Obiettivo Massa

[z1on]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum ma vista la serietà con la quale vengono affrontati determinati argomenti ho deciso di scrivervi…
ho 21 anni e in vita mia ho sempre fatto attivita sportiva ma da 2settimane ho cominciato a dedicarmi seriamente al body building utilizzando (su consiglio del mio istruttore) questo programma di allenamento…

“OBIETTIVO: MASSA”
PROGRAMMA SETTIMANALE A-B-A
Scheda A:
-riscaldamento
-dorsali: lat machine, rematore con bilanciere, pulley basso
-pettorali: panca piana, panca inclinata, croci 30°
-deltoidi: lento dietro, alzate frontali, alzate laterali
-addominali

Scheda B:
-riscaldamento
-tricipiti: estensioni cavo 90°, press down, estensioni con manubrio
-bicipiti: curl ai cavi, curl manubri a martello, curl impugnatura rovesciata
-gambe: leg extention, pressa orizzontale, leg curl
-addominali

TUTTI GLI ESERCIZI ESEGUITI IN 3 SERIE CON SCHEMA PIRAMIDALE CRESCENTE (3X10-8-6)

…e seguendo questa dieta…
-colazione: 2-3 albumi, 200 g di yogurt magro o latte scremato, 50g special K
-spuntino: 50 g di tonno al naturale, 2 fette biscottate o yogurt
-pranzo: 100g di riso, verdure miste e 200 g di carne o tonno
-merenda: 200 g di yogurt o frutta fresca
-cena: 100g di farro, verdure miste e 300 g di carne o tonno
-condimenti: un cucchiaio di olio extra vergine
-acqua: 4-5 litri al giorno

sono un soggetto che tende abbastanza facilmente ad ingrassare…
le mie misure ora sono: altezza: 185 cm, peso kg 75, polso cm 17, caviglia cm 28, addome cm 84…
in soli quattro giorni con questa dieta e con la palestra ho preso già 5 kg …
siccome sono agli inizi, vi kiedo un parere, un consiglio o una critica sul programma e sulla dieta in modo da capire se sto sbagliando qualcosa, se ci sono degli aspetti da migliorare o sono sulla buona strada per raggiungere i risultati sperati…
grazie

[tattoos]

Ciao z1on (Fan di Matrix) e benvenuto !

(piccolissimo) consiglio:

elimina il lento dietro, in quanto esercizio potenzialmente pericoloso, e sostituiscilo con il lento avanti;
perché non fai curl con il bilanciere ? A me sembra più efficace.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, direi che per la massa mangi un po' poco, sia per i carbo, sia per i grassi (un cucchiaio di olio è proprio poco).

Ciao!

[Marcolino83]

Volevo solo farti osservare una cosa....
A cena assumi 300 g di carne, secondo me sono troppe, anche perche' mangi 100 g di farro che gia esso contiene circa 11 g.....
Aumenta i grassi!

[user_del87452]

in soli quattro giorni con questa dieta e con la palestra ho preso già 5 kg …

[Marcolino83]

5 kg in quattro giorni? MINCHIA! cosa hai preso?????
(e magari gli hai presi di massa magra..!) ma dai....

[Tersite]

Nel conteggio delle pro per la funzione plastica contare quelle vegetali è superfluo visto che hanno vb molto più basso e sono qualitativamente inferiori.
Comunque con quella dieta 5kg... mah o eri pesantemente sottopeso o a parte allenarti dormi tutto il giorno perchè non è che sia chissà che bomba calorica...

Poi tutto quello yogurt tra un po' ti verrà una acidità...

[user_del87452]

Oppure sono 4 giorni che non fai la popò!

[Tersite]

Oppure sono 4 giorni che non fai la popò!

Allora sarebbe stato meglio che fosse denutrito!!!