ciao a tutti x favore qualcuno può darmi una mano? vorrei tanto pianificarmi una dieta x metter su un bel pò di massa però ce ne sono talmente tante ke nn ci capisco nulla e nn so quale seguire....io sono un ragazzo di 19 anni alto 175 e peso 65kg circa,con un programma sono riuscito a ricavare ke la mia massa magra è di 60,16 kg, con il 6% di massa grassa che sarebbero 3,84kg...sapete dirmi quante calorie devo assumere al giorno e come?? cosa posso mangiare??? spero ke qualkuno mi dia una mano xkè io sinceramente nn ci capisco niente e nn saprei cosa fare..ciao grazie