continua punto 1 non e' un allenamento che voglio imporre ad altri perche' e troppo stressante per la maggior parte delle persone che si allenano e sarebbe per loro controproducente non riuscirebbero sia fisicamente che mentalmente a sostenere questo allenamento ma io sono geneticamente predisposto a questo tipo di allenamento punto 2 ai mai sentito parlare della forza resistente te lo spiego io e' la capacita' di un organismo a opporsi ad aun carico per un tempo relativamente lungo cioe ipertofia temporanea non duratura allenamento sarcoplasmatico .

Se tu ottieni risultai lo vedo fenomenale. Tu stesso lo stai dicendo ipertrofia temporanea.

[Toka]

Bisogna ciclizzzari gli allenamenti perché il corpo si abbitua a tutto,quindi per ottenere risultati bisogna dargli stimoli nuovi.
Ti diró qualcosa sull'alimentazione.
CONSIGLIO : cambia la scheda ogni 3-4 settimane

ciao

grazie per i consigli!
aspetto delle dritte anche per la dieta allora!

[Toka]

per caso sapreste indicarmi un sito dove trovare i valori nutrizionali dei vari alimenti? in modo da poter provare a buttar giù una dieta..

e un'altra cosa, mettendo di cominicare a gennaio con la dieta per la massa, per quando la dovrei fare prima di cominciare quella per la definizione?
in maniera di arrivare diciamo a un 10/11 % di massa grassa per giugno luglio? (tenendo anche conto che non son mai riuscito a scendere sotto il 12 %..)

grazie

[Toka]

ok allora ho provato a buttar giù una dieta, ditemi che ne pensate

colazione : latte parz scremato 300g
cornflakes 30

[Toka]

ok ho provato a buttar giù qualcosa, ditemi cosa ne pensate.

colazione:
latte parz scremato 260 g
cornflackes 30g
albumi 190g + 1 tuorlo

spuntino:
pane 75g
speck o prosciutto crudo (togliendo il grasso) 50g

pranzo:
pasta 80g
fesa di tacchino 65g

spuntino:
speck o prosciutto crudo (togliendo il grasso) 50g
oppure yogurst 150g + barretta proteica 35g

cena:
fagioli 80g o piselli 200 o mais
coscia di pollo 60g o trota o tacchino e simili


che ne dite? è tanto sbagliata?

[PumaVive]

Ciao, allora la schematizzazione è abbastanza buona, ma ci sn alcuni punti che devi assolutamente correggere.
1 A colazione o albumi o latte, cerca di non mischiare mai due fonti proteiche diverse, personalmente ti consiglio gli albumi,e aggiungi qualche fetta biscottata e marmellata xchè hai bisogni di diversi tipi di carbo la mattina.
2 A pranzo puoi variare con pollo/carne/pesce cosi cm la sera, e aggiungi del'insalata senza esagerare
3 Non puoi variare a merenda il prosciutto crudo cn yogurt e baretta. La barretta lasciala stare, e con il prosciutto crudo metti anche dei carbo senza esagerare, stessa cosa per la cena
4 Negli spuntini aggiunci frutta secca come noci mandorle nocciole, la tua dieta è tot priva d grassi il che nn è proprio un bene.
ciao