La mia dieta (low carb o boiata?)

[CiccioPasticcio]

Salve a tutti, ho 19 anni e da circa 2 anni pratico Valetudo con buoni risultati.
Ritengo di avere una discreta massa muscolare (177 x 74kg) ma ora ho deciso di "tirarmi veramente" cercando di perdere il meno possibile MASSA MAGRA. Soprattutto ho deciso di concentrare il lavoro sull'addome (circa 1000-1500 a settimana)
Passiamo alla descrizione della dieta (faccio 3 allenamenti alla settimana + 1 di scatti e corsa blanda)

Mattina
Tazza di latte con cereali +30g di pro

Cancellato lo spuntino di metà mattinata.

Pranzo
2 scatole di tonno + 1 uovo sodo (solo l'albume) insalata condita// oppure insalata condita + 2etti di bresaola + scaglie di parmigiano(abbondanti)


Merenda
30 grammi di pro

Cena

Bisecca di vitello /maiale/ petto di pollo 100g circa + verdura condita


spuntino pre nanna
30 g di pro

Non assumo carbo in nessuna forma ( esculdendo i cereali) e mi rendo conto della "bestialità", tuttavia da quando nn mangio carbo ho potuto notare un netto miglioramento nella definizione ma (ovviamente) anche una perdita di massa magra.

La mia domanda è questa: come posso inserire nella mia dieta dei CARBOIDRATI che non vadano ad appannarmi? Avevo pensato a quelle barrette con le pro + carbo ma il mio allenatore me le ha caldamente sconsigliate...

A voi la risposta Guru Del Pumping e del BB :P


Saluti

Cicciopasticcio.

[trainer]

ciao pasticcino...parto col dirti che la tua dieta e'tutta da rivedere non mi piace affatto,mischi la qualsiasi cosa/salti lo spuntino tra la colazione e il pranzo/e assumi pochissimi carbo,oltre tutto non ne vedo l'utilita'di una dieta cosi'drastica per un tizio che pesa 74 kg sui 177cm ,hai bisogno di crescere e durante le fasi piu'importanti della giornata hai bisogno di carbo vedi colazione e pranzo,a limite potresti ridurli al minimo a cena e negli spuntini

[trainer]

la tua dieta e'un bel pasticcio!Oltre tutto assumi tantissime pro in polvere,ben 60 gr

[CiccioPasticcio]

la tua dieta e'un bel pasticcio!Oltre tutto assumi tantissime pro in polvere,ben 60 gr

veramente sono 90 :P cmq si, immaginavo fosse completamente sbilanciata

[trainer]

troppe, aggiungi piu'carbo a colazione,inserisci una quantita'di pro e grassi nel secondo pasto cioe'tra la colazione e il pranzo,dal 3°pasto in poi inizi a ridurre i carbo,aumenta le pro a cena e puoi liberissimamente togliere il prenanna

[CiccioPasticcio]

troppe, aggiungi piu'carbo a colazione,inserisci una quantita'di pro e grassi nel secondo pasto cioe'tra la colazione e il pranzo,dal 3°pasto in poi inizi a ridurre i carbo,aumenta le pro a cena e puoi liberissimamente togliere il prenanna

mh... che ne dici (proviamo a nn mischiare le fonti proteiche)

Colazione

2 gallette di riso
tazza di latte + cereali

Pranzo

3 vasetti di tonno in 80 g di pasta + olio extra v. d'oliva oppure Bistecca o petto di pollo

Spuntino

30 g pro

Cena

4 albumi d'uovo + verdura/ oppure bresaola con verdura


Di meglio nn so fare :P

[trainer]

mh... che ne dici (proviamo a nn mischiare le fonti proteiche)

Colazione


300ml yogurt + cereali+miele+noci

Pranzo

3 vasetti di tonno in 100 g di pasta integrale+ olio extra v. d'oliva oppure 200gr Bistecca o 200 gr petto di pollo con 100 gr pane integrale

Spuntino

30 g pro+20 gr arachidi

Cena

6albumi d'uovo+1tuorlo + verdura 4 fette wasa/ oppure 100 grbresaola con verdura


Di meglio nn so fare :P

ADESSO VA'MEGLIO

[trainer]

Cioe'te L'ho Corretta

[CiccioPasticcio]

Ottima la proverò a seguire x qualche mese poi ti saprò dire..

una sola domanda da PROFANO "4 fette wasa" di che si tratta?

[CiccioPasticcio]

ah la marca dello yogurt? thx

[trainer]

Le fette Wasa sono fette (tipo cracker) a base di farina di segale integrale o frumento e le trovi al supermercato,oppure usi gallette

[trainer]

ah la marca dello yogurt? thx

se riesci a reperirlo usa il greco,oppure yogurt magro,ti consiglio il muller,27 pro ogni 500 ml

[iCe89]

Salve a tutti, ho 19 anni e da circa 2 anni pratico Valetudo con buoni risultati.
Ritengo di avere una discreta massa muscolare (177 x 74kg) ma ora ho deciso di "tirarmi veramente" cercando di perdere il meno possibile MASSA MAGRA. Soprattutto ho deciso di concentrare il lavoro sull'addome (circa 1000-1500 a settimana)
Passiamo alla descrizione della dieta (faccio 3 allenamenti alla settimana + 1 di scatti e corsa blanda)

Mattina
Tazza di latte con cereali +30g di pro

Cancellato lo spuntino di metà mattinata.

Pranzo
2 scatole di tonno + 1 uovo sodo (solo l'albume) insalata condita// oppure insalata condita + 2etti di bresaola + scaglie di parmigiano(abbondanti)


Merenda
30 grammi di pro

Cena

Bisecca di vitello /maiale/ petto di pollo 100g circa + verdura condita


spuntino pre nanna
30 g di pro

Non assumo carbo in nessuna forma ( esculdendo i cereali) e mi rendo conto della "bestialità", tuttavia da quando nn mangio carbo ho potuto notare un netto miglioramento nella definizione ma (ovviamente) anche una perdita di massa magra.

La mia domanda è questa: come posso inserire nella mia dieta dei CARBOIDRATI che non vadano ad appannarmi? Avevo pensato a quelle barrette con le pro + carbo ma il mio allenatore me le ha caldamente sconsigliate...

A voi la risposta Guru Del Pumping e del BB :P


Saluti

Cicciopasticcio.

Cosa è il valetudo?
Non dirmi che con quei magnifici numeri 1000-1500 intendevi 1000-1500 addominali alla settimana?
La dieta è sballatissima.. se nn vuoi arrivare tra un anno a fare le dialisi :|

[CiccioPasticcio]

Cosa è il valetudo?
Non dirmi che con quei magnifici numeri 1000-1500 intendevi 1000-1500 addominali alla settimana?
La dieta è sballatissima.. se nn vuoi arrivare tra un anno a fare le dialisi :|

-Il valetudo è un tipo di combattimento dove ogni arte marziale e/o stile di combattimento è ammessso.

-eh si, intendo quello, considera che ci sono delle persone con cui mi alleno che girano sui 3000...

-Addirittura... nn mi sembra che sia così sgravata da portare ad una dialisi

[Damien]

Preparati a perdere tanta, ma tanta massa magra senza spuntino e prenanna mangi troppo poco anche se devi tirarti dall' 8 al 6%.

Secondo me:

- pochi grassi
- manca lo spuntino
- a cena no carbo e equilibrerei le pro(6 albumi non sono 100 grammi di bresaola)
- prenanna con pro e frutta secca...e qui di massa magra ne perdi tanta.