Allora mi so letto un pò di post tuoi (forse non li ho seguiti troppo attentantamente) da quel poco che ho capito le regole per una buona alimentazione sono:
- evitare il latte preferire uova a colazione magari una crepes di albumi
- 3 pasti + 2 spuntini preferibilmente a base di frutta
- non + 2 g di pro x kg di massa magra e non + di 30 in unico pasto
- importanti sono i grassi buoni di noci mandorle e pesce tipo salmone ma anche olio d'oliva
- preferire i tagli magri di carne specialmente carne rossa
- le polveri è meglio evitarle xkè nn sono neancora necessarie se si pianifica la dieta
- importanti sono le verdure
ora da quel che ho scritto una dieta Indicativa per la massa tipo questa:
colazione
crepes di albumi + miele
fiocchi d'avena
frutta secca
spuntino
frutta
volendo un pò di frutta secca (poi bisogna vedere come uno imposta la dieta)
pranzo
riso
carne o pesce
verdura olio d'oliva
spuntino
frutta
volendo un pò di frutta secca (poi bisogna vedere come uno imposta la dieta)
cena
carne o pesce
verdura olio d'oliva
legumi o patate
può andare? (naturalmente non ci ho messo le quantità era solo x togliermi una curiosità)ma x arrivare tipo a 2400 kcal con una dieta così le quantità devono essere abbastanza alte secondo te?sempre che vada bene un esempio di dieta così.
poi quale tipo di verdura e frutta bisogna privilegiare secondo te
altra domanda se uno non assume calcio dal latte se ha una carenza come può ricevere questo con la normale alimentazione?
grazie
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