Ciao ragazzi, siccome ho rimodellato la mia attuale dieta, ero li che stavo buttando giù i cibi, e mi chiedevo, ma voi nella fase di massa, quanti e siprattutto quali tipi di carboidrati usate, per non diventare delle botti ma per diciamo incrementare un po la massa?
Io questo mese ho deciso di fare un ricarico di carboidrati, e vediamo se questo stacco rende qualcosa oppure mi può fare solamente ingrassare senza notare nessun incremento di massa.
Nell'alimentazione nuova praticamente come fonte principale di carbo ho inserito del riso integrale sui 400gr però solo nei giorni in cui mi alleno dividendolo in 3, in pratica faccio 200gr al mattino per colazione+250gr albumi cotti+crema di arachidi con 2 fette bisco iposodiche,
100gr per pranzo + petto di pollo 350gr + noci (5/6) ,
100gr alla sera + 350 e più di viletto al sangue + noci (5/6)
nel prenanna utilizzo solo delle proteine tipo bresaola o fesa con tonno .
Naturalmente a questi carbo aggiungo anche le pro però facendo i calcoli, io assumo nei giorni di allenamento 180gr di carboidrati e 340gr di proteine totali in una giornata, e +o- 30gr di fat.
tutto questo per un mesetto provo a mantenerlo e vediamo come va, se ingrasso e divento una botte lascio perdere.
cosa ne dite, potrebbe andare bene oppure è una cavolata, nei giorni di non allenamento cercavo di mangiare soprattutto proteine e lasciando a terra i carbo.
bè ditemi il vostro parere, e magari anche voi fatemi sapere quali carbo predirigono nel periodo di massa.
grazie ancora una volta a tutti!
ciao ciao
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