Problema panza

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Spero che possiate darmi dei consigli sul problema pancetta.
Premetto che sto facendo un periodo di massa.
3 mesi fa ho eseguito la pliconometria, ed ecco alcuni dati:

peso 66
%grasso 13.68
tricipite 7
scapola 15.5
torace 6.3
ombelico 9.2
soprailio 11.8
coscia 17
circ. vita 82

Ultimamente l'ho ripetuta:

peso 68
%grasso 13.05
tricipite 9.5
scapola 14
torace 5
ombelico 20
soprailio 19
coscia 16.5
circ. vita 88

Come vedete il grasso si trova più che altro sulla pancia.
La dieta che mi ha permesso di aumentare di peso è la seguente:

2800 kcal,
di cui 58% carbo, 14,6% prot, 27,4% grassi,
suddivisi durante 6 pasti:
colazione 30%
spuntino 10%
pranzo 30%
spuntino 10%
cena 20%

Cosa posso fare per evitare un accumulo così grande in questa parte del corpo? Come mai sono calato di grasso in quasi tutte le zone ma qui sono aumentato?

Aiutatemi voi con i vostri consigli.

[Tora]

...devi postare dei dati più dettagliati sull'alimentazione...quello che hai scritto vuol dire poco niente.

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Dei dati più dettagliati? Vuoi sapere esattamente che cibi mangio?
E' ovvio che non ho un menù fisso, me lo creo di volta in volta rispettando i parametri iniziali che ho già indicato.

Cmq ecco + o - la mia alimentazione nella pratica:

colazione:

Cereali 40-45gr
Fette biscottate 7-8
Latte scremato 0,1% grassi 500 ml
Marmellata 24 g
Pistacchi o arachidi 30-35 g

spuntino:
Fette pancarè 3
Bresaola o prosciutto cotto 40-45 g
o crudo o tacchino
Mela o pera 150-170 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

pranzo:
Pasta 110 g
Pane 70
Bresaola o prosciutto cotto
o crudo o tacchino 110-130 g
o pesce in scatola 80-114 g
o uova 3
Olio extravergine di oliva 10 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

spuntino:
Fette pancarè 3
Bresaola o prosciutto cotto 40-45 g
o crudo o tacchino
Mela o pera 150-170 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

cena:
Pane 90 g
Pesce 100-120
o carne 90-100
Olio extravergine di oliva 10 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

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Nessuno mi sa dire niente?

[iCe89]

ke te freda

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Allora motore, devono necessariamente essere chiari due concetti:

1. se sei in un periodo di massa, un po' di grasso lo metti addosso; fattene una ragione è inevitabile.
2. non si può dimagrire in modo localizzato.

Fatta chiarezza su questi due fenomeni, ho dato una rapida scorsa al tuo programma alimentare. Posso dedurne alcune conclusioni, benché io non sia un esperto del settore.

Mi pare che, nonostante tu dici che i grassi siano a meno del 30%, mi pare che siano di più, considerato però che non metti le quantità della frutta secca che tu assumi (a tutti i pasti), oltretutto abbinata all'olio. Per le proteine niente da dire, se non sul fatto che non sono presenti al mattino.
Forse dovresti diminuire i carbo. A patto che ti sia chiaro ciò che vuoi. Dovresti infatti chiederti se non vale la pena terminare la fase di massa, magari facendo qualche ottimizzazione alla tua dieta (anche perché mangi pulito e questo è bene, fai cinque pasti e anche questo è cosa buona e giusta...) e pianificare, magari da maggio, per sfoggiare, se questo può essere annoverati nei tuoi obiettivi un bel fisico da spiaggia con il six pack in bella evidenza.

Anche perché, ribadisco, o metti su massa o dimagrisci. Non ci sono mezze misure.
E' chiaro poi che per noi maschietti, la genetica fa sì che il nostro aumento ponderale sia più localizzato sul giro vita.

Questa è la base. Poi, come ti è stato chiesto, dovresti fornire più dati per avere dei consigli più dettagliati: quanti anni hai, quanto sei alto, come ti alleni, da quanto ti alleni....e così via.

[Alex1981]

Uhm ma come l'hai fatta sta plicometria?????
In 3 mesi
ombelico 9.2 -------> 20
soprailio 11.8 ------> 19
circ. vita 82 -------> 88
con una differenza di bf di nemmeno 0,5% e aumentando di due chiletti??
Cioè praticamente sei identico a due mesi fa ma hai una pliche che è quasi raddoppiata? Le misurazione che hai effettuato sono discrepanti a dir poco

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E' chiaro poi che per noi maschietti, la genetica fa sì che il nostro aumento ponderale sia più localizzato sul giro vita

Quindi è una cosa normale essere diminuito in tutte le parti tranne in quella zona?

con una differenza di bf di nemmeno 0,5% e aumentando di due chiletti??
Cioè praticamente sei identico a due mesi fa ma hai una pliche che è quasi raddoppiata? Le misurazione che hai effettuato sono discrepanti a dir poco

per quanto riguarda le altre circonferenze:
braccio 31.5 --> 32
coscia rad. 57 --> 58
coscia med 48.5 --> 50