allora ragazzi, vi posto la mia dieta attuale. sono in fase di massa..
stantio me ne aveva consigliata una che però per ragioni logistiche (non vivo da solo, e la spesa non la faccio io) ho dovuto un pò modificare adattandola al meglio alle mie possibilità!
ricordo che ho 20 anni e sono alto 189 cm x 78 kg
COLAZIONE: 250 ml di latte, 4 gallette con marmellata, un frutto. (le uova la mattina proprio nn riesco a mangiarle)
SPUNTINO MATTUTINO: panino con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino. 3 noci
PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr di carne o pesce, verdura in abbondanza.
SPUNTINO POMERIDIANO E PRE WORK OUT: 2 gallette, 150 gr di tonno, una mela.
POST WORK OUT: 5 albumi d'uovo con un pò di farina in padella. due cucchiaini di miele
CENA: 100 gr di pasta, 150/200 di carne o pesce, verdura in abbondanza.
come vi sembra?
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