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Discussione: Mangio davvero poco ?

  1. #1
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    Predefinito Mangio davvero poco ?

    Un ciao a tutti
    Sono due mesi circa che frequento una palestra di bodybuilding per mettere su muscoli,ma non in modo eccessivo.
    Io sono alto 1,70 e peso circa 67 Kg.
    Per ora non sto seguendo una dieta degna di uno sportivo anzi
    Cmq credo che 2 mesi di palestra, non bastano per incominciare a vedere i risultati;però se vi dico quello che mi mangio,tirate un po i conti
    Ad esempio oggi:
    colazione=tazza di latte e caffe con circa 6 fette biscottate
    pranzo=primoiatto di pasta;secondo:un uovo all'occhio di bue con un po di pane e frutta
    cena=un panino con affettato.
    Diciamo che è questa l'alimentazione che seguo!
    Ultima modifica di Ale-bb; 23-09-2005 alle 08:31 PM

  2. #2
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    mangi pochissimo,a prescindere dal fatto che non fai neppure uno spuntino ma anche lo stesso pranzo e la cena e colazione sono troppo scarsi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    mangi pochissimo,a prescindere dal fatto che non fai neppure uno spuntino ma anche lo stesso pranzo e la cena e colazione sono troppo scarsi
    ribatto la domanda:
    non credo che in due mesi ,si vedono i risultati?
    inoltre aggiungo che ho messo un poco di grasso sulla pancia
    per la dieta??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ale-bb
    Diciamo che è questa l'alimentazione che seguo!
    Mangi poco?boh.Non posti le grammature,ma questo a ben vedere è l'ultimo dei problemi,è stare a vedere il pelo nell'uovo.ti prego,leggiti il forum,e se vuoi ottenere qualche risultato (non ho capito che cosa chiedi:"mangio poco"?non dici la frequenza d'allenamneto,metodo,%BF,livello di attività fisica, obbiettivi....... e che risultati vuoi ottenere)o ti fai fare un piano alimentare o ti fai fare un piano alimentare (se sei principiante).
    [piccolo OT]Fifty,che dici di sto post?

  5. #5
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    Devi assolutamente rivedere la tua alimentazione.
    Fai le cose semplici, parti dalle basi :

    5 pasti giornalieri
    3 principali (colazione, pranzo, cena)
    2 spuntini
    i 3 pasti principali debbono contenere i 3 macronutrienti (protidi/glucidi/lipidi)
    2 spuntini di frutta (per ora va bene cosi)
    varia le Kcal durante la settimana ( per mantenere il metabolismo attivo)
    mangia pulito (elimina cibi spazzatura)
    bevi molto durante la giornata 2/3 l al giorno
    non usare integratori, ne proteine in polvere (non sono necessarie per te)
    Riduci, se tu dovessi tendere ad ingrassare, i glucidi del pasto serale.
    Utilizza come fonti proteiche carni bianche, pesce, uova, bresaola.
    Non abusare di latticini.
    Bevi il latte (senza esagerare) se non puoi farne a meno.

    Dopo questo rosario prova con calma, ad impostare un piano alimentare semplice semplice!
    Da quello potrai partire, modificandolo strada facendo quando sarà necessario!
    Ciao
    Dai Neo sono stato gentile

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Devi assolutamente rivedere la tua alimentazione.
    gentile!
    se vi fa piacere ,domani vi posso postare la scheda del mio allenamento che è gia abbastanza avanzato per un principiante come !

  7. #7
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    Mi levi una curiosità?
    Presumo che il tuo pranzo viene consumato nell'arco di tempo tra le 12.30 14.00, e come dici mangi un piatto di pasta e un'uovo con pane .

    COME FAI AD ARRIVARE A CENA (Magari nel pomeriggio ti alleni anche) SENZA SPUNTINO E MANGIANDO UN Pò di PANE CON AFFETTATI????

    IO PERSONALMENTE MORIREI!

    PS Non voglio assolutamente dare giudizio solo curiosità personale!)
    Grazie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Dai Neo sono stato gentile
    Mah.....mi sa che è ora di aprire un sondaggio dal titolo:

    LA ELIMINIAMO X SEMPRE SA FUNZIONE SEARCH?

    Giò adesso potrei farti gli exit poll.La mia domanda era molto ironica,e quasi avrei scommesso non avresti risp dopo l'ultimo neofita a cu avevi dato consigli.
    Mamma mia,però quello di maxkb sull'azoto li batte tutti, (senza rancore)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Marcolino83
    Mi levi una curiosità?
    Presumo che il tuo pranzo viene consumato nell'arco di tempo tra le 12.30 14.00, e come dici mangi un piatto di pasta e un'uovo con pane .

    COME FAI AD ARRIVARE A CENA (Magari nel pomeriggio ti alleni anche) SENZA SPUNTINO E MANGIANDO UN Pò di PANE CON AFFETTATI????

    IO PERSONALMENTE MORIREI!

    PS Non voglio assolutamente dare giudizio solo curiosità personale!)
    Grazie
    Sarà costituzione forse
    Ora ti dico:
    ore 9=colazione
    ore 13,30=pranzo
    ore 17=pesi
    ore=20 il panino
    Mentre ti faccio l'esempio di un mio amico che ha un fisico perfetto,ha un alimentazione x lo sport corretta (nel senso di proteine);assume anche proteine in polvere.Un giorno andammo a fare trekking in mezzo alla neve,lui mostrava carenza d'energia,il contrario di me.Come me lo spieghi questo??
    Come promesso ecco la mia scheda degli allenamenti:
    Allenamento anaerobico frazionato
    Finalità=aumento massa muscolare
    lunedi
    pettorali=bil p.alta 4x7/8
    pettorali=croci ai cavi 4x7/8
    dorsali=rowing impugnatura esterna 4x7/8
    dorsali=rowing interno ""
    pull over manubrio 2x10
    addome=panca romana 3x15 con peso
    Mercoledi
    bike=10 minuti livello 2
    gambe=leg extension 4x(12-10-8-6)
    gambe=press 4x10
    femorali=leg curl 3x12
    polpacci=calf da seduto 3x12
    lombari=panca iperextension 3x12
    Venerdi
    deltoidi=lento avanti con bilanciere 5x7/8
    deltoidi=aperture laterali 3x10
    tricipiti=spinta in alto del manubrio 5x8
    tricipiti=spinta in basso al cavo alto (presa inversa)con maniglia 3x10
    bicipiti=manubrio alterni in piedi 3x10
    bicipiti=bilanciere panca scott 4x8
    addome=4x15(panca romana) con pesi

  10. #10
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    vi ho scritto tutta la scheda...
    non è quella che vi interessava all'inizio del post

  11. #11
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    Allenamento anaerobico frazionato

    Potresti spiegarmi questa definizione?
    sai c'è sempre da imparare

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Allenamento anaerobico frazionato

    Potresti spiegarmi questa definizione?
    sai c'è sempre da imparare
    frazionato,s'intende che si dividono i giorni con esercizi che vanno a far lavorare parti del corpo diverse.
    lunedi i pettorali con i dorsali
    mercoledi le gambe
    venerdi braccie e spalle
    Ultima modifica di Ale-bb; 26-09-2005 alle 08:26 PM

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