ottimizzare i miei addominali

**8davide5** · 29-09-2005, 01:28 PM

ciao a tutti!!! Mi sono iscritto da poco anche se ho letto molto su questo forum sul mondo del bodybuilding..cito fra tutti 4ca.
Il quesito che vorrei porre è il seguente, come posso ottimizzare i miei addominali? Diciamo che quelli "superiori" sono definiti, il problema vero è per quelli sotto.. anche se con le dita li sento non sono visibili.. che fare?
Un'altra cosa.. mi piacerebbe molto far risaltare le mie vene.. ma nonostante gli sforzi che compio (estenuanti) cresco e miglioro fisicamente.. ma non vedo vene..........perchè?? (Le ottengo solo quando mi alleno ma dopo qualche ora.. svaniscono......ma...) grazie anticipatamente

**tattoos** · 29-09-2005, 01:45 PM

Grande 8davide5. Hai visto ? Ci sei riuscito ad aprire un 3d tutto tuo!

Cmq, come hai potuto leggere, per la definizione (soprattutto) della fascia addominale vanno bene i crunch, ma più di tutto ciò che contribuisce al tuo obiettivo è la dieta!
Posta come ti nutri e possibilmente riceverai consigli e suggerimenti.

Ciao!

**8davide5** · 29-09-2005, 01:50 PM

Mangio nel seguente modo: Colazione crostata al miele e una bella tazza di latte e caffè. Intorno alle 11 bevo 3-4 bicchieri di succo di frutta o bevanda energetica.
A pranzo mangio 120 grammi di pasta, due fette di carne, verdura a volontà e una frutta. A merenda mangio 250 grammi di yogurt magro e un succo di frutta. A cena invece o tonno\carne, mozzarella, pomodori e fette di pane.
Come integratore utilizzo solo vitamina C.
Quando mi alleno sostituisco i 250 grammi di yogurt con un bel pezzo di crostata al miele ed una banana.
Che ne pensi?

**8davide5** · 29-09-2005, 01:59 PM

ti dico anche come mi alleno

Riscaldamento : 5 min. Riscaldamento : 5 min.
A) PETTO E BICIPITI B) DORSALI E TRICIPITI
Panca piana : 8 x 8 Rematore manubrio : 8 x 8
Aperture: 8 x 8 Dorsy bar : 8 x 8
Spinte: 8 x 8 Curl : 8 x 8 Tricipiti : 8 x 8
Addome : 2 x 10 e 2 x 8 Addome : 2 x 10 e 2 x 8

Riscaldamento : 5 min.
C) SPALLE E GAMBE D) AEROBICA L
Spalle (dietro) : 8 x 8 (3-4 min. pausa) Riscaldamento: 10
minuti
Alzate laterali : 8 x 8 (3-4 min. pausa) Stretching
Squat : 8 x 8 (3 min. pausa) Addominali
Calf bilanciere : 8 x 15 ( 3-4 min. pausa)
Addome : 2 x 10 e 2 x 8
Come vedi dalla scheda sembra che mi alleno poco.. ma in realtà io che lo faccio mi spacco..... faccio pochi esercizi ma tirati al 100x100 (medio peso) calcolando che devo fare 8 serie di fila con al massimo 20 secondi di pausa tra una e l'altra serie.. per un totale di un'ora di allenamento. Che ne pensi?

**8davide5** · 29-09-2005, 02:06 PM

ti dico anche come mi alleno:
A) petto e bicipiti: panca piana 8x8 Aperture 8x8 Spinte 8x8 Curl bilancere 8x8 addome 2x10 2x8
B) dorsali e tricipiti: Rematore con manubrio: 8x8 Dorsy bar:8x8 Tricipiti:8x8 Addome 2x10 2x 8
C) Spalle e gambe : Spalle dietro : 8x8 alzate laterali 8x8 squat 8x8 calf bilancere 8x 15 addome 2 x 10 2 x 8
D) 15 minuti di aerobica addominali Stretching
mi scuso per prima.. ho lasciato troppi spazi e quindi si è letto male..

**tattoos** · 29-09-2005, 02:06 PM

Mi sa che i carbo sono un po' troppo alti

! Considera che assumi i carbo non solo dalla pasta ma anche dalla frutta (ad esempio).

Poi cerca di eliminare la crostata (penso sia fatta con il burro

) ed assumi grassi puliti (mono e polinsaturi). Aumenta le pro, magari negli spuntini.

Ciao!

P.S. ma sei un fan di Gironda (8x8) ?

**8davide5** · 29-09-2005, 02:30 PM

diciamo che ho letto di tutto sperimentato sulla mia pelle tutti i tipi di allenamenti..ho sbagliato .. e non crescevo... ho ritentato e uguale... finchè non ho trovato questo allenamento che per me fa giusto

quindi meno carboidrati.. ok