Salve a tutti,
vorrei alcune info sul dispendio energetico giornaliero, ho trovato delle tabelle per il suo calcolo ma ho alcuni dubbi.
Le tabelle sono qui:
http://media-abelli.archimedianet.it...o_calorico.htm
Allora... io peso 72 kg ho 25 anni quindi secondo la tabella 15.3*72 + 679 = 1780 kcal di consumo energetico. Questa cifra poi va moltiplicata per il livello di attività fisica nel mio caso 1780*1.78 = 3168.
A me sembra un valore un po altino... sopratutto a confronto con il fabbisogno di proteine, ho 63kg di massa magra e considerato 1.8g di proteine per kg dovrei prendere almeno 115g di proteine (460 kcal) che corrispondono al 14.5 % del totale.
Cosa ne pensate? Per il bb quale è il rapporto ideale tra carbo, proteine e grassi?
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