Prima di farsi il mazzo!

[forseforse]

Ciao a tutti,
vorrei sapere da voi se ,è corretto bere un succo di frutta mezz'ora o 15 minuti prima di allenarmi ?
Ogni tanto cambio mangiando un paio di mandarini ma niente di più.
Insomma, va bene secondo voi, o fate diversamente ?

[Tersite]

Come diceva jarabe de palo "depende"

Dipende da quanto tempo è passato prima di un pasto serio, dipende da quando fai l'allenamento, da quanto è intenso etc.
Se ti alleni alle 18:00 e prima dei mandarini hai mangiato a mezzogiorno, mi pare scontato dire che il succo o il mandarino siano insufficienti.
Dovresti mangiare bene un paio d'ore prima dell'allenamento, va bene la frutta, ma bene anche qualche carbo complesso con proteine (panino con la bresaola?).
Insomma devi fare in modo di avere in corpo le energie per affrontare l'allenamento, questo significa che il pasto non deve essere troppo "lontano" dall'allenamento, ma neanche troppo vicino o rischi di cominciare l'allenamento con lo stomaco pieno, il che comporta che le energie non saranno ancora disponibili (non è che quando metti in bocca il cibo si tramuta in tempo 0 in energia) e che il sangue sarà occupato a digerire invece che raggiungere i muscoli.
Risultato? Allenamento con il freno a mano tirato.

[forseforse]

Beh ...pranzo alle 14.00 "e non mi perdo mai i simpson" prendo un 20 grammi di integratore proteico con 200 grammi di latte almeno 1 ora prima di andare in palestra e prendo il famoso succo di frutta o i famosissimi mandarini prima di recarmi in palestra.
Ehm... sto facendo un periodo di massa!

[stantio]

Cioa vuoi che ti posti la mia dieta personale per la massa ?
A tuo rischio e pericolo ...

[forseforse]

Perchè no, dammi un idea del tuo programma di "dieta" di massa.
Io ti anticipo la mia:

mattina: 2 cornetti, 200 gr di latte e caffè, 2 banane

spuntino: 50/80 grammi di arachidi + 1 banana + succo di frutta

pranzo: 100/150 grammi di pasta, 100/150 grammi di carne o pesce, insalata, frutta a volontà.

Spuntino: integratore 20 grammi + 200 gr. latte

cena: 2 panini con salumi in genere o 1 / 2 scatole di tonno. + mozzarelle e frutta a volontà.

Teniamo conto che il mio fisico corrisponde a:
182 di altezza x 76 kg.

[forseforse]

Il mio programma di "dieta" è il seguente:

mattina: 2 cornetti o 4 fette biscottate con burro e marm + 250 gr. latte + frutta

spuntino: 50 / 80 gr. di arachidi + banana e succo di frutta.

pranzo: 100/150 gr. di pasta + 100/120 gr. di carne o pesce + insalata e frutta a volontà.

spuntino: integratore 20 gr. + 250 gr. latte + frutta

cena: 2 panini con salumi + mozzarelle o scatola di tonno.

Tieni conto che sono 182 x 76 kg.

nota: nei giorni di allenamento prendo 30/40 gr. di integratore

[forseforse]

......

[Tersite]

......

Lascia perdere stantio mangia come un gorilla incrociato come un grande felino.
Proteine come se nevicassero. A lui non fanno male (per ora ) su altri soggetti potrebbe essere eccessiva.
Ma rende l'idea di cosa significhi mangiare "tanto"

[stantio]

Perchè no, dammi un idea del tuo programma di "dieta" di massa.
Io ti anticipo la mia:

mattina: 2 cornetti, 200 gr di latte e caffè, 2 banane

spuntino: 50/80 grammi di arachidi + 1 banana + succo di frutta

pranzo: 100/150 grammi di pasta, 100/150 grammi di carne o pesce, insalata, frutta a volontà.

Spuntino: integratore 20 grammi + 200 gr. latte

cena: 2 panini con salumi in genere o 1 / 2 scatole di tonno. + mozzarelle e frutta a volontà.

ESEMPIO


I pasto: 300 gr. latte scremato + 8 fette biscottate + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin
II pasto: 8 bianchi d'uovo.
III pasto: 250 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana+ 3 noci
V pasto: 10 bianchi d'uovo.
VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.
Altezza 179 cm, peso Kg. 96 grasso corporeo pochissimo.
Non voglio consigliarla a nessuno.
Saluti e baci.








Teniamo conto che il mio fisico corrisponde a:
182 di altezza x 76 kg.

[forseforse]

Azz... secondo me se ti metto un bue davanti te lo mangi

Comunque qui parliamo di due strutture fisiche completamente diverse e quindi credo sia giusta la dieta x me, giusto?

Però ho notato che non hai accennato minimamente all'assunzione di integratori durante la tua dieta.

Ma secondo te gli integratori, presi ogni giorno fanno male ?

Il mio istruttore dice di no, ma sicneramente ho qualche dubbio!

[tattoos]

Lassa perde gli integratori e magna!

[forseforse]

Vorrei puntare sulla domanda degli integratori...
E va bene, x te gli integratori sono superflui e lo si capisce appena si comincia a leggere i primi tre pasti che fai, però il problema è che non tutti possono mangiare spendendo così tanto e, avere pure il tempo per mangiare tutti questi alimenti seppur di qualità non è una fortuna per tutti.
Quindi credo che l'integratore sia l'unico supporto per chi vuole nell'arco della giornata, mantenere un apporto proteico e di alimentazione in generale, costante e sostanzioso.
Poi 1 kg. di integratore costa attorno ai 35 euro e ti dura un mese, mentre tutta quella alimentazione ti costa un'occhio della testa

1° Quindi, la mia domanda è: gli integratori, presi ogni giorno fanno male ?
2° 6 litri di acqua minimo al giorno! non sono un pò troppi! ke vivi vicino ad'un fiume ? eh eh eh ...skerzo we

[stantio]

Azz... secondo me se ti metto un bue davanti te lo mangi
prima lo uccido con un pugno e poi lo cucino.


Comunque qui parliamo di due strutture fisiche completamente diverse e quindi credo sia giusta la dieta x me, giusto?
Si.

Però ho notato che non hai accennato minimamente all'assunzione di integratori durante la tua dieta.
Non servono. prendo solo 10 ramificati quando mi alleno

Ma secondo te gli integratori, presi ogni giorno fanno male ?
Solo alla tasca.

Il mio istruttore dice di no, ma sicneramente ho qualche dubbio!

Sarà interessato.

[forseforse]

Ok, grazie

[stantio]

Vorrei puntare sulla domanda degli integratori...
E va bene, x te gli integratori sono superflui e lo si capisce appena si comincia a leggere i primi tre pasti che fai, però il problema è che non tutti possono mangiare spendendo così tanto e, avere pure il tempo per mangiare tutti questi alimenti seppur di qualità non è una fortuna per tutti.
Quindi credo che l'integratore sia l'unico supporto per chi vuole nell'arco della giornata, mantenere un apporto proteico e di alimentazione in generale, costante e sostanzioso.
Poi 1 kg. di integratore costa attorno ai 35 euro e ti dura un mese, mentre tutta quella alimentazione ti costa un'occhio della testa
Un mese ?
Allora 1 kg. se assumi 30 gr. alla volta per 3 volte al giorno ti dura 11 giorni.
Le brick di uova costano 1.80 euro e sono 1 litro. Ci faccio due giorni scarsi.
Il tonno 60 centesimi.
L'affettato compro ipezzi da tre kg. e costano a me 8 euro al kg.
Il latte costa poco, la marmellata un pò di più ma dura, le fette biscottate poco.
Un pasto gratis alla mensa c'è.
Dove sta tutta stà spesa ?
Eppoi guadagno bene da alcuni anni.



1° Quindi, la mia domanda è: gli integratori, presi ogni giorno fanno male ?
2° 6 litri di acqua minimo al giorno! non sono un pò troppi! ke vivi vicino ad'un fiume ? eh eh eh ...skerzo we