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Discussione: Carbo in fase di massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Carbo in fase di massa

    Ciao ragazzi, siccome ho rimodellato la mia attuale dieta, ero li che stavo buttando giù i cibi, e mi chiedevo, ma voi nella fase di massa, quanti e siprattutto quali tipi di carboidrati usate, per non diventare delle botti ma per diciamo incrementare un po la massa?
    Io questo mese ho deciso di fare un ricarico di carboidrati, e vediamo se questo stacco rende qualcosa oppure mi può fare solamente ingrassare senza notare nessun incremento di massa.
    Nell'alimentazione nuova praticamente come fonte principale di carbo ho inserito del riso integrale sui 400gr però solo nei giorni in cui mi alleno dividendolo in 3, in pratica faccio 200gr al mattino per colazione+250gr albumi cotti+crema di arachidi con 2 fette bisco iposodiche,
    100gr per pranzo + petto di pollo 350gr + noci (5/6) ,
    100gr alla sera + 350 e più di viletto al sangue + noci (5/6)
    nel prenanna utilizzo solo delle proteine tipo bresaola o fesa con tonno .

    Naturalmente a questi carbo aggiungo anche le pro però facendo i calcoli, io assumo nei giorni di allenamento 180gr di carboidrati e 340gr di proteine totali in una giornata, e +o- 30gr di fat.
    tutto questo per un mesetto provo a mantenerlo e vediamo come va, se ingrasso e divento una botte lascio perdere.
    cosa ne dite, potrebbe andare bene oppure è una cavolata, nei giorni di non allenamento cercavo di mangiare soprattutto proteine e lasciando a terra i carbo.
    bè ditemi il vostro parere, e magari anche voi fatemi sapere quali carbo predirigono nel periodo di massa.
    grazie ancora una volta a tutti!

    ciao ciao

  2. #2
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    180gr di carboidrati e 340gr di proteine totali in una giornata, e +o- 30gr di fat.

    Spero ti sia sbagliato a scrivere

  3. #3
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    Dipende ci sono carbo e carbo esempio dopo uan sessione di peso prendi destrosio con proteine e creatina per un recupero veloce muscolare devi fare almeno il doppio delle proteine cioe se prendi 20gr di proteine 40 di destrosio e 5 gr di creatina, negli altri pasti usa carbo low id esempio la mattina manga il pane di segale a pranzo usa farro orzo o avena e cosi la sera vai sul pane di segale il riso anche se integrale ha una risposta insulinica non molto favorevole e quindi rischi di mettere un po di grasso, calcola comunque che se superi le 400kcal l'insulina si innesca lo stesso pero ricorda che insulina e un tuo alleato specialmente nei giorni dopo allemento.

  4. #4
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    Ma quanto pesi?

  5. #5
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    no non mi sono sbagliato fifty, il mio peso ora è 76.5kg x 180cm , ma allora ominoz, non è vero che il riso integrale ha un IG basso??!? pensavo di si sinceramente.
    grazie per le risposte ragazzi, ma credete che + che massa metterò su grasso, in 3 anni che mi alleno questo è il mio primo periodod di massa, premetto che io sono da piccolo sempre stato grasso e nn vorrei ancora incrementare kg di m***a come quelli di prima.
    infatti ominoz io sono un paio di mesi che facevo a colazione pane segale con marmellata bio+fiocchi avena+farina d'avena poi a mezzogiorno utilizzavo come carbo del riso integrale tipo 100gr e la sera patate bollite + fagioli.
    500gr latte parz scremato + 40gr pro in polvereolevo tipo fare un mese di ricarico carbo per vedere se aumentavo di massa magra, infatti come dicevo lo facevo solo nei giorni di allenamento, mentre gli altri giorni li tenevo bassi bassi bassi...dici che faccio una cavolata?!|?!

  6. #6
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    no non mi sono sbagliato fifty, il mio peso ora è 76.5kg x 180cm........

    180gr di carboidrati e 340gr di proteine totali in una giornata, e +o- 30gr di fat............

    ma ti rendi conto di quello che dici????????????

    neanche chi usa steroidi in fase di definizione usa le proteine che usi tu.........

    figurati che chi usa nandrolone e o stanazolo usa 3.3g per kg di peso ma utilizza queste sostanze..........

    ........spero che adesso ti renda conto........

    se sei un tipo che ingrassa facilmente ma vuoi mettere massa devi comunque assumenre almeno 4.4g ( se no 5-5.5 o se fossi stato uno di quelli dal metabolismo velocissimo 6.6g) di carbo x kg.... quindi ne devi assumere almeno 330-350g di carbo possibilmente a basso indice glicemico tranne la mattina e nel post allenamento...........

    poi ricorda che 30-40g ( 150g di petto di pollo ad esempio ) di proteine x pasto sono il massimo che puoi assumere anzi che forse potrai utilizzare....

  7. #7
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    320-350gr carboidrati
    170-180gr proteine
    50-60gr di fat............

  8. #8
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    E poi qualcuno mi rimprovera di essere ...pungente

  9. #9
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    320-350gr carboidrati
    170-180gr proteine
    50-60gr di fat
    questo che mi hai consigliato potrebbe essere un buon apporto per aumentare di massa?
    allora provo a reimpostare l'alimentazione in base a queste caratteristiche, ma poi la tengo tutti i giorni oppure solo per i giorni in cui mi alleno devo fare un'assunzione di questi nutrienti???

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    E poi qualcuno mi rimprovera di essere ...pungente

  11. #11
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    prova e facci sapere come va

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da 86_MaNoZz_86
    320-350gr carboidrati
    170-180gr proteine
    50-60gr di fat
    questo che mi hai consigliato potrebbe essere un buon apporto per aumentare di massa?
    allora provo a reimpostare l'alimentazione in base a queste caratteristiche, ma poi la tengo tutti i giorni oppure solo per i giorni in cui mi alleno devo fare un'assunzione di questi nutrienti???

    Chi ti ha consigliato queste dosi dovrebbe anche averti consigliato di fare uso di steroidi, anabolizzanti, giusto?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da 86_MaNoZz_86
    320-350gr carboidrati
    170-180gr proteine
    50-60gr di fat
    questo che mi hai consigliato potrebbe essere un buon apporto per aumentare di massa?
    allora provo a reimpostare l'alimentazione in base a queste caratteristiche, ma poi la tengo tutti i giorni oppure solo per i giorni in cui mi alleno devo fare un'assunzione di questi nutrienti???
    alza i grassi e di molto.....fai circa il 30% delle calorie giornaliere
    le proteine mantieni a 2gr/kg LBM, di + se ne vanno solo in glucosio
    il resto delle cals dai carbo, cerca di concentrare il maggiore introito di carbo dal post WO in poi...è il momento migliore per il loro stoccaggio ed ossidazione...

  14. #14
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    no nesun steroide anabolizzante.
    Per ora provo questo ricarico di carbo poi vedo come funziona, già ieri notavo uno spossamento e una stanchezza muscolare visto che ne ho assunti pochi perchè non era giorno di allenamento, ma adesso continuo e provo.
    Poi vi aggiorno ogni tanto!!

    ciao ciao

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