datemi un consiglio

[miano81]

ciao a tutti,mi chiamo massimiliano,ho 24 anni e da 5 mi alleno in palestra con discreti risultati.sono alto 186cm e peso 81kg(abbastanza tirato gli addom.si vedono),ma vorrei aumentare di peso.
attualmente la mia alimentazione è questa:
colazione:500ml di latte scremato+12 fette biscottate

spuntino:100g prosciutto crudo sgrassato+1rosetta+1 banana

pranzo:200g pasta+200g di petto di pollo

spuntino:110g tacchino+1rosetta+1 mela

cena:1 rosetta+200gcarne/pesce+insalata

spuntino:1scatoletta di tonno+2gallette di riso
secondo voi va bene per fare più massa?

[iCe89]

nn prendere la frutta assieme ad altro.
leva il pre nanna che non ti serve

[miano81]

sei sicuro che devo levare il prenanna,ho paura di abbassare troppo le proteine.

[[Triplo]]

sei sicuro che devo levare il prenanna,ho paura di abbassare troppo le proteine.

Cn 600gr di carne al giorno?quante pro sono piu' o meno?ah un altra cosa....nn ho fatto il conto ma quante calorie assumi cn questa alimentazione?xke' sei piu' o meno come me ma piu' tirato se ho capito bene...il tuo metabolismo basale dovrebbe essere abbastanza alto...quindi x aumentare di peso devi sforare da queste calorie....

[miano81]

sono all incirca 200g di proteine, ma non ho la più pallida idea di quante calorie assumo, il mio metabolismo è molto alto anche se la pasta l ho aumentata da poco.

[miano81]

insomma che devo fare? cosa devo aumentare o diminuire?

[fifty]

Ciao Miano, quello che hai postato è un "menu" privo di fonti lipidiche essenziali.
Per quanto riguarda il "metabolismo basale" sono le calorie che necessita il tuo organismo per assolvere le normali funzioni vitali a riposo.
Cio' che importa è il fabbisogno calorico giornaliero., ovvero il MB + le Kcal necessarie per espletare tutte le tue attività che, naturalmente cambiano secondo il tuo tipo di vita.
Quando tu hai calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero, se vuoi aumentare di peso, devi aumentare le kcal di almeno un 20%.

[Manga81]

HAI UN BEL METABOLISMO

TI CONSIGLIO SOLO DI ABBASSARE UN POCO I CARBOIDRATI COMPLESSI ED AGGIUNGERE 50G OLIO e.v. E 50G DI FRUTTA SECCA



PIù O MENO ....................SE NON AUMENTI AUMENTA I CARBO PROGRESSIVAMENTE MA NON LE PROTEINE CHE SONO GIà ALTE.......................ALMENO X IL MOMENTO......................

colazione:500ml di latte scremato+10 fette biscottate + 15G FRUTTA SECCA

spuntino:100g prosciutto crudo sgrassato+ MEZZA rosetta +1 banana + 10G OLIO

pranzo:150g pasta+150g di petto di pollo + 20G OLIO + INSALATA

spuntino:110g tacchino+ MEZZA rosetta+1 mela+ 15G FRUTTA SECCA

cena:MEZZA rosetta+200gcarne/pesce+insalata + 20G OLIO

PRENANNA:150 FIOCCHI DI LATTE A 0,5% DI GRASSI + 15G FRUTTA SECCA

[miano81]

grazie per il consiglio,proverò così e vi farò sapere.

[miano81]

questo sito è veramente una ficataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa