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Discussione: Critiche si ma costruttive

  1. #1
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    Predefinito Critiche si ma costruttive

    Saluti a tutti
    Mi chiamo Stefano, inizio col dire che seguo da diversi mesi questo forum, soprattutto alcuni di voi che a mio giudizio siete molto simpatici e preparati.
    Vi darò di seguito delle informazioni generali su quello che sto facendo attualmente, spero di avere delle conferme o delle critiche costruttive.

    · Età 34/ peso 81 /altezza 179/ 15 % ciccia circa

    · Mi alleno da più di un anno x 3 volte a settimana.
    Attualmente dopo aver finito un periodo di forza ho iniziato una scheda x massa (piramidale 3 x 6-8-10)

    Dal 1° settembre ad oggi il mio peso complessivo è passato da kg 77 a kg 81 .

    Alimentazione 5 pasti al giorno :

    1. Colazione 5 albumi + 1 rosso / 6 fette biscottate int. Con marmellata di frutta 100% + frutta secca .
    · per alternare (frullato 250ml latte sc. + banana+20gr. Frutta secca + 30gr.fiocchi d’avena + 20gr. proteine in polvere).

    2.Spuntino 80gr. Pane int. + sgombro + pomodoro + un filo d’olio d’oliva

    3. Pranzo 100gr. Riso con lenticchie (o in alternativa 120gr pasta int. Con olio e parmig.) + 150gr. Petto di pollo o pesce + insalata mista con olio d’oliva .

    4.Spuntino 100gr. Fesa di tacchino o tonno + frutto + 30gr. Frutta secca.
    · Per alternare ( 350 ml di yogurt magro +frutto + 30gr. Frutta secca.

    5.Cena 150gr. circa pollo/tacchino/pesce + spinaci /lattuga + olio d’oliva + 80gr. pane.

    Mi alleno dalle 20:00 alle 22:00 (dopo mangio una banana)
    Certe volte per mancanza di tempo, quando non riesco a mangiare (spuntini) uso proteine in polvere .


    Spero di non aver tralasciato niente di importante e ringrazio anticipatamente a chi mi vorrà rispondere.

  2. #2
    TheAnimal Guest

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    Benvenuto

  3. #3
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    Ciao e benvenuto.

    Cosa vuoi sapere ? Se l'alimentazione è corretta per la massa ?
    Mi sembra di sì, visti i risultati di aumento di peso. Naturalmente, occorrerebbe sapere anche quanto era la bf di partenza. In ogni caso, mi sembra che ci sia uno squilibrio proteico, nonostante io non abbia fatto un conto preciso di quanti gr. di pro tu assumi al giorno.

    Magari sarebbe opportuno verificare quanti gr. tu stai assumendo ora, considerando che la maggioranza qui sul forum consiglia di stare al di sotto di 2 gr. per Kg. di massa magra, per i noti problemi legati ai reni.

    Ovviamente, ciò a lume di naso poiché, come sappiamo il nutrimento non è niente senza l'allenamento e l'allenamento non è niente senza il nutrimento. Quindi se non sappiamo nulla circa il tuo programma, l'intensità, il volume, l'esperienza, è un po' difficile aver opinioni complete.

  4. #4
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    Molto Felice Ciao fratello e benvenuto.

    Citazione Originariamente Scritto da MADISON
    Saluti a tutti
    Mi chiamo Stefano, inizio col dire che seguo da diversi mesi questo forum, soprattutto alcuni di voi che a mio giudizio siete molto simpatici e preparati.
    Vi darò di seguito delle informazioni generali su quello che sto facendo attualmente, spero di avere delle conferme o delle critiche costruttive.

    · Età 34/ peso 81 /altezza 179/ 15 % ciccia circa Crica positiva al massimo.

    · Mi alleno da più di un anno x 3 volte a settimana.
    Attualmente dopo aver finito un periodo di forza ho iniziato una scheda x massa (piramidale 3 x 6-8-10) Buona impostazione, piramidale inverso, anche se i oprefer. quello classico

    Dal 1° settembre ad oggi il mio peso complessivo è passato da kg 77 a kg 81 .
    Ottimo, massa tutta pulità ?
    Alimentazione 5 pasti al giorno :

    1. Colazione 5 albumi + 1 rosso / 6 fette biscottate int. Con marmellata di frutta 100% + frutta secca .
    · per alternare (frullato 250ml latte sc. + banana+20gr. Frutta secca + 30gr.fiocchi d’avena + 20gr. proteine in polvere).

    2.Spuntino 80gr. Pane int. + sgombro + pomodoro + un filo d’olio d’oliva

    3. Pranzo 100gr. Riso con lenticchie (o in alternativa 120gr pasta int. Con olio e parmig.) + 150gr. Petto di pollo o pesce + insalata mista con olio d’oliva .

    4.Spuntino 100gr. Fesa di tacchino o tonno + frutto + 30gr. Frutta secca.
    · Per alternare ( 350 ml di yogurt magro +frutto + 30gr. Frutta secca.

    5.Cena 150gr. circa pollo/tacchino/pesce + spinaci /lattuga + olio d’oliva + 80gr. pane.

    Mi alleno dalle 20:00 alle 22:00 (dopo mangio una banana)
    Certe volte per mancanza di tempo, quando non riesco a mangiare (spuntini) uso proteine in polvere. Ho appena mangiato una scatoletta di tonno nel mio bagno qui a Scuola, devo ancora posare il cucchiano. §7
    A che ora ceni ?

    Spero di non aver tralasciato niente di importante e ringrazio anticipatamente a chi mi vorrà rispondere.
    Manca la scheda e io non userei troppe pro in polvere.

  5. #5
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    Mi ero scordato ed ora mi tocca quotare Stantio (ma è un onore!): lascia perdere le pro in polvere!

  6. #6
    TheAnimal Guest

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    W STANTIO!!!!!!!

    Per semlice curiosità, hai mai partecipato ad una gara???

  7. #7
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    Se ti dico di si, ammetterei di essermi dopato molto.
    Se dico di no, penserai che sono piccolo.
    Please domanda di riserva.

  8. #8
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    Grazie a tutti per l'accoglienza
    spero di postare la scheda la piu presto.
    Stantio ceno alle 23:00 quando vado in palestra, ma riesco a digerire facilmente.
    La banana la mangio prima quando finisco di allenarmi prima di entrare in doccia.

  9. #9
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    DIREI CHE NON è MALE MA ECCEDI UN PO CON LE PROTEINE..................

    I LEGUMI SONO VERAMENTE PROTEICI ( CIRCA 20 GRAMMI X 100G ) MA VALORE BIOLOGICO MEDIO........POTRESTI TOGLIERLI.......
    OPPURE TOGLI IL POLLO A PRANZO VISTO CHE I LEGUMI COMPLETANO IL PROSPETTO AA CON LE PROTEINE DEL RISO...............
    RISO E FAGIOLI SONO UN PIATTO UNICO BILANCIATO CHE NON RICHIEDE 2°PIATTO.................

    SOLO PICCOLEZZE IN LINEA DI MASSIMA MANGI PULITO.............

  10. #10
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    Stantio Metti Le Tue Foto............................
    Nessuno Ti Uccide In Caso X Il Tuo Passato................

  11. #11
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Se ti dico di si, ammetterei di essermi dopato molto.
    Se dico di no, penserai che sono piccolo.
    Please domanda di riserva.
    Dai stantio, sùsù, dicci la verità, qui nessuno insulta nessuno!



  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da MADISON
    Saluti a tutti
    Mi chiamo Stefano.

    Ciao benvenuto!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Manca la scheda e io non userei troppe pro in polvere.
    Scheda piramidale (massa)

    Lunedì (petto – braccia)

    1) distens. Su panca oriz. 3x 6-8-10
    2) aperture later. Su panca inc. 2x8
    3) spinte con manubri su panca inc. 2x8
    4) aperture ai cavi da seduto 2x15
    5) curl manubri in piedi 3x 6-8-12
    6) curl bilanc. Impugnatura inversa 3x 6-8-10
    7) parallele impugnatura stretta 3x max 8
    8) esten. Con bilanc. Su panca vertic. 3x 6-8-10

    Mercoledì (gambe- polpacci)

    1) leg extension 3x 8-8-12
    2) squat 3x 6-8-10
    3) leg curl 3x8
    4) stacchi a gambe tese con manubri 2x12
    5) calf in piedi 4x10
    6) calf seduto 3x10
    Addominali

    Venerdi (dorso – spalle – trapezi)

    1) rematore con manubri 3x 6-8-10
    2) lat machine dietro 3x10
    3) pulley machine 3x6-8-10
    4) spinte con manubri seduto (arnold) 3x 6-8-10
    5) tirate al mento impugnatura larga 3x 6-8-10
    6) aperture laterali 90° pulley 2x 6-8
    7) alzate laterali a 90° 3x10
    8) scrollate con manubri trapezi 2x8

    ogni tanto faccio un pò di camminata leggera 20/30 minuti

    per quanto riguarda i carichi non sono strabilianti ma sono adatti a me (le ultime due ripetizioni le eseguo con molta fatica)

    Attendo vostri consigli.

    Stefano By Sicily

  14. #14
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    [QUOTE=MADISON]Scheda piramidale (massa)

    Lunedì (petto – braccia- addome)

    1) distens. Su panca oriz. 3x 6-8-10
    2) spinte con manubri su panca inc. 3x10
    3) parallele impugnatura stretta 3x8
    4) curl manubri in piedi 3x6-8-10
    5) curl manubri a martello 3x10
    addome 3xmax
    obliqui 2x12



    Mercoledì (dorso – spalle – trapezi)
    1) rematore con manubri 3x 6-8-10
    2) lat machine avanti 3x10
    4) spinte con manubri seduto (arnold) 4x8
    5) tirate al mento impugnatura larga 3x 6-8-10
    7) alzate laterali a 90° 3x10



    Venerdi (gambe- polpacci)

    1) squat 3x 6-8-10
    3) leg curl 3x8
    4) stacchi a gambe tese con manubri 3x12
    5) calf in piedi 3x10
    6) calf seduto 3x10
    Addominali

  15. #15
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    stasera non si scende; pochi gradi ed io vorrei vivere in brasile.Maledetto freddo pungente che ti entra nelle ossa.Porca
    Cmq ascolta manguccio ke se ne intende

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