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Discussione: Massa-Forza e dieta

  1. #1
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    Molto dubbioso Massa-Forza e dieta

    Ciao ragazzi cenrco consigli sulla dieta che sto eseguendo per massa-forza. Sono alto 1.68 e peso 61 kg polso circa 16cm.

    COLAZIONE 6.45
    70gr bresaola
    8-9 fette biscottate integrali
    1 piccolo frutto(mela..pera..prugna)
    3 noci

    SPUNTINO 10.30
    4 gallette di riso
    50gr tacchino
    10-12 mandorle

    PRANZO 13.00
    100gr di pane comune
    100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada/seppia/merluzzo
    verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

    SPUNTINO PRE-ALL 17.00
    130gr pane di segale pema
    50gr tacchino/pollo

    ALLENAMENTO 19.00

    CENA (subito finito allenamento) 20.30
    80gr pasta/riso (nei giorni di nn allenamento 50gr)
    100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada/seppia/merluzzo
    verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

    PRE-NANNA 23.00
    200gr fiocchi latte vitasnella

    Sono 2400 kcal con 174gr pro - 69gr grassi - 285gr carbo
    invece 2240kcal nei giorni di nn allenamento con 168gr pro - 259carbo - 69grassi
    Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio se sto facendo giusto? grazie ciao

  2. #2
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    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
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    mi sembra buona ma le calorie devono essere di più il giorno che riposi o almeno pari in quanto il muscolo cresce in questi momenti........

    .......stai su 2200-2300kcal al giorno

  3. #3
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    Predefinito

    ok allora nn faccio distinzione tra giorni di riposo e gli altri. grazie ciiao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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