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Discussione: consigli su dieta

  1. #1
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    Predefinito consigli su dieta

    ciao ragazzi!!allora dopo vari tentativi e modifiche sono arrivato a seguire questa dieta(da 2 mesi). sono aumentato di circa 5 kg(per dieta e allenamento l'obbiettivo è massa). sono alto 174 e peso 75kg con bf intorno al 10%.
    io faccio l'università e dato che le lezioni sono al pomeriggio e non ho ancora trovato un lavoro per la mattina dormo almeno fino alle 9:30 e quindi salto lo spuntino della mattina!!

    ore 9:30 colazione:
    -6/7 fette biscottate con un velo di miele
    -frullato con proteine in polvere(30g di pro e acqua)
    -3 noci
    -1 banana

    pranzomangio da mia nonna quindi non posso fare molto)
    -100/120 g di pasta o riso
    -100/120 g di carne (manzo, pollo, a volte lonza)o pesce(sempre 120g)
    - verdura cotta/carote/patate/zucchine(a volte aimè fritte) sempre circa 150g
    -1 frutto
    -1 caffè senza zucchero

    prima pausa nelle lezioni ore 15:45:
    -1 mela
    -4 fette biscottate
    -70g pane + 60 g di bresaola o tonno al naturale

    seconda pausa ore 16:45:
    -2 fette biscottate
    - altro frutto(banana di solito)

    cena:
    -100/120g di pasta o riso
    -150g di carne(petto di pollo/manzo) oppure stessa quantità di tonno al naturale
    -150g di verdura(arote/patate/zucchine)
    -2/3 noci

    pareri? consigli?
    sono poche le proteine?

  2. #2
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    Secondo me è abbastanza equilibrata, ma devi essere uno che tende molto ad ingrassare, se hai preso 5 chili mangiando così (non è che ci siano troppe calorie, in effetti).
    L' unica cosa è che forse potresti evitare di prendere 30 gr. di proteine a colazione, magari prendine 10/15, e le 20/15 rimaneti le metti nel pranzo sotto forma di carne o pesce o uova, e nel secondo spuntino, o nella cena.
    Insomma, "spalmale" durante la giornata.
    Non hai postato i grassi, cmq non li togliere MAI, nè in fase di massa, nè tantomeno in fase di "tiraggio".

    Good luck

  3. #3
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    i 5 kg in più non sono dovuti solo a questi 2 mesi...ma ho seguito una dieta sempre per massa anche prima.
    in che senso non ho postato i grassi??vuoi dire che così non ne mangio??e le noci??
    quindi dici di spalmare un po di più le pro!ok!!
    grazie!!

  4. #4
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    7/8 noci nell'arco di una giornata non è che siano "pesanti" nel computo dei grassi totali introdotti.
    Sono carenti quelli vegetali "buoni" crudi dell'olio di oliva, dell'olio di lino, dell'olio/crema di arachidi, degli omega3...

    Magari a cena evita di mangiare pasta e riso (nella mia famiglia al massimo si riscalda al forno quella avanzata da pranzo, ma raramente).
    Preferisci magri pane integrale, nelle quantità che reputi opportuno, oppure le mitiche patate arrosto quando mangi il pollo alla teglia... SLURP!

  5. #5
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    le patate arosto sono fantastiche!!si è vero non ho messo i condimenti!!bè l'olio extra vergine anche se in minime quantità (5/6g) a pranzo e a cena c'è sempre!!
    alla sera mi serve la pasta!!!non toglietemela!!sopratutto dopo che mi alleno!!!mi ricarica!!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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