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Discussione: Dieta Massa Dopo I Vostri Consigli

  1. #1
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    Figo Dieta Massa Dopo I Vostri Consigli

    Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


    Colazione 7.00
    - Frullato compostao da :
    125 g di Yogurt magro
    125 g di latte scremato
    30 g di proteine
    1 banana media
    - 2 fette biscottate integrali con miele
    come alternativa
    - 6 bianchi
    - 4 fette biscottate integrali con miele

    Spuntino 11.00
    - 60/70 g di pane integrale
    - 60/70 g di bresaola o tacchino arrosto

    Pranzo 13.00
    - 100/120 g di pasta o riso
    - 120 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce
    - 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

    Spuntino 17.00
    - 30 g di proteine

    Cena 20.00
    - 150/180 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
    - 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
    - 3/4 noci o mandorle

    Prenanna 23.00
    - 125 g di yogurt bianco
    - 30 g di proteine

    P.S. sono 1.60x56 kg
    _________________
    grazie per i consigli
    Ultima modifica di emarco76; 22-09-2005 alle 03:53 PM

  2. #2
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    non mi piace tantissime pro e pochi carbo,tral'altro togli il crudo e opta o per fesa di tacchino,cotto magro,o bresaola

  3. #3
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    ingurgiti quasi 180 pro nobili piu'tutto il resto ma sei pazzo??E'troppo

  4. #4
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    Sorpreso

    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


    Colazione 7.00
    - Frullato compostao da :
    250 g di Yogurt magro o
    300 g di latte scremato
    30 g di proteine
    1 banana media
    - 8 fette biscottate integrali con miele
    come alternativa
    - 6 bianchi
    -8 fette biscottate miele,banana

    Spuntino 11.00
    - 100 g di pane integrale
    - 70 g di bresaola o tacchino arrosto o prosciutto cotto
    Pranzo 13.00
    - 100 g di pasta o riso
    - 150 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce(pesce max 300
    - 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

    Spuntino 17.00
    - 15 g di proteine+carbo e grassi(puoi dimezzare la quantita'di pro

    Cena 20.00
    - 200 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
    - 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
    - 3/4 noci o mandorle /50 gr pane integrale

    Prenanna 23.00
    - 125 g di yogurt bianco
    - 15 g di proteine

    P.S. sono 1.60x56 kg
    _________________
    grazie per i consigli
    cosi'va'meglio

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    Spuntino 17.00
    - 15 g di proteine+carbo e grassi(puoi dimezzare la quantita'di pro
    carbo e grassi . . . ma cosa ?

  6. #6
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    perche nella colazione hai aumentato yogurt e latte ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


    Colazione 7.00
    - Frullato compostao da :
    125 g di Yogurt magro
    125 g di latte scremato
    30 g di proteine
    1 banana media
    - 2 fette biscottate integrali con miele
    come alternativa
    - 6 bianchi
    - 4 fette biscottate integrali con miele

    Spuntino 11.00
    - 60/70 g di pane integrale
    - 60/70 g di bresaola o tacchino arrosto

    Pranzo 13.00
    - 100/120 g di pasta o riso
    - 120 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce
    - 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

    Spuntino 17.00
    - 30 g di proteine

    Cena 20.00
    - 150/180 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
    - 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
    - 3/4 noci o mandorle

    Prenanna 23.00
    - 125 g di yogurt bianco
    - 30 g di proteine

    P.S. sono 1.60x56 kg
    _________________
    grazie per i consigli
    a colazione per me mangi troppe proteine... annI?
    MOLTE PERSONE SI LAMENTANO DELLA MORTE, MA LA VERITA' E' CHE NON SANNO VIVERE (SENECA).
    NON GUARDARE LA CIMA DEL MONTE, MA CONTINUA A SCALARLO (NIETZSCHE)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    perche nella colazione hai aumentato yogurt e latte ?
    no ho aumentato leggi bene,ho scritto o latte o yogurt

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    carbo e grassi . . . ma cosa ?
    frutto,gallette e qualche noce

  10. #10
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da achillevero
    a colazione per me mangi troppe proteine... annI?
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    no ho aumentato leggi bene,ho scritto o latte o yogurt

  12. #12
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    Mi speghi cortesemente la differenza tra prendere

    125 g di yogurt + 125 di latte scremato
    con
    250 g di yogurt
    o
    300 g di latte scremato

    Grazie

  13. #13
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    altre domande :

    Mi hanno detto che dopo l'allenamento è consigliabile un gainer alle
    proteine, Ma perchè ???

    i BCCA sono utili ?


    Grazie !!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    Mi speghi cortesemente la differenza tra prendere

    125 g di yogurt + 125 di latte scremato
    con
    250 g di yogurt
    o
    300 g di latte scremato

    Grazie
    tu mi spieghi perche'fai latte e yogurt??Che credo prendere soltanto uno dei due sia la cosa piu'normale

  15. #15
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    i bcaa sono utili,io li consiglio subito prima o subito dopo l'allenamento,se stai in massa un gainer e'piu'completo

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