Ciao ragazzi,innanzitutto 1 pò di storia.Mi son iscritto tempo fa al forum in quanto ho sempre considerato questo come uno tra i siti "meglio frequentati" nel settore.all'inizio, in quanto studente universitario, riuscivo ad esser piuttosto attivo...poi a lavoro intrapreso ho avuto mooolto meno tempo per il surf on the web.Poco male...vi spiego in breve la mia storia,ho 25 anni,altezza 1.75m,endomorfo (penso),dotato di spalle e fianchi larghi e vita molto stretta per costituzione,3/4 anni fa pesavo 92 kg in quanto amante folle di dolciumi e cibi "voluttuari" in genere.Per natura soffro di ipercolesterolemia (ereditaria da mio padre)...per la voglia di cambiare aspetto e di guadagnarci in salute 3 anni fa ho cominciato a far un pò di pesi e mangiare meglio...son arrivato a pesare 72kg...mesi fa Fifty mi ha anche prescritto una tabella di allenamento ma ahimè non ho potuto seguirla in quanto mi han trasferito x lavoro...da 6 mesi ho associato dieta a zona (tutto pesato eccetto il pranzo) associando "circuit training" che mi facevano fare a thai boxe (che ora per motivi di lavoro ho ahimè dovuto mollare)e che mi risultava agevole in quanto di breve durata e fattibile a casa (dove ho una panca,bilanceri,manubri, lat machine e pesi)...oggi sono 62kg (% bf bassa).Ahimè speravo che la dieta a zona regolarizzasse i miei esami del sangue ed invece mi ritrovo con globuli bianchi sotto il limite inf, glucosio sotto il limite inf, ferro e colesterolo mui alti (paradossalmente colesterolo 290 da 250 che era).Di seguito vi allego la dieta che ho seguito per questi 6 mesi:
Colazione:
200 gr fiocchi latte vitasnella
40 gr fiocchi avena
spruzzata di cannella
Spuntino:
1/2 frutto
20 gr bresaola
3 mandorle
Pranzo:
verdura
120gr tonno al naturale
1 mela
1 cucchiaio di olio
1 yogurt vitasnella
Spuntino:
1/2 frutto
20 gr bresaola
3 mandorle
Cena:
verdura
carne (per lo più carne bianca)
1 cucchiaio di olio
1 mela
Spuntino:
200gr latte parzialmente scremato
Sgarro: il venerdì ed il sabato sera mi concedo una birra media bionda
Attività fisica 4 volte a settimana (30 min a seduta).
Ad oggi,vorrei metter su un pò di muscolatura...vedo xò con terrore il fatto di ingrassare non tanto per il fatto di buttar su del grasso ad appannare l'addome che ad oggi appare scolpito come non mai quanto x il rischio di ritrovarmi come anni fa con braccia minuscole e gambe e culo giganteschi.
Secondo voi,associata ad un'attività fisica coi pesi 3 volte alla settimana (che mi farò scrivere nella sezione allenamento),quale potrebbe esser un regolare regime alimentare che mi permetta di metter su muscolatura (calcolate che perdo peso ed ingrasso mooolto velocemente)?L'introito attuale di calorie è molto basso e, sebbene la quantità di pro sia modesta,ho paura che il mio fisico si guardi bene dal crescere in queste condizioni se solo al posto del circuit training programmassi un allenamento come si deve.HELP!
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