Originariamente Scritto da
MADISON
Saluti a tutti
Mi chiamo Stefano, inizio col dire che seguo da diversi mesi questo forum, soprattutto alcuni di voi che a mio giudizio siete molto simpatici e preparati.
Vi darò di seguito delle informazioni generali su quello che sto facendo attualmente, spero di avere delle conferme o delle critiche costruttive.
· Età 34/ peso 81 /altezza 179/ 15 % ciccia circa Crica positiva al massimo.
· Mi alleno da più di un anno x 3 volte a settimana.
Attualmente dopo aver finito un periodo di forza ho iniziato una scheda x massa (piramidale 3 x 6-8-10) Buona impostazione, piramidale inverso, anche se i oprefer. quello classico
Dal 1° settembre ad oggi il mio peso complessivo è passato da kg 77 a kg 81 .
Ottimo, massa tutta pulità ?
Alimentazione 5 pasti al giorno :
1. Colazione 5 albumi + 1 rosso / 6 fette biscottate int. Con marmellata di frutta 100% + frutta secca .
· per alternare (frullato 250ml latte sc. + banana+20gr. Frutta secca + 30gr.fiocchi d’avena + 20gr. proteine in polvere).
2.Spuntino 80gr. Pane int. + sgombro + pomodoro + un filo d’olio d’oliva
3. Pranzo 100gr. Riso con lenticchie (o in alternativa 120gr pasta int. Con olio e parmig.) + 150gr. Petto di pollo o pesce + insalata mista con olio d’oliva .
4.Spuntino 100gr. Fesa di tacchino o tonno + frutto + 30gr. Frutta secca.
· Per alternare ( 350 ml di yogurt magro +frutto + 30gr. Frutta secca.
5.Cena 150gr. circa pollo/tacchino/pesce + spinaci /lattuga + olio d’oliva + 80gr. pane.
Mi alleno dalle 20:00 alle 22:00 (dopo mangio una banana)
Certe volte per mancanza di tempo, quando non riesco a mangiare (spuntini) uso proteine in polvere. Ho appena mangiato una scatoletta di tonno nel mio bagno qui a Scuola, devo ancora posare il cucchiano.
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A che ora ceni ?
Spero di non aver tralasciato niente di importante e ringrazio anticipatamente a chi mi vorrà rispondere.
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