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Discussione: dieta e forza

  1. #1
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    Figo dieta e forza

    volendo seguire un microciclo di forza di 6o7 settimane cosa mangiare di specifico rispetto ad una dieta per la massa? lo so è troopo generico, ma in genere le calorie vanno ridotte?potrebbe andar bene questo allenandosi 3 volte a settimana max un'ora, lavoro 6 ore al giorno, come ho postato nella sez alllenamenti?
    mattina
    300gr yogurt magro 3 cucchiai fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali 4-6 noci 1 caffe amaro

    meta mattina 1 frutto

    pranzo 100 gr pasta o riso
    100 gr cane biana - pesce -

    pom 200 ml latte e un frutto


    cena 100 gr cane - pesce - legumi
    80 gr pane integrale
    verdure

    grazie a chi mi aiuterà e anche a chi non lo fara'!
    marco

  2. #2
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    In un mesociclo di forza, si tengono le proteine relativamente basse a favore dei lipidi, carboidrati oltre il 50%.

  3. #3
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    Predefinito Benvenuto.

    Citazione Originariamente Scritto da marcaccio
    volendo seguire un microciclo di forza di 6o7 settimane cosa mangiare di specifico rispetto ad una dieta per la massa? lo so è troopo generico, ma in genere le calorie vanno ridotte?potrebbe andar bene questo allenandosi 3 volte a settimana max un'ora, lavoro 6 ore al giorno, come ho postato nella sez alllenamenti?
    mattina
    300gr yogurt magro 3 cucchiai fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali 4-6 noci 1 caffe amaro

    meta mattina 1 frutto

    pranzo 100 gr pasta o riso
    100 gr cane biana - pesce -

    pom 200 ml latte e un frutto


    cena 100 gr cane - pesce - legumi
    80 gr pane integrale
    verdure

    grazie a chi mi aiuterà e anche a chi non lo fara'!
    marco

    Troppo latte, e dieta troppo misera.
    Mancano anche i dati.

  4. #4
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    alto 1.76 peso 76, mi alleno da più di 15 anni ma non costantemente(distratto da altri sport), grasso corporeo credo sul 13%o +, cos'altro serve? corporatura normale, game un pò secchette rispetto al tronco anche se molto elestiche e scattanti (100mt in 13'e7)

  5. #5
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    Anzianità di allenamento importante.
    Come mai tanto latte ?
    Verdure inesistenti.
    Grassi dove sono ?

  6. #6
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    stant, 15 anni di allenamento ma spesso interrotto e distratto da altri sport.
    verdure si non tante ma ho dimenticato di mettere quel poco che mangio carote rosse, pomodori, lattuha, spinaci.
    grassi 2 cucchiai di olio d'oliva pranzo e cena
    a volte 5 o 6 noci dopo pranzo(non è il momento migliore)

  7. #7
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    Io interrotto dalla vita e dal lavoro, e dalla famiglia.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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