Parere su mia dieta per massa

[serpa]

Vorrei sapere i vostri pareri sulla mia dieta per la massa:

COLAZIONE:
- fette biscottate integrali con marmellata e una manciata di fiocchi d'avena su ognuna
- una tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele

SPUNTINO:
- 4 arachidi

PRANZO:
- 100 gr di pasta
- 100 gr salmone o tonno o 250 gr pollo
- 50 gr pane integrale
- verdura
- 1 banana

MERENDA:
- gallette di riso o 6 savoiardi
- icchiere di succo di frutta

RITORNO DA ALLENAMENTO
- 30 gr di proteine

CENA

- 150 gr carne o pesce
- verdura
- frutta

Fatemi sapere i vostri pareri e le modifiche da effettuare
grazie

[serpa]

xkè non mi rispondete? vi ho solo chiesto un parere....mika 1000 euro!!!

[Alex1981]

Scusa rispondo al volo...gli errori (mia opinione, ci mancherebbe) in ordine sparso x me sono

- Colazione...osa un pochino di più, rendila + calorica, e aumenta le proteine in questo pasto
- Spuntino un pò miserello...senza scomodare la arachidi mettici un abbinamento carbo/proteine più semplice, come un classico paninetto con la bresaola, o se il conto delle pro totali si alza troppo una classica mela
- A pranzo uhmm non puoi assumere 100gr salmone O 100gr tonno O 250gr di pollo...nel senso che sono una cosa molto differente dal punto di vista della % di macronutrienti, non sono equiparabili
- La cena è ok, per il dopo allenamento molto meglio dei carboidrati piuttosto che delle proteine...tanto l'assorbimento e l'utilizzo delle proteine a fini plastici di costruzione muscolare inizia moooolto dopo aver finito l'allenamento, tra l'altro non prima di aver ripristinato eventuali deplezioni (parziali beninteso) del glicogeno muscolare/epatico

[fifty]

Sono d'accordo con Alex, comunque è difficile dire se va bene senza sapere :

Età
Altezza
Peso

Infine un'altra cosa, questa non è una chat dove le risposte sono immediate!
Inoltre non è detto che qualcuno abbia voglia di risponderti