Ciao a tutti, volevo un po' di consigli da voi sulla mia dieta, se va bene, cosa si può migliorare.....
Io faccio palestra da 7 anni ma seguo l'alimentazione abb. seriamente solo da 2.
Sono alto 177cm e prima d'iniziare questo tipo di dieta (inizio settembre ) pesavo 67Kg, polso 15.5cm.
La percentuale di grasso non saprei, ne ho un po' sulla pancia...
Mi alleno 4 volte a settimana,
Lunedì: Spalle-bicipiti
Martedì: quadricipiti-polpacci-addominali
Giovedì: petto-tricipiti
Venerdì: dorso-femorali (addominali)
Colazione 7.00/30
200 ml latte parz. scremato delattosato
80 gr. Corn flakes (ogni tanto cambio con qualcos'altro, x variare)
20 Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
20 Gr. proteine del siero
Spuntino 10.15/30
75Gr. Tortillas di mais (qualche volta posso anche cambiare,con pane integr., Wasa...)
90Gr. Petto di pollo o tacchino (affettati)
10Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
Pranzo 13.00/30
100Gr. pasta o riso (o qualche volta 2/3 volte al mese posso mangiare anche un piattone d'insalata)
110Gr. tonno o 100Gr. sfilacci di cavallo
10 Gr. olio extra vegine di oliva
2° spuntino 16.15/30
100Gr. pane integrale (qualche volta posso anche cambiare,con tortillas Wasa...)
60Gr. carne secca di manzo o cavallo
15Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
Un po' d'insalata nel panino 10/15Gr.
Workout ca.17.45/18.00-19.30
19.35 1 banana
Cena 20.15
50Gr. pasta con un po' di verdura
o
30Gr. riso con 30Gr. pane e verdura
o
50-70Gr. pane con verdura
con
140Gr. di pollo o pesce o tacchino
5 Gr. Olio
Il tutto viene fuori 2400Kcal
50% carbo 29% proteine 21% grassi
Dimanticavo è una dieta x massa
Ciao a tutti
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