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Discussione: Aiuto Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Aiuto Dieta Massa

    Ciao a tutti,
    scrivo per chiedere consigli sulla dieta che dovrei iniziare dalla settimana prossima. Premetto che sono reduce da 3 mesi di chetogenica ciclica durante la quale ho perso 6 kg. Mi alleno da 4 mesi e finora ho avuto buoni risultati nonostante facessi una dieta ipocalorica.
    Ora che la pancia è tornata a livelli accettabili vorrei sottopormi ad un periodo di circa 4 mesi di massa per poi iniziare definizione verso inizio aprile.
    Ho 30 anni, sono alto 176cm e peso 80kg con una percentuale di massa grassa di circa il 16%
    Le mie misure sono le seguenti:
    Anche = 96
    Addome = 86
    Coscia = 59
    Polpaccio = 39
    Braccio = 32 - 36
    Avambraccio = 28
    Polso = 18
    Petto = 103

    Utilizzo spesso proteine del siero in polvere per sopperire all'impossibilità di mangiare sempre carne durante il giorno, ma quando posso ne faccio a meno.... anche se a dire la verità le trovo molto pratiche.

    Questa è la dieta che avevo in mente:

    Colazione (ore 08:30)

    Yogurt magro da 180gr
    Latte 200ml
    Proteine latte 30gr

    Spuntino (ore 11:00)

    2 Musli cereali da 25gr
    15 gr mandorle

    Pranzo (ore 13:30)

    100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
    150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
    Insalata con 15 gr olio di oliva

    Spuntino (ore 16:30)

    Panino con 90gr di bresaola

    Allenamento (ore 18:30)

    Spuntino Post W.O.

    Proteine siero 30gr + 30 gr zucchero in acqua

    Cena (ore 21:00)

    100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
    150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
    Insalata con 15 gr olio di oliva

    Spuntino (ore 23:00)

    Proteine lento rilascio 30gr

    Questa invece è la scheda di allenamento che seguo, con relativi carichi:

    Lunedi (Petto - Tricipiti - Addominali)

    Panca Piana 4x6 60Kg
    Panca inclinata 3x8 50kg
    Panca imp. stretta 3x6 40kg
    Estensioni tricipiti 3x8 15Kg
    Crunch 3x50

    Mercoledì (Schiena - Bicipiti)

    Rematore con bil. 4x8 50kg
    Pullover 3x8 20Kg
    Curl bil. 3x8 30kg
    Curl man. 3x8 13kg

    Venerdì (Gambe - spalle)

    Squat 4x8 60Kg
    Leg curl 3x10 30kg
    Estensioni manubri 3x8 10kg
    Alzate lat. 3x8 10kg

    Ogni aiuto è ben gradito.......... aspetto consigli.......

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lancillotto75
    Ciao a tutti,
    scrivo per chiedere consigli sulla dieta che dovrei iniziare dalla settimana prossima. Premetto che sono reduce da 3 mesi di chetogenica ciclica durante la quale ho perso 6 kg. Mi alleno da 4 mesi e finora ho avuto buoni risultati nonostante facessi una dieta ipocalorica.
    Ora che la pancia è tornata a livelli accettabili vorrei sottopormi ad un periodo di circa 4 mesi di massa per poi iniziare definizione verso inizio aprile.
    Ho 30 anni, sono alto 176cm e peso 80kg con una percentuale di massa grassa di circa il 16%
    Le mie misure sono le seguenti:
    Anche = 96
    Addome = 86
    Coscia = 59
    Polpaccio = 39
    Braccio = 32 - 36
    Avambraccio = 28
    Polso = 18
    Petto = 103

    Utilizzo spesso proteine del siero in polvere per sopperire all'impossibilità di mangiare sempre carne durante il giorno, ma quando posso ne faccio a meno.... anche se a dire la verità le trovo molto pratiche.
    Pro nobili: tonno, tacchino, petto di pollo, bianchi d'uovo,


    Questa è la dieta che avevo in mente:

    Colazione (ore 08:30)

    8 fette biscottate + marmellata senza zucchero
    Latte 200ml
    7 bianchi d'uovo
    3 noci+ 1 supradyn
    Nemmeno su Marte esiste una colazione così

    Spuntino (ore 11:00)

    1 panino bresaola o tonno 100 gr. sgocciolato sottola fontana senza olo
    Pranzo (ore 13:30)

    100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
    150 gr Petto di pollo
    Insalata con 15 gr olio di oliva

    Spuntino (ore 16:30)

    Frutta
    Allenamento (ore 18:30)

    Spuntino Post W.O.

    Banana + 8 bianchi d'uovo e 3 noci
    Cena (ore 21:00)

    100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
    150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
    Insalata con 15 gr olio di oliva

    Questa invece è la scheda di allenamento che seguo, con relativi carichi:

    Lunedi (Petto - Tricipiti - Addominali)

    Panca Piana 3x8 60Kg
    Panca inclinata 3x8 50kg
    Croci su inclinata 3x8
    Panca imp. stretta 3x10 40kg
    French alla lat 3x10
    Parallele fino a morire
    Crunch 3x50

    Mercoledì (Schiena - Bicipiti)

    Rematore con bil. 4x8 50kg
    LAt indietro imp. larga
    Lat avanti imp. stretta e sgurdo al cielo
    Pulley basso
    Curl bil. 3x8 30kg
    Curl man. 3x8 13kg

    Venerdì (Gambe - spalle)

    Squat 3x8 60Kg
    Pressa
    Leg curl 3x10 30kg
    Alzate frontali da seduto con manubri
    Alzate lat. 3x8 10kg
    Alzate 90 gradi

    Ogni aiuto è ben gradito.......... aspetto consigli.......

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