Valori corretti??

[rafamar]

Ciao,
Sono alto 183 cm e peso 84 Kg di cui 72.4 Kg di massa magra(14%).
Svolgo un lavoro d'ufficio mediamente stressante, mi alleno a casa da circa 4 anni con risultati altalenanti;
ho rispreso ad allenarmi da circa un mese e stavolta volendo vedere sviluppi importanti stò seguendo i vostri consigli sugli allenamenti!
Ora però avrei bisogno di un consiglio anche per quanto riguarda l'alimentazione!!
Non stò qui a dilungarmi sù cosa mangio nello specifico,comunque grazie ad un software specifico o ottenuto questi dati su media giornaliera:
2200 Kcal
300g Carboidrati
84g Proteine
70g Grassi
Cosi a prima vista mi sembra che le proteine siano un pò scarse(1:1)!!
Comunque vorrei un consiglio su cosa avrei necessità di integrare con alimentazione(possibilmente) ed integratori vari!!
Grazie e ciao

[Tersite]

Ciao,
Sono alto 183 cm e peso 84 Kg di cui 72.4 Kg di massa magra(14%).
Svolgo un lavoro d'ufficio mediamente stressante, mi alleno a casa da circa 4 anni con risultati altalenanti;
ho rispreso ad allenarmi da circa un mese e stavolta volendo vedere sviluppi importanti stò seguendo i vostri consigli sugli allenamenti!
Ora però avrei bisogno di un consiglio anche per quanto riguarda l'alimentazione!!
Non stò qui a dilungarmi sù cosa mangio nello specifico,comunque grazie ad un software specifico o ottenuto questi dati su media giornaliera:
2200 Kcal
300g Carboidrati
84g Proteine
70g Grassi
Cosi a prima vista mi sembra che le proteine siano un pò scarse(1:1)!!
Comunque vorrei un consiglio su cosa avrei necessità di integrare con alimentazione(possibilmente) ed integratori vari!!
Grazie e ciao

Cioè non hai nemmeno una dieta e pensi a integrare?
L'integrazione come dice il termine, si attua nel momento in cui si rileva l'impossibilità di assimilare normalmente qualcosa con l'alimentazione.
La tua dieta così com'è è molto facile da coprire con una dieta normalissima, e anche se va detto che le pro si calcolano in rapporto alla massa magra e non al peso complessivo (quindi saranno probabilmente 1,2 o 1,3g di pro per kg di massa magra)
Ora direi che potresti arrivare tranquillo a 120g di pro complessive, stando quindi a meno di 2g di pro per kg di massa magra, che è una soglia abbondantemente sicura.
Anche perchè detto fra noi, 2200 calorie per le tue dimensioni sono da fame, io sono 187cm per 87kg e ne mangio 3300...

[rafamar]

Ciao Tersite,
non è che non ho una dieta,è solo che non vorrei fissarmi e trovare il pelo nell'uovo!! avendo comunque la possibilità di farmi cucinare quello che voglio!!
Bhe in effetti il conteggio delle calorie l'ho fatto molto scarso,più degli altri!
Sicuramente stò sui 2400-2500!! Dici che dovrei aumentare?
Comunque mi dici che posso integrare proteine(+uova e +carne vero),mentre per grassi e carboidrati?
và bene così o devo aumentare qualcosa?
Grazie e ciao