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Discussione: Consigliatemi ,Grazie!

  1. #1
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    Sep 2005
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    Messaggio Consigliatemi ,Grazie!

    Presentazione:
    anni 21
    alto 176 cm
    peso 69 kg
    polso 17 cm
    avambraccio 27 cm
    bicipite 33 cm
    petto 95 cm
    fianchi 83 cm
    coscia 50 cm
    polpaccio 34 cm
    caviglia 22 cm
    frequento il BB da circa 1 mese
    mi alleno tre volte la settimana ,lun - mer - ven .

    -obbiettivo massa.

    Alimentazione:
    colazione ore 09:00 / 09:30 :
    -250ml di latte parzialmente scremato ,con due cucchiaini di Nesquik ( valore energetico 171 kcal ,proteine 7,3 g ,carboidrati 26,3 g ,grassi 4,1 g ) + 4 o 5 fette biscottate ( x4 fette biscottate ,valore energetico 124 kcal ,proteine 3,2 g ,carboidrati 24 g ,grassi 1,6 g )

    pre pranzo ore 11:00 / 11:30 :
    -panino con bresaola ( 40 g ) o prosciutto cotto
    -una pera

    pranzo ore 13:00 / 13:15 :
    -100 g di pasta (condimenti vari)
    -qualche pezzo di grana ( grosso quanto una noce )
    -pacchetto di crackers senza sale ( valore energetico 110 kcal ,proteine 2,5 g ,carboidrati 17,7 g ,grassi 3,3 g )

    spuntino n1° ore 14:00 / 14:15 :
    -2 o 3 noci

    palestra ore 15

    fine palestra 1 banana

    spuntino n2° ore 17:00 / 17:15 :
    -100 g di riso ( valore energetico 349 kcal ,proteine 7 g ,carboidrati 78 g ,grassi 1 g ) ,con due cucchiaini di olio ex di olive piu un pizzico di sale

    cena ore 20:45 / 21:00 :
    -un pane comune ,pollo ( una coscia e un petto ) o carne ( una fetta,avvolte due) o pesce (tanti ,dipende , se grossi anche 2 )
    -un bel piatto di insalata fresca (scarola liscia e riccia ,carote ,radicchio ,rucola , credo diano 5 g )
    -una pera

    pre-nanna ore 00:00 / 01:00 :
    -250 ml di latte parzialmente scremato con corn flakes ( valore energetico 170 g ,proteine 6 g ,carboidrati 32 g di cui 9 g zuccheri e 23 g amido , grassi 2 g di cui 1,5 g saturi )

    2 o 3 L di acqua al giorno
    due volte a settimana 1 o 2 uovo in padella

    Allenamento:
    riscaldamento:
    -step 10 o 15 min 1 , 2 livello

    addominali:
    -crunch ,4 serie da 20 ripet.
    -crunch completo ,4 serie da 20 ripet.

    fianchi:
    -torsioni con bilanciere ,4 serie da 25 ripet.

    bicipiti:
    -curls con bilanciere ,3 serie da 12 ripet.
    -curls alternate con manubri in posizione eretta ,2 serie da 10 ripet.

    tricipiti:
    -tricipiti seduto con manubrio ,2 serie da 12 ripet.
    -estensione con manubrio con busto a 90° ,2 serie da 12 ripet.

    pettorali:
    -apertura con manubri su panca orizzontale ,3 serie da 12 ripet.
    -pull-over con bilanciere e impugnatura larga su panca orizzontale ,3serie da 12 ripet.

    stretching pettorali

    dorsali:
    -rematore con manubri ,3 serie da 12 ripet.

    stretching dorsali

    spalle:
    -alzate laterali con manubri ,2serie da 15 ripet.
    -alzate frontali con manubri ,2serie da 15 ripet.

    streatching spalle

    gambe:
    -macchina 3 serie da 15 ripet.

    stretching gambe

    doccia!!!

    Datemi qualche buon consiglio... Grazie

    ps: UNRingraziamento per la cordialità a Tattoos e Tersite dimostrata nei giorni scorsi.
    Ultima modifica di Nemo_; 12-10-2005 alle 05:13 PM

  2. #2
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    Per la dieta scrivila un po più precisa nn sono riuscito a capire quante proteine mangi(bresaola, pesce metti la quantità in gr)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
    Per la dieta scrivila un po più precisa nn sono riuscito a capire quante proteine mangi(bresaola, pesce metti la quantità in gr)
    Ciao s3gone20 ,ho fatto degli aggiornamenti!!!

  4. #4
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    Ma obbiettivo?massa?(anche xkè se nn si sa cosa vuoi come ti si dice cosa fare.....)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da [Triplo]
    Ma obbiettivo?massa?(anche xkè se nn si sa cosa vuoi come ti si dice cosa fare.....)
    Aggiornato!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da BRB
    Presentazione:
    spalle 51 cm
    ???

  7. #7
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    ??? = che vuoi dire? potevo fare a meno di mettere le misure delle spalle? opp. ...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da BRB
    ??? = che vuoi dire? potevo fare a meno di mettere le misure delle spalle? opp. ...
    Non riesco a capire che misura è.
    Di solito si mette il girospalla, spero non lo sia...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Non riesco a capire che misura è.
    Di solito si mette il girospalla, spero non lo sia...
    ah ho capito...
    no no branco80 ,non è il girospalla!eheheh che sono HULK?
    è la misura da scapola a scapola... credevo che interessava auhhuahua!cmq la levo? ho la modifico?

  10. #10
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    Non hai capito.
    Per girospalla intendo la circonferenza da spalla a spalla; spero per te sia attorno ai 120 cm.

  11. #11
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    Ciao, se posso vorrei darti qualche consiglio per quanto riguarda l'allenamento, intanto non capisco una cosa, com'è sviluppato?? nel senso diviso in che giorni ecc... se puoi precisare meglio, grazie, cmq evita di riscaldarti all'inixio della sessione con step, tapis o cyclette che sia, ti scarichi parecchio, e lo puoi notare subito al primo esercizio che dopo vai a fare, invece riscaldati con delle rotazioni delle braccia ecc... per 5 minuti con qualche ripetizione con pochissimo peso e lenta poi appena ti senti pronto, spacca tutto nell'esercizio, vedrai che ti ritroverai + carico.
    nei bicipiti ad esempio hai 2 esercizi che lavorano sempre nella stessa angolazione, potresti fare si curl bil. dritto in piedi, ma come secondo stendi la panca a 45° e fai li i singoli questo potrebbe essere alternativo ma ce ne sono altri.i tricipiti non riesco a capire che tipo di esercizi siano?!?
    per il petto io sinceramente utilizzere delle spinte con manubri sulla panca orizzontale arrivando bene in fondo per poi spingere dritte in alto e girare i polsi verso l'interno e andare a chiudere così, poi farei delle croci con presa ai cavi alti così riesci a mantenere il petto sempre sotto tensione (presa ai cavi alti,petto all'infuori,tensta alta e vai a chiudere con le braccia come se dovessi fare schizzare il petto).
    Per i dorsali utilizzerei si il rematore ma con un bilanciere , magari lo tieni per un po poi quando riesci a caricare abbastanza potresti utilizzare delle trazioni alla sbarra combinata ti aiutano ad incrementare la forza e nello stesso tempo riesci a buttar su massa.
    Per le spalle il mio consiglio è di fare delle spinte laterali, e magari come secondo delle tirate al mento con il bilanciere secondo me con questi ti dovresti trovare meglio , anno un campo di lavoro maggiore che ne quelli che svolgevi tu!.
    Per le gambe, lascia stare le macchine, se ne devi fare uno solo cerca di utilizzare lo squot oppure degli stacchi, ma meglio lo squot per incrementare metabolismo e massa anche nella parte superiore del corpo.

    Poi per le serie dovrsti utilizzare se sei alle prime armi quelle non sono tanto male ma un bel piramidale anche se nn tirato nel primo periodo per me funzionerebbe meglio.
    Nell'alimentazione si pulito ma nn ti preoccupare tanto della quantità tanto ho visto che non sei grasso per la tua altezza, poi senza vederti faccio fatica a dire ma dalle caratteristiche che hai scritto!!

    ciao ciao

  12. #12
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    cancellate tutti i miei post, per favore!!! moderatoreeee!!!
    sono io BRB adesso con sto nick del ca... Nemo_ ma ki me lo ha dato???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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