Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: ciao a tutti....

  1. #1
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    Predefinito ciao a tutti....

    Salve a tutti....sono un ragazzo di 27 anni che ha scoperto la passione per il bodybuilding solo 8 mesi fa.....
    Ovviamente, come tutti coloro che si avvicinano a questo sport anche io bramavo con poco sforzo di fare il fighetto in spiaggia(sapete, abito in Sardegna)...solo che: bisogna lavorare sodo!!!
    oltre al lavoro ho letto abbastanza da sapere che l'alimentazione è il 50% del lavoro... ebbene sono alto 1,78, 70kg (normolineo), indice massa corporea 22,1 percentuale grasso stimato 5,2%. Ritengo, per metter su "massa", di aver bisogno di circa 3000 k/cal, considerando che mi alleno tre volte a settimana e subito dopo l'allenamento faccio kickboxing (un ora).Questa la mia alimentazione, ogni critica è gradita:

    Colazione (se non mi alzo troppo tardi)
    300 latte
    biscotti frollini (10 biscotti)

    Spuntino
    - 60/70 g di pane
    - 60/70 g prosciutto

    Pranzo
    - 100/120 g di pasta o riso
    - 120 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce
    - 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

    Spuntino 17.00
    - tonno (80 g) o simmenthal (30 g di proteine nei gg di allenamento)
    frutta varia

    Cena
    - 150/180 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
    - 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio)
    - 3/4 noci o mandorle

    Prenanna 23.00
    - 125 g di yogurt bianco
    - 30 g di proteine

    che ne pensate...sono nuovo...ho letto ciò che avete scritto e spero di essere riuscito a cogliere per lo meno le basi...Grazie anticipatamente per le risposte che mi darete...

  2. #2
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    Predefinito RISPOndete

    forse ho effettivamente tentato foi fare il furbo...diciamo per avere una sorta di consulenza gratuita ma...vedete ho letto moltissimi post...e volevo capire se avevo colto se non altro le basi.....quella postata vorrebbe essere una dieta per massa.
    Colgo l'occasione,se mai qualcuno rispondesse, per chiedere se nel periodo di forza la dieta debba essere variata....
    Rispondete...anche solo per dirmi in cosa hjo sbagliato e per far sì che possa modificare il mio atteggiamento nel forum...
    GrAzie.

  3. #3
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    Predefinito

    .....
    Ultima modifica di user_del87452; 26-09-2005 alle 10:19 AM

  4. #4
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    Predefinito

    A parte i 30 g di proteine prima di andare a letto (che te ne fai?), la dieta mi sembra abbastanza buona... ma non per mettere su massa!
    Questo sembra un approccio iniziale di una dieta di definizione... Diciamo che è un tipo di alimentazione da iniziare a seguire verso maggio, per poi limarla ulteriormente verso giugno...

    PS Ho detto ABBASTANZA visto che mancano del tutto i grassi!

  5. #5
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    Scusa ma il grasso al 6% come l'hai calcolato? Perchè se è frutto di calcoli matematici trovati in internet lascia perdere. Il 6% è una quota molto bassa, e visto come mangi dubito tu possa averla per natura.
    Quindi a meno che tu non abbia doti genetiche superiori comprovate da una bioimpedenziometria, credo tu abbia fornito dati abbastanza estemporanei.

    Venendo alla dieta, mi pare tu non abbia capito per nulla le basi.
    Primo mangi cibi alquanto opinabili per una dieta da bb:
    insaccati
    biscotti
    carbo da pasta e pochi da frutta e verdura
    latte
    pro in polvere
    quote di pro eccessive per pasto
    pochi grassi monoinsaturi
    prenanna
    nn ci siamo proprio.

    Le uniche 2 cose positive sono che mangi 5 volte al giorno e scali i carbo a cena, per il resto la tua dieta è probabilmente ipocalorica e decisamente inadatta al bb

    Quindi ti conviene rileggere tutto quello che nel forum c'è riguardo gli aspetti negativi che ti ho evidenziato sopra e riproporre una dieta che abbia un approccio serio.
    Chiedere di più diventa pretenzioso perchè nella prima pagina del forum ci saranno una decina di post uguali al tuo di ragazzi che dicono di aver letto tutto e di aver più o meno capito ma poi non hanno capito niente e probabilmente perchè non hanno letto molto.
    Ora dato che voglio darti il beneficio del dubbio ti dico, se hai voglia di leggere fatti una ricerca su questi singoli alimenti e poi riposta la tua dieta.
    Ciao e buon lavoro

  6. #6
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    Quoto Tersite (come sempre) per un fatto di convergenza programmatica

  7. #7
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    Predefinito ok

    Innanzitutto grazie per la risposta...e messamente ed a capo chino vi dico che studierò e riposterò una dieta che abbia un senso....
    Constato che siete gente seria...bè, non mi resta che fare altrettanto...a presto.

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