ciao ragazzi!!allora dopo vari tentativi e modifiche sono arrivato a seguire questa dieta(da 2 mesi). sono aumentato di circa 5 kg(per dieta e allenamento l'obbiettivo è massa). sono alto 174 e peso 75kg con bf intorno al 10%.
io faccio l'università e dato che le lezioni sono al pomeriggio e non ho ancora trovato un lavoro per la mattina dormo almeno fino alle 9:30 e quindi salto lo spuntino della mattina!!
ore 9:30 colazione:
-6/7 fette biscottate con un velo di miele
-frullato con proteine in polvere(30g di pro e acqua)
-3 noci
-1 banana
pranzomangio da mia nonna quindi non posso fare molto)
-100/120 g di pasta o riso
-100/120 g di carne (manzo, pollo, a volte lonza)o pesce(sempre 120g)
- verdura cotta/carote/patate/zucchine(a volte aimè fritte) sempre circa 150g
-1 frutto
-1 caffè senza zucchero
prima pausa nelle lezioni ore 15:45:
-1 mela
-4 fette biscottate
-70g pane + 60 g di bresaola o tonno al naturale
seconda pausa ore 16:45:
-2 fette biscottate
- altro frutto(banana di solito)
cena:
-100/120g di pasta o riso
-150g di carne(petto di pollo/manzo) oppure stessa quantità di tonno al naturale
-150g di verdura(arote/patate/zucchine)
-2/3 noci
pareri? consigli?
sono poche le proteine?
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