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Discussione: Consiglio dieta

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta

    Mi sto organizzando una dieta per la massa, 5-6 pasti al giorno con le solite cose (riso, tonno, carne bianca, uova, ecc...). Sono arrivato a comporla così:

    KCal: 2300
    Carb: 300
    Prot: 120
    Gras: 75

    Per una percentuale di:
    Carb: 59%
    Prot: 26%
    Grass 15%


    E' un pò carente (lo sospetto) o può andare (sono 1.87 x 90)?

  2. #2
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    dai uno sguardo a questi siti..........

    http://www.dietaround.com/abc/metabolismo.php3

    http://www.dietaround.com/calcoli/calcolo-MB.php3

    http://www.corpus-project.it/metaboli.html

    http://www.corpus-project.it/metaboli.html

    significa in parole povere che se tu fossi in coma x mantenerti in vita hai bisogno di circa 1900-2000 kcal...............

    per una persona sedentaria arriviamo sulle 2500-2700

    ma tu sportivo in massa devi consumarne almeno:
    KCal: 2970
    Carb: 360 grammi.......calorie 1440
    Prot: 180 grammi.......calorie 720
    Gras: 90 grammi ........calorie 810

    se vedi che ingrassi( non che aumenti di massa......ma in massa metti sempre almeno un 20% di grass sul totale......) tagli 100-250kcal se no aumenti di 100-250kcal al giorno.......semplice

  3. #3
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    Infatti sospettavo di essere un pò "basso" come calorie. Mi porterò sopra le tremila.

  4. #4
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    Ciao e benvenuto!
    Non serve sparare Kcal a casaccio.
    Fai le cose per bene!
    Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, aggiungi il 20% in più delle Kcal
    e sei a posto!
    55% carbo
    25% protidi
    20% lipidi

  5. #5
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    Perdona l'ignoranza, ma come lo calcolo il fabbisogno giornaliero?

  6. #6
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    Leggi il post precedente di Manga

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    ...significa in parole povere che se tu fossi in coma x mantenerti in vita hai bisogno di circa 1900-2000 kcal...............

    per una persona sedentaria arriviamo sulle 2500-2700

    ma tu sportivo in massa devi consumarne almeno:
    KCal: 2970
    Carb: 360 grammi.......calorie 1440
    Prot: 180 grammi.......calorie 720
    Gras: 90 grammi ........calorie 810

    se vedi che ingrassi( non che aumenti di massa......ma in massa metti sempre almeno un 20% di grass sul totale......) tagli 100-250kcal se no aumenti di 100-250kcal al giorno.......semplice
    Io sono alto 180 e peso 85 Kg il mio MB é 1645 Kcal (calcolato in base a peso altezza e età)... 3000 é un po' meno del doppio, mi sembrano un po' ecessive
    Ciao

  8. #8
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    certo........

    bisogna vedere....

    io sono 174 peso 77kg ed ho un MB di 1900kcal.........dipende da tanti fattori:quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    certo........

    bisogna vedere....

    io sono 174 peso 77kg ed ho un MB di 1900kcal.........dipende da tanti fattori:quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............
    Efettivamente i 4 metodi dei siti che hai consigliato, danno risultati diversi.
    a) www.dietaround.com = 1865 Kcal
    b) www.corpus-project.it = 2040 Kcal (IN BASE AL PESO)
    c) www.corpus-project.it = 1865 Kcal (PER FASCE DI ETA' RAPPORTATE A NUMERI FISSI)
    d) www.corpus-project.it = 1870 Kcal (SECONDO SESSO E SUPERFICIE CORPOREA (Du Bois))
    e) www.corpus-project.it = 1645 Kcal (SECONDO SESSO, ALTEZZA, PESO E NUMERI FISSI)
    Devo fare una media o c'é un metodo di calcolo più efficace di un altro
    ciao

  10. #10
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    il prof di scienze e tec diet. applicate mi ha insegnato un metodo semplice efficace e che si adatta bene al 90%dei casi con piccole differenze

    moltiplichi il peso x le ore della giornata........

    85kg.... 85x24=2040kcal mb

    poi può essere 100kcal + o in - ...........ma si troverà tra 1900-2200....dipende da....quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............

    l'unico metodo x saperlo con esattezza è il metodo della spirometria.....

  11. #11
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    C'è un po' di confusione!
    MB è metabolismo basale, ossia le Kcal necessarie per mantenere le funzioni vitali a riposo.
    Il fabbisogno calorico giornaliero, è si l'MB ma con aggiunta di diversi parametri come: lavoro svolto, ore di riposo, attività fisica svolta ecc. ecc.

  12. #12
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    Il fabbisogno calorico giornaliero 100%=

    MB (metabolismo basale) 60-75%
    TID( teromgenesi indotta dalla dieta) 7-15%
    Attività fisica 15-30%

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    Il fabbisogno calorico giornaliero 100%=

    MB (metabolismo basale) 60-75%
    TID( teromgenesi indotta dalla dieta) 7-15%
    Attività fisica 15-30%
    ...ma allora per togliere la confusione il calcolo (mio peso *24) é il metabolismo base o il fabbisogno calorico giornaliero ?

    Ciao

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Dragon
    ...ma allora per togliere la confusione il calcolo (mio peso *24) é il metabolismo base o il fabbisogno calorico giornaliero ?

    Ciao



    MB (metabolismo basale) 60-75% (il tuo peso x 24....è solo l'MB)
    TID( teromgenesi indotta dalla dieta) 7-15%
    Attività fisica 15-30%



    fabbisogno calorico giornaliero ( andrà solo x mantenere il peso dai 28 ai 35 x il peso)


    naturalmente ad occhio e croce........................

  15. #15
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    Potresti fare un esempio pratico. Diciamo di una persona 1,80 x 80kg con tre allenamenti settimanali?

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