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Discussione: Alimentazione per la massa, ma quale ?

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per la massa, ma quale ?

    Salve ragazzi,

    Da quando sono su questo forum ho letto tantissime diete per la massa, ma il punto è :

    Qual'è quella giusta

    Esistono delle regole per l'assunzione di proteine, carboidrati, ecc...

    Mi piacerebbe sapere questo per poi formulare una dieta per l'aumento di massa e successivamente discuterne con tutti

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    Salve ragazzi,

    Da quando sono su questo forum ho letto tantissime diete per la massa, ma il punto è :

    Qual'è quella giusta
    Ecco che è piùo meno come riunire il Papa il Dalai Lama il Patriarca d'Oriente il Rabbino capo e chiedergli quale sia la religione giusta...
    E' impossibile decretare il non plus ultra delle diete per la massa, ci sono indicazioni ferme e altre variabili, ma un'equazione giusta buona per tutti è impossibile da fissare, perchè molti ragazzi arrivano a medesimi obiettivi per vie differenti e spesso contrastanti

  3. #3
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    io non sono un esperto..ma ti posso dire che normalemente si struttura su 6 pasti:
    Colazione
    spuntino
    Pranzo
    spuntino
    Cena
    spuntino prenanna

    poi per quanto riguarda la combinazioni degli alimenti vedi un po te..per le proteine é consigliabile stare su 2gr per kg di massa magra, e non perché é una dieta che bisogna eliminare i grassi, quidni quelli ci devono essere, pero monoinsaturi, quindi mandorle noci olio extra vergine.

    Di piu non so che dirti...
    ci sarebbero tante cose da considerare...
    prova a mettere giu una dieta e poi la posti..vediamo un po com é..
    cmq per la fase di massa é indispensabile che l apporto calorico sia maggiore del fabbisogno del tuo metabolismo, almeno 300 kcalorie in piu..
    Ciò che non uccide rende più forti

  4. #4
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    presumo tu abbia 29 anni e faccia una vita con intensità media
    prova con 33kcal per kh di peso se sei in massa
    tieni 2g di proteine x kg corporeo e mangia carboidrati a lentorilascio ricchi infibra come i legumi l'avena il riso integrale la pasta integrale ed il pane di crusca
    dovresti mangiare giornalmente circa un 50-55%carbo 22-27proteine e 20-25 grassi

    quando andrai in definizione prova 2,5g proteine x kg
    20-30%carbo 35-40proteine e 35-40 grassi

  5. #5
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    quando andrai in definizione prova 2,5g proteine x kg
    ed usa 25kcal per kg di peso se sei in massa
    ripartizione alimenti
    20-30%carbo 35-40proteine e 35-40 grassi

  6. #6
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    mi togliete un dubbio??..
    come mai in una fase di definizione aumentate la percentuale di grassi?
    i carbo ok diminuiscono, ma i grassi cosi tanto?
    pensavo che in definizione era meglio diminuirli

  7. #7
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    spiego in modo semplice...
    per mantenere il tuo peso ti serviranno circa 30kcal x kg corporeo
    facciamo che pesi 80kg.. x 30= 2400kcal e mantieni il peso

    ma volendo perdere il grasso devi creare un deficit facciamo che dei assumere 1900kcal... siccome non puoi assumere più di 180-200g di proteine ( che gia sono davvero molte ammettendo che hai moltissimamassa magra...) che ti possono fornire al massimo 700-800cal te ne mancano 1100kcal meglio che vengano soprattutto dai grassi che non ti fanno rilasciare insulina vera prima nemica dell'aumneto del grasso....

    i carbo in definizione usali soprattutto prima dell'allenamento a basso indice glicemico e dopo dell'allenamento ad alto indice glicemico...

  8. #8
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    ecco perche..grazie ho capito ora
    Ciò che non uccide rende più forti

  9. #9
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    prego
    ciao

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    spiego in modo semplice...
    per mantenere il tuo peso ti serviranno circa 30kcal x kg corporeo
    facciamo che pesi 80kg.. x 30= 2400kcal e mantieni il peso

    ma volendo perdere il grasso devi creare un deficit facciamo che dei assumere 1900kcal... siccome non puoi assumere più di 180-200g di proteine ( che gia sono davvero molte ammettendo che hai moltissimamassa magra...) che ti possono fornire al massimo 700-800cal te ne mancano 1100kcal meglio che vengano soprattutto dai grassi che non ti fanno rilasciare insulina vera prima nemica dell'aumneto del grasso....

    i carbo in definizione usali soprattutto prima dell'allenamento a basso indice glicemico e dopo dell'allenamento ad alto indice glicemico...
    Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da emarco76
    Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa

    Infine se la matematica non è un opinione, per aumentare di massa magra dovrei assumere circa 1650 + 300 = 1950/2000 Kcal al giorno.

    Giusto ???

  12. #12
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    sembra semplice ma in linea di massima è così........

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