Plicometria....

[[Triplo]]

Allora ricordo i miei dati...e sotto postero' la mia dieta....
18 anni 81kg 13%massa grassa....
anche dalla plicometria e' risultato(com'e' normale)molto grasos sull'addome,mentre negli altri punti la percentuale era buona(coscia 13
addome23,petto12)

Allora x ora sto facendo una scheda propedeutica alla fase di massa,nn la possiamo sicuramente chiamare scheda sulla forza,ma uno dei fini dovrebbe appunto essere qsto...attraverso il sovraccarico progressivo e l'uso di es.multiarticolari....(cmq la trovate nel mio diario,cosi' mi faccio pure pubblicita' )Secondo voi cosa potrei migliorare x abbassare ancora la mia percentuale?ovviamente poi nella fase di massa aggiungero' qlcs all'alimentazione...xke' qsta e' leggermente ipocalorica e,anche se io nn voglio ingrassare ma mettere pochissima massa in piu' e ridurre la massa grassa,nn la vedo indicata x una fase di massa...
Scusate se sono sempre prolisso ma avendo problemi di lessico specifico devo usare tante parole x pochi concetti

Grazie milel a tutti x l'aiuto....

[[Triplo]]

Colazione
4fette biscottate+miele(circa 1chuc.xfetta)+1bicchiere di latte(andrebbe cambiato ma nn so che mettere)+10madorle
Spuntino1
frutta
o
un uovo sodo

Pranzo
100g pasta+200gpetto di pollo+10g olio di oliva prima spremitura+insalata
o
legumi+150g petti di pollo(legumi circa 150g senza la pasta ovviamente)

dopo l'allenamento un succo di frutta x ripristinare le energie aspettando l'altro spuntino

Spuntino2
yoghurt(magro)+banana

cena una fetta di pane
carni bianche(200g)+insalata carote
o
carne rossa(300g)+lattuga
o
pollo(250g)+insalata mista
o
pesce+insalata
o
minestrone+parmigiano

un pasto di sgarro a settimana....

cal tot circa1500(le potrei alzare ma poi ho paura di sforare quando magari mangio i legumi a pranzo e qlc cavolata la faccio sempre =D)
pro124g

percentuali
53%carbo
12%grassi
35%pro